felipevieiradacunha
-
Total de itens
231 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por felipevieiradacunha
-
-
O pessoal já falou, mas vale reafirmar: se tá levando 2h pra 4 de grandes e 3 de pqnos, é pq tá rolando descanso demais entre séries e/ou entre exercícios.
Vale lembrar que intervalos grandes é usado pra treinamento de força, se tu tá descansando tudo isso pra poder pegar mais peso, pega menos peso mesmo e põe interevalo de 1min entre séries e 3min entre exercícios.
Sei q é meio chato ter q diminuir peso, mas pro treino de hipertrofia o importante não é a qtdde q tu levanta, é o qto tu consegue destruir os musculos.
Experiência própria: eu demorava paca no treino q era pra poder subir peso monstrão e impressionar as garotas, rsrssr. Mas pensa assim: qdo tu tiver numa boate nenhuma garota vai perguntar qto tu levanta no supino, ela vai ver o porte do teu físico. rsrsrsr
abç
-
ow felipe, foi maus brother !!!
entaum galera, seguinte...concordo tbm q mais exercicios para um grupo não quer dizer melhor hipertrofia, é melhor fazer 1 exercicio bem intenso do que aumentar 1...
Eu estive conversando com um amigo que é fisiculturista profissional ele disse que faz 3 exercicios pra peito, e somente isso...porém bem intenso, as vezes com 1min de descanso de um exercicio para outro, e 30/45sec entre série....isso em pré-contest.
negócio é doido hein !!!
rsrsrs, eu falei aquilo não foi reclamando não, é q tem bastante msmo.
Geralmente o pessoal fala em intevalo de 3 minutos entre exercício e outro, e 1min entre séries. Diminuir esses tempos é fator de intensidade tb. Mas se quiser saber de outras técnicas de intensidade, tem um topico no "artigos sobre treino" sobre HIT.
abç
-
Junto com costas e bíceps.
abç
-
Se tu tivesse parado há 2 meses, os músculos já teriam se desacostumado e iriam responder ao treino sim. Mas se tu não parou de treinar, mas faltou mto, ACHO que tu deixou os músculos se acostumarem sem ter tirado o máximo proveito da ficha.
Pra trocar a ficha é interessante mudar o maior número de exercícios possível. Mas se tem alguns em especial q deu bastante resultado, mantem eles, mas com algumas alterações. Tipo: um exercício que tu usava no fim do treino, passa a usar como o segundo; um bilateral, troca por unilateral ou alternado; trocar barra por halteres; etc.
abç
-
NA MINHA OPINIÃO, se em 3 exercícios (ou 4 pros grupos grandes) não conseguiu exaurir tudo, melhor q colocar mais um exercício é fazer uma técnica de HIT em um ou dois dos exercícios q já faz.
abç
Obs.: MAIS UM TÓPICO PERGUNTANDO QTOS EXERCÍCIOS PRA CADA GRUPO!!!!!??????
Pô, pessoal, manda uma busca, volta e meia aparece mais um tópico com essa mesma pergunta de sempre. Já é o milhonésimo.
-
A divisão eu gostei sim, preferi a primeira. Não é a que eu faria, mas não por ter algum erro, é por motivos de preferência mesmo.
Mas o q o xará aí de cima falou tá valendo: faz a divisão e o treina todos os dias planejados SEMPRE, sem cortar nenhum dos dias.
abç
-
Melhor mesmo entrar na academia, lá tem uns aparelhos que vão preparar teus músculos até eles já estarem fortes o suficiente pra fazer as suas flexões e barras. E qndo já tiver chegado nesse nível, tu vai qrer continuar na academia, pq fazer flexão e barra já vai ser facil demais e jã não servira mais pra nada, rsrs.
Não tem jeito, é academia mesmo, treinar em casa sozinho é meio complicado.
abç
-
achei q tá tudo certo, mas eu ainda sou daquele pessoal q diz q se passou de 4 exercícios pra músculos grandes e 3 pra peqnos já tá demais.
Se depois dessas qtdades o músculo ainda não exauriu, seria o caso de partir pra alguma técnica de HIT (superlento no primeiro exercício, dropset no último, alguma isometria, etc.).
