Luciano Dornfeld
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Caraca A w a y, muito show os pesos, parabéns cara, mais top's que muitos de algumas academias ai -
Ruim não é não, só voce vai estar forçando o mesmo musculo em dois dias sequidos , melhor sequir o padrão de ABC2X Treino A - Peito / Triceps / Ombro Treino B - Costas / Biceps / Ante Braço Treino C - Coxas / Panturrilhas / Trapezio Sequindo 4 exercicios para musculos grandes ( Peito / Costas / Coxas ) 3 para os musculos pequenos ( Triceps / Biceps / Panturrilhas) e 2 exercicios para os demais. Abdominais 3x na semana no maximo , dando descanso de um dia ou mais entre os dias de abs.
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Idade: 14 Altura: 1,81 Peso: 68 KG BF: opcional) Medidas: opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura : ABC2X Series : 3 Repetições - 6 ~ 12 Tempo de Treinamento: 3 Mes Treino A - Peito / Triceps / