RC_Kowaksli

Faaaala aii amigos, beleza?? bom, estou passando pra vcs darem uma avaliada no meu treino, objetivo é Hipertrofia, sou endomorfo, tenho 97kg e 17 / 20% bf (altissimo, eu sei ) Enfim, acabei de sair de um treino ABC 4x. Gostaria de saber se o treino ta bacana, vou fazer abc 5x ( ABCAB - CABCA - BCABC - ABCAB) sacaram? Enfim: A: Peito x triceps Supino reto - 4x 12-10-8-6 Piramide peso crescente Supino inclinado Halteres Supino sentado Pullover Barras Paralelas Supino fechado Triceps no Cross Polia Alta - 3x até exaustão B: Costas x Biceps Puxada frente + Puxada frente com pegada fechada e mãos supinadas (bi-set) 4x8 Remada Alta Pulldown Rosca direta barra W Rosca Concentrado Rosca Martelo com corda polia baixa - 3x até exaustão C: Pernas x ombro Leg Press Agachamento Hack Extensora Flexora Adutor / abdutor - (bi-set) 4x8 Gemeos sentados / Gemeos em pé (bi-set) 4x8 Desenvolvimento com barra pela frente Elevação Lateral polia baixa por trás Remada alta com pegada aberta + elevação lateral (bi-set) - 4x8 Bom pessoal, é isso. Gostaria de saber sobre AEJ nos fds, se atrapalharia meus treinos, estou em BULK no momento, iria atrapalhar meus ganhos (sei que tem este assunto no forum, mais nenhum é certo, sempre saem diversas duvidas). Nos exercicios que não coloquei as séries, é porque são piramides 4x 12 10 8 6 com peso crescente. Aguardo avaliação galera, estou com grande duvida no treino de peito (gostaria de umas dicas, para pegada mais na parte superior) e treino de Costas, o resto ta ok (na minha humilde e insignificante opinião) haha Abraços

Sim, os ovos são inteiros, acha que devo reduzir alguns por apenas as claras? e uma duvida que tenho, é se na hora de tomar o symtha 6, seria bacana tomar com leite mesmo ou com agua ta bacana?? Estou querendo add uma albumina antes de dormir, assim poderia reduzir a gordura, pois eliminaria os ovos para tomar a albumina. E uma duvida que não tem muito a ver com minha dieta, estou querendo fazer AEJ 3x por semana, já que os AEJ eliminam DIRETAMENTE a gordura, não atrapalharia meus treinos, certo?! pesquiso muito no blog, mais sempre tive essa duvida, e sempre existe esta controversa, uns falam que atrapalharia o bulk, outros falam que pode eliminar um pouco da gordura durante o bulk... o que acham ?? Obrigado pela resposta amigo, abraços

Bom galera, beleza? Bom, Tenho um nivel intermediario em academia, mais não tenho muita grana pra dieta, pois aqui em casa somos em 6, e acho chato, por exemplo, comprar peito de frango só pra mim, enquanto o restante da minha familia come outra coisa, então, entro com suplementação, e entre alimentos que posso dar um UP, posso comprar ovos, banana, leite, sardinha, etc. Tenho 1,83 m, 97kg, 17% BF (um pouco alto), sou endomorfo. Dieta: 8h: 400ml de leite, 4 ovos e 2 bananas. 10h: shake com Syntha-6 com água. 12h: Arroz, um pouco de feijão (não sei a quantidade exata, mais é um prato cheio). Carne, ou peixe, ou frango (depende do dia, comida do trabalho e tambem minha refeição pré treino) e salada a vontade 13:30h: assault, ou outro pré treino 14h: Treino 15h: Shake pós treino: Scoop de Hydrowhey Platinum da Optimum Nutrition + Dextrose + 5gr Creatina Muscle Pharm 15:30h: 2 Bananas + 400 ml de leite + duas colheres de proteina de soja + 5 ovos 18h: janta (o mesmo que almoço) 20:30h: uma lata de sardinha 23h: 400ml de leite + 4 ovos. Bom pessoal, é isso. Eu to de férias da faculdade, então quando voltar as aulas, as refeições serão alteradas, irei jantar as 18:30, comer uma barra de proteinas as 20:30 (horario de intervalo) e as 23h, comerei a sardinha juntamente com os 400 ml de leite + 4 ovos. Pessoal, essa é minha rotina, como disse, nao tem como ficar comprando muita coisa, principalmente yogurt e talz, pq aqui em casa tem criança e teria que dividir, pois é chato tomar isso na frente das crianças... No aguardo galerinha, grande abraço.