Na escolha dos exercícios, a divisão e o resto, tá tdo 100%.
Obs.: pull over abra o torax sim.
-
Valeu pelas respostas!
Mas não rola de fazer um meio-termo, tipo um treino em que eu não pare de crescer (ainda que não cresça tanto) ao mesmo tempo que queime gordura (ainda q não perca tanta gordura assim), no lugar de um treino em que eu ou só cresça ou só enxugue?
-
Como já disseram aí, o problema maior vai ser fazer exercícios pra perna, q aguenta muito mais carga do que tu tem disponível. Vai aí uma idéia:
abç
-
Overtrainning não é, não se preocupa. Eu já entrei em overtrainning e há muitos outros sintomas além do não crescimento.
Se o único problema é a estagnação, aí é só seguir as dicas aí do pessoal. Eu vou acrescentar mais umas:
- no lugar de fazer 4 exercícios, faz só três exercícios. Se no final dos três o músculo não estiver completamente exausto, é pq tá na hora de fazer algum método pra intensificar (fazer o primeiro ou o segundo exercício em superslow ou com técnica isométrica, fazer um dropset até não aguentar mais fazer repetições nem com o halter mais leve da academia, etc, etc.);
- a escolha e a ordem dos exercícios é muito pessoal, então tem q ser na tentativa e erro mesmo, mas a maioria das pessoas tem mais resultados colocando a rosca concentrada no final do treino;
- o pessoal já disse, mas não pode nunca esquecer q a alimentação é o principal fator do crescimento.
abç
-
Qria saber quanto de aeróbico eu devo fazer pra minimizar a gordura que eu tou ganhando durante o período de foco na hipertrofia, ou seja, sem ser na fase de cutting.
As minhas dúvidas:
- vale aquilo q todo instrutor de academia fala: 20 min 2-3x/semana após o treino de hipertrofia?
- rola fazer um aeróbico em jejum apenas 1x/semana ou com menos tempo?
- qqr aeróbico vai ser prejuízo pra hipertrofia, ou foca num ou foca noutro?
Sei q varia de pessoa pra pessoa, mas eu qria saber a média, pra daí ir fazendo os ajustes pras minhas necessidades.
Obs: bf 12%
Desde já, obrigado a todos.
abç
-
Da pra fazer muita coisa sim, inclusive pernas.....é so ter critividade e bom senso ...
Dê uma olhada aqui http://muscul.az.free.fr/pt/index.html na barra de cima tem a divisao de imagens te treino pra cada grupo muscular.
Sobre os pesos, voce pode ir comprando aos poucos, assim como 2 barras curtas pra halteres e etc....
Academia é muito bom sim.......mas pior é ficar parado.... entao manda bronca !!!
Com certeza! Eu tb parei de ir na acedemia (por causa de $$), mas pesquisei bastante na net e achei uma porrada de coisa: exercícios (muito bons) que usam só usam o peso do corpo, que precisam de pouca carga pra ficar bem difíceis, etc, etc.
Não tem a mesma praticidade de uma academia, mas cumprem bem a sua função.
Qqr coisa, manda um recado no meu perfil q eu passo o q tu precisar.
abç
-
Rolou um outro tópico onde esse mesmo tema de qtidade/insidade rolou, só que lá ficou chato pq o assunto não perdurou mto.
Então vou colar aki, o mesmo trecho de texto q eu postei lá, de um dos tópicos da área de artigos sobre treino desse fórum (heavy duty - cap. 1) - não é só teoria, é a comparação de resultados práticos!!!, e q o debate continue:
A Melhor forma de se avaliar a eficácia dos dois tipos de treino é examinar os resultados obtidos por pessoas geneticamente dotadas em cada tipo de treino. Em 1º maio de 1973, Casey Viator fez parte de um experimento, conduzido na Universidade do Colorado em Fort Collins, com o intuito de descobrir quanto músculo ele poderia ganhar um um mês de treino de alta intensidade.
Casey treinou apenas 3 vezes por semana, cada treino não durava mais do que 30 minutos, já uqe o experimento durou 1 mês, isso significa que Casey treinou, no total, 6 horas. O Resultado é que Casey foi de 75kg para sua melhor marca de 97kg. O Fisiologista que conduziu o experimento, Dr. Eliot Plese, descobriu (usando um aparelho sofisticado de radioisotope(??)) que Casey perdeu 7,5kg de gordura durente esse mês. O ganho real de Casey, não foi apenas de 12kg, mas quase 20kg, isso tudo com apenas 6 horas de treino!
Agora, comparemos os gahos de Casey com os que Arnold conseguiu com a sua preparação para o Mr. Olympia de 1975. Arnold fez questão de dizer a todos que iniciou seu treino em julho daquele ano, treinando duas vezes por dia por duas horas, ou seja, 4 horas por dia, seis dias por semana até a competição em novembro. Como resultado, num total de 288 horas de treino, Arnold adquiriu aproximadamente 11kg de massa magra, indo do seu peso original de 91kg para 102kg. É interessante notar que Arnold conseguiu ganhar de volta apenas 11kg de músculo, falhando, neste 4 meses de treino, em chegar a sua melhor marca de 108kg.
Não apenas Arnold e Casey são geneticamente dotados, mas ambos estavam recuperando massa muscular, o que acontece mais rapidamente do que quando se ganha a partir do nada. E já que ambos estavam tomando esteróides nesses períodos, podemos concluir que o fator que determinou o amplo sucesso de Casey foi o uso dos princípios do High Intensity Training. (quando perguntado por que não havia conseguido recuperar sus melhor forma, que havis diso no Mr. Olympia de 1974, um ano antes, Arnold disse que os 4 meses de preparação não foram suficientes).
Para aquele que questionam a validade de um treino breve e de alta intensidade, por causa da superioridade numérica daqueles que se utilizam do “mais é melhor”. Eu só posso dizer que generalizações estatísticas nem sempre se constituem como uma prova válida de escolha individual. Um bom exemplo disse é o fato de que, durante milhares de anos, as pessoas acreditaram que a Terra era quadrada, mas isso não fez com que isso fosse verdade.
Um erro cometido por muitos leitores de revistas é acreditar que as rotinas costumeiramente descritas pelos campeões são as que eles sempre usaram. Na maioria das vezes, os campeões começaram suas carreiras, e desenvolveram a maior parte de seus físicos, usando rotinas de treino abreviadas, 2 a 3 vezes por semana, usando exercícios básicos e muito peso. Conforme eles progrediam, eles cometiam o erro – que eu mesmo cometi – de aumentar o numero de sets e de treinos por semanao que explica a estagnação e as vezes retrocesso de alguns. O Aumento da duração e frequência dos seus treinos é feito em conjunção com o uso de esteróides, o que ajuda a prevenir, ou ao menos reduzir, a perda de massa que, de outra forma, resultaria de uma maratona crônica de treinamento.
Considerando que os auto proclamados “experts” nunca forneceram uma teoria de treino racional ou consistente, ou direcionadas às questões levantadas aqui, é uma algo maravilhoso o fato de que muitos fisiculturistas continuem agindo cinicamente como animais.
Tem tb um outro tópico, q era um artigo que o BRONCO (admin) postou falando que o aumento de número de séries é a ÚLTIMA providência q se deve tomar qndo se qr tornar o treino mais pesado (e dava comparações de casos reais tb). Não conseguir achar pra linkar, se alguém souber, linka aí.
O negócio é q a gente quer acreditar q qm merece mais deve ganhar mais. Assim, seria mto justo q qm se esforçasse mais tivesse mais resultados. Só que o corpo (e a maioria das coisas) não finciona assim.
Vê só o exemplo: na idade das pedras os cara ficavam batendo pedrinha horas pra fazer faísca, deixar a faísca cair em uma folha ou algo q pudesse pegar fogo, aí ficava soprando até a brasa virar fogo. Era o maior trabalho de corno!!
Hje em dia um esqueiro já tem uma pedrinha posicionada de um jeito que otimiza a fricção e a produção de faísca, ao mesmo tempo que contem gás, que é muito mais eficiente pra queimar do que uma folha com brasa.
Quem teve mais trabalho?
Mas quem produziu mais fogo, mais rápido e com menos esforço?
Agora se vcs querem jogar fora todo o conhecimento que já se adquiriu e começar a fazer fogo batendo pedrinha, só pq existia um cara fodão na idade da pedra que conseguia fazer bastante fogo e em pouco tempo só batendo pedrinha, aí é com vcs.
