Mão_ fechada

Boa noite pessoal, tenho o objetivo de reduzir medidas das coxas e glúteo. Atualmente faço dois exercícios combinados (ex: glúteo máquina e panturrilha, abdutor e adutor,...) com 20 repetições cada e intervale de 40 segs. Procuro fazer os exercícios mais rapidamente. E faço um intervalo de um dia entre os treinos. Minha dúvida e esse essa é a melhor combinação e caso alguém tenha dicas agradeço! Obrigado!