cs_rodrigo
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A ja achei o topico aqui "montando sua dieta", deixa queto...
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Altura:1,82
Peso: 68
Objetivo: Hipertrofia muscular
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Altura:1,82
Peso:68
Idade: 18 anos
Ectomorfo
SuplementaçaO: Whey protein, malto, creatina, glutaminA, bcaa
Tempo de treino: 1 ano8:00- Whey protein com 200ml de leite desnatado
10:00- 4 fatias de pao integral, 1 banana e 200ml de iogurt light
10:30- Pre treino- bcaa
11:00- Treino
12:30- Pos treino- Whey protein, bcca, malto, creatina, glutamina
13:30- Arroz, feijao, peito de frango, 2 claras de ovo
15:30- 500ml de leite desnatado, 2 fatias de pao integral com peito de frango
17:30- Pao integral com 2 ovos cozidas
20:30- arroz, feijao, 2 ovos cozidos, peito de frango
22:30- 5 claras de ovoEu so novato qdo se trata de dieta, sera q fazendo essa melhora meus resultados? Segundo meus calculos eu tinha q ingerir mais ou menos 3116 calorias, devo colocar um hipercalorico? vlw
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Quero comprar creatina, glutamina e malto dessa marca
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Altura:1,82
Peso:68
Idade: 18 anos
Ectomorfo
SuplementaçaO: Whey protein, malto, creatina, glutaminA, bcaa
Tempo de treino: 1 ano8:00- Whey protein com 200ml de leite desnatado
10:00- 4 fatias de pao integral, 1 banana e 200ml de iogurt light
10:30- Pre treino- bcaa
11:00- Treino
12:30- Pos treino- Whey protein, bcca, malto, creatina, glutamina
13:30- Arroz, feijao, peito de frango, 2 claras de ovo
15:30- 500ml de leite desnatado, 2 fatias de pao integral com peito de frango
17:30- Pao integral com 2 ovos cozidas
20:30- arroz, feijao, 2 ovos cozidos, peito de frango
22:30- 5 claras de ovoEu so novato qdo se trata de dieta, sera q fazendo essa melhora meus resultados?
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Segue o site do produto q quero comprar, sera q presta?https://www.capsulasuplementos.com.br/produto/865953/Total_100__Whey_Body_Nutry.htmlhttps://www.capsulasuplementos.com.br/produto/865953/Total_100__Whey_Body_Nutry.html
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O vc acho d errado na porcentagem?
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Nome: Total 100% Whey Body Nutri
Preço: 83,00
Peso: 2kg
Porçao de 32,5g em 200ml de agua
Quantidade por porcao: V.D.%
Vlor energetico: 130Kcal ou 546kj 7%
Carboidratos: 2g 1%
Proteinas: 26g 35%
Gorduras Totais: 2g 4%
Sódio: 59 mg 2%
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Man eu tava fazendo assim:
Cafe da manha 9:30: 3 ovos cozidos, 2 bananas e faz um mes que começei a tomar whey d manha, mais sozinho... sem a bana e o ovo!
Treino 10:30: Pre treino- Bcaa e umas 2 bananas
Depois do treino 12:00: Pos treino- Whey, bcaa, malto e creatina
Almoço 13:00: Arroz,feijao, 3 ovos cozidos, duas sardinhas ou peito d frango e 1 banana
Cafezinho da tarde ;-)15:00 aiai: 3 ovos cozidos 1 banana ou maça
As 17:00 bate aquele fome: 2 ovos cozidos ou file d frango com um pao
Janta 20:00: Arroz feijao uma salada 2 ovos cozidos e sardinha
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Nao tomo alcool sou muito frescurento com essas coisas... nem refri eu tomo
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Manin eu costumo comer muita proteina nas minhas refeiçoes como ovo e sardinha
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Aee marombaas é o seguinte tenho 17 anos queria saber pq minha barriga almentou tanto se eu nao como gorduras, frituras ou doces. Eu tomo Whey com 30g, Bcaa, Malto e creatina! Se o meu bf diminuiu a minha barriga tbm deveria ter diminuido certo? Nunca fiz nenhuma atividade aerobica. Meu personal falo pra mim parar de usar whey protein pois seria muita proteina e meu corpo nao ia conseguir absorver tudo isso e minha barriga iria continuar almentando. Ele falo pra mim fazer muay thay 2 ou 3 vezes por semana nao lembro direito com uma hora de duraçao... Falaram que meus resultados foram otimos mais estou com medo de largar o whey e parar de ter bons resultados e tbm fazer muay thay e começa a perde a pouca massa magra q ja tenho. Vlww gentee
Data q fiz avaliaçao fisica:10/01/12
Peso atual:57,20
Altura: 181
% Gordura atual: 12,58%
Peso gordo: 7,19 kg
Peso magro: 50,00 kg
% Gordura ideal: de 10,01 % a 20,00%
Peso desejavel: de 55,57 kg a 62,51 kg
Perimetros em cm:
Torax 86,00
Cintura:69,00
Abdome:71,00
Quadril:83,00
Antebraços:24,00
Braços:24,50
Coxas:45,50
Panturrilhas:34,00
Data da avaliaçao fisica: 04/07/12
Peso atual:65,85 kg
Altura: 182
% Gordura atual:9,19%
Peso Gordo:6,05 kg
Peso magro: 59,80 kg
Gordura ideal 15,00%
Peso desejavel: 70,35 kg
Perimetros em cm:
Torax: 90,00
Cintura: 74,00
Abdome: 75,00
Quadril: 86,50
Antebraços: 27,00
Braços: 28,00
Coxas: 49,00
Panturrilhas: 33,50
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A minha tbm d manha fica normal depois vai inchando
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Nao é gases '-'... eu comprei Luftal to tomando tres vezes ao dia
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Pessoal pq minha barriga esta inchada??? eu nao tenho gordura na barriga, nao como frituras! Eu nao tenho intestino preso oq sera q ta causando isso??
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Eu tomava creatina depois do treino com whey/bcaa/creatina/malto...
Hj eu fui compra minha creatina e o vendedor recomendo o seguinte:
1 Semana= tomar 3 vezes ao dia= creatina 1 colher de cha Dextrose 3 colheres de sopa com 400 ml de agua
2 Semana= Tomar uma vez antes do treino (30 minutos antes)
Na internet vejo muitas pessoas falando em ciclo como a fase de saturaçao manutençao e tals... e geralmente falam que isso é so disperdicio
Eai Como Tomar?? Flww ae pessoal da moramba abraços
Alguem Sabe Um Nutricionista Esportivo Confiavel Na Zona Sua De Sp?
em Dieta e suplementação
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