Foi mal ressucitar o tópico, mas é q eu acho esse tema muito interessante, e gostaria de ouvir o máximo de opiniões possíveis sobre.
E foi mal pela delonga tb.
Abç
-
Putz, pessoal, não aguentei, vim dizer akela mesma parada q eu disse no outro tópico:
eu acho que se treinando desse jeito o arnold ficou daquele tamanho, se ele tivesse o conhecimento q se tem hje, teria sido MUITO maior.
E tou colando um trecho de um tópico dos artigos sobre treino daki do fórum (heavy duty - cap. 1):
(não é só teoria, é a comparação de resultados práticos!!!)
A Melhor forma de se avaliar a eficácia dos dois tipos de treino é examinar os resultados obtidos por pessoas geneticamente dotadas em cada tipo de treino. Em 1º maio de 1973, Casey Viator fez parte de um experimento, conduzido na Universidade do Colorado em Fort Collins, com o intuito de descobrir quanto músculo ele poderia ganhar um um mês de treino de alta intensidade.
Casey treinou apenas 3 vezes por semana, cada treino não durava mais do que 30 minutos, já uqe o experimento durou 1 mês, isso significa que Casey treinou, no total, 6 horas. O Resultado é que Casey foi de 75kg para sua melhor marca de 97kg. O Fisiologista que conduziu o experimento, Dr. Eliot Plese, descobriu (usando um aparelho sofisticado de radioisotope(??)) que Casey perdeu 7,5kg de gordura durente esse mês. O ganho real de Casey, não foi apenas de 12kg, mas quase 20kg, isso tudo com apenas 6 horas de treino!
Agora, comparemos os gahos de Casey com os que Arnold conseguiu com a sua preparação para o Mr. Olympia de 1975. Arnold fez questão de dizer a todos que iniciou seu treino em julho daquele ano, treinando duas vezes por dia por duas horas, ou seja, 4 horas por dia, seis dias por semana até a competição em novembro. Como resultado, num total de 288 horas de treino, Arnold adquiriu aproximadamente 11kg de massa magra, indo do seu peso original de 91kg para 102kg. É interessante notar que Arnold conseguiu ganhar de volta apenas 11kg de músculo, falhando, neste 4 meses de treino, em chegar a sua melhor marca de 108kg.
Não apenas Arnold e Casey são geneticamente dotados, mas ambos estavam recuperando massa muscular, o que acontece mais rapidamente do que quando se ganha a partir do nada. E já que ambos estavam tomando esteróides nesses períodos, podemos concluir que o fator que determinou o amplo sucesso de Casey foi o uso dos princípios do High Intensity Training. (quando perguntado por que não havia conseguido recuperar sus melhor forma, que havis diso no Mr. Olympia de 1974, um ano antes, Arnold disse que os 4 meses de preparação não foram suficientes).
Para aquele que questionam a validade de um treino breve e de alta intensidade, por causa da superioridade numérica daqueles que se utilizam do “mais é melhor”. Eu só posso dizer que generalizações estatísticas nem sempre se constituem como uma prova válida de escolha individual. Um bom exemplo disse é o fato de que, durante milhares de anos, as pessoas acreditaram que a Terra era quadrada, mas isso não fez com que isso fosse verdade.
Um erro cometido por muitos leitores de revistas é acreditar que as rotinas costumeiramente descritas pelos campeões são as que eles sempre usaram. Na maioria das vezes, os campeões começaram suas carreiras, e desenvolveram a maior parte de seus físicos, usando rotinas de treino abreviadas, 2 a 3 vezes por semana, usando exercícios básicos e muito peso. Conforme eles progrediam, eles cometiam o erro – que eu mesmo cometi – de aumentar o numero de sets e de treinos por semanao que explica a estagnação e as vezes retrocesso de alguns. O Aumento da duração e frequência dos seus treinos é feito em conjunção com o uso de esteróides, o que ajuda a prevenir, ou ao menos reduzir, a perda de massa que, de outra forma, resultaria de uma maratona crônica de treinamento.
Considerando que os auto proclamados “experts” nunca forneceram uma teoria de treino racional ou consistente, ou direcionadas às questões levantadas aqui, é uma algo maravilhoso o fato de que muitos fisiculturistas continuem agindo cinicamente como animais.
Putz, não resisti postar isso.
abç -
Primeiro: ninguem aqui ta defendendo nem incentivando a se fazer este treino, pois ele realmente é pra quem pode e não pra quem quer, mas tem umas desculpinhas que sempre vejo e nunca ví justificatica argumentada delas, tipo:
Eu nao tenho genetica......
Sera que estou em overtraining por "malhar" 2x na semana cada musculo ?
Eu nao consigo comer depois do treino e nem 7x por dia ......
Eu nao fico grande pq nao tomo 495 tipos de suplemento....
E por aí vai......
Outra: Mentzer era do tipo "faça o que eu mando e não o que eu faço" pq ele mesmo nao treinava só HIT não, viu ?
AH............nem ele nem nenhum dicipulo do treino dele NUNCA foram Mr. Olympia.......só pra constar.....
Pra finalizar: esse papo de conhecimento nao tem nada haver........ as tecnicas de treino que realmente funcionam tão aí desde os anos 50 e nao apareceu até hoje nenhum treino super-mega inovador que transforma frango em touro......o que mudou foi a TECNOLOGIA das drogas e suplementos.....estes sim, tao cada vez mais eficazes, fortes e inovadores.
Só olhar o biotipo dos fisuculturistas de antes, esguios e sem barriga, mas que pesavam pouco mais de 110kg pre-contest e os Mass Monster barrigudos de hoje com 135kg no palco !!!!!!
Mas como as coisas estão "voltando ao normal" a simetria ja esta falando alto novamente e quem nao estiver "nos trinques" nao mais subira ao Olimpo............e isso nao é falta de conhecimento nao.....
Grande abraço.
No wickipedia diz q foi mr. olympia sim (logo no começo, na parte da biografia):
"In 1978, Mentzer won the Mr. Universe in Acapulco, Mexico with an perfect score of 300, turning professional that year. In late 1979 he won the heavyweight class of the Mr. Olympia, again with a perfect 300 score, but he lost in the overall competition to Frank Zane. He placed fifth in the 1980 Mr. Olympia, retiring the same year at the age of 29."
E no youtube tu tb acha um video velhão, DESSA MESMA ÉPOCA, onde ele tá sentado explicando os fundamentos do HIT que ele diz utilizar.
Outra: conhecimento não influencia muito!?
Relato pessoal: já treinei nesse método de "qto mais melhor" e já treinei voltando mais para a otimização dos exercícios e da execução deles. Não tem como ninguém me convencer de que o primeiro dê mais resultado.
O pessoal q fica horas na academia (tendo como o único critério de eficiência o de ficar cansado) é o mesmo pessoal que vive se queixando d q treinam, treinam e não crescem.
Escrevendo não dá pra identificar bem, mas pra deixar claro pra todo mundo, isso que eu tou falando é num tom de debate de opiniões e não de briga pra ver quem tá certo.
Falou pessoal? É a minha opinião.
Abç
-
Putz, pessoal! O treino é muito maneiro, inspirador e tudo mais. Mas aí começar a postar que overtrainning é papo furado e q vai treinar q nem o treino dos cara é foda.
Se os cara conseguem treinar desse jeito é pq eles tem privilégio genético e uma capacidade de recuperação anormal. E mais, se eles se utilizassem dessa vantagem genética otimizando o treino e o descanso seriam ainda muito maiores do que foram.
Tá, os caras aí foram mister america. Mike Mentzer treinava otimizadamente 3 vezes por semana, menos de uma hora de treino em cada um deles, e foi mister olympia.
Não tou desdenhando os resultados dos caras nem nada, só tou dizendo que eles podiam ter sido ainda muito maiores. Acho q mesmo o Arnold se tivesse todos os conhecimentos sobre fisiculturismo q existe hje e não existia na sua época, levando em conta seu alto potencial genético, seria muito maior do que Ronnie Coleman, Markus Ruhl e os demais.
Bando de frango, pé no chão!!!
-
Sim procede, dá pra calejar a canela, os caras de muay thai principalmente. Você luta o que?
Tem também treinamento para fortalecer punho, queixo (flexão com bola), pescoço.
Durante o treino de boxe ou Muay thai o professor deve ensinar uns condionamentos desses.
Shao lin norte, mas os meus professores eram formados em outras lutas (um em boxe ingles e outros estilos de kung fu, e outro em jiu-jitsu, thai e aikidô) e mesclavam o que achavam interessante pra acrescentar.
Pra fortalecer punho eu já tou dando uma ênfase no meu treino de musculação.
Pescoço seria interessante tb, diz q qm tem pescoço/trapézio forte absorve bem pancada na cabeça/rosto. Vide Wanderley Silva. Trapézio eu tb já tou dando ênfase na musculação, pescoço específico nunca treinei, mas gostei da idéia do medicine ball q tu postou.
Mas pra calejar o punho o q a gente fazia era flexão de braço com as mão fechadas no chão msm (sem almofada, tatame ou outro). Aí inclui no meu treino de musculação flexão de braços fechados (pra tríceps) e aberto (pra peito), ambos com mãos fechadas.
E condicionar pancada na costela (isso eu nunca fiz), rola a brincadeira do coco tb?
-
Ok valeu, mas e a segunda duvida alguem pode responder? Tipo o peck deck dai conta como um dos 4 exercicios pra peito neh? Pq temos que fazer 4 pra grupo grande, mas como tem a pre-exaustao o peck dexk+supino conta só 1 ou 2 exercicios?
Conta como um exercício só.
-
Opa, eu faço isso mas ao contrário. Faço o supino, ai quando acabo o supino pulo para o peck deck e faço até não aguentar mais (não conto repetição nele)
Quando fiz pre-exaustor, eu cabei fazendo muitas repeticoes no peck deck cheguei no supino, fiz 3 repeticao e quase derrubo os peso... ahuauhahuahu
Posso continuar assim, ou o certo é peck deck antes?
Aí o objetivo é outro, qndo tu faz o multiarticular antes do isolador, o segundo exercício serve pra acabar de esgotar o primeiro, que é o principal.
Não tá errado, mas isso não é uma pré-exaustão.
Pré-exaustão é qndo pega um isolador (ex.: peck deck) pra começar a cansar o músculo alvo, daí ando passar pro exercício principal multiarticular (ex.: supino), tu pode fazer ele sem a chance de os músculos auxiliares falharem (no caso, o tríceps).
-
Presta atenção na melhor (utilizada por Oliver, no teste de fidelidade):
- Tu já sentiu como se um trator tivesse passado por cima de ti?
- Não.
- Prazer, trator.
-
Atualmente só tou fazendo musculação, mas tou qrndo voltar a lutar.
Pra não voltar ruinzão, já tou adiantando alguns aspectos sozinho: tou voltando o meu treino de musculação, q objetivava hipertrofia, para o objetivo de força; tb tou voltando os meus aeróbicos, q visavam mais a qima de gordura, pra um treino de resistência física.
Até aí tudo bem, só q eu tb qro recuperar condicionamento físico pra pancada. Qndo eu treinava, o pessoal fazia isso em dupla (bater braço, bater canela, etc.). Mas tava qrndo um jeito de fazer isso sozinho, como é q eu faço?
Um amigo meu q tinha canela durona, falou q fazia diariamente não sei qtas pancadas na canela usando um coco, até o coco amolecer. Procede isso?
Obrigado a qm responder.
abç
-
ué, e os exercícios?
a divisão não ficou muito legal não, treinar ombro no dia anterior ao peito não rola, sexta-feira ficou muito carregado, treinar só bíceps dois dias dpois de ja ter treinado ele a primeira vez (e dpois só na semana seguinte).
muda e posta d novo, pra ver como é q ficou.
abç
-
Faz crucifixo no cross, tú põe as polias na altura dos ombros e faz q nem o cross over, só q fechando os braços à frente do corpo, na altura do peito. É uma variação bem legal e força mais no fim do movimento, ao contrário do crucifixo com halteres.
abç
Condicionamento Físico Pra Pancada. Como?
em Off-Topic
Postado
Valeu a todos, pessoal.
Vcs me deram subsídio pra eu treinar direito.
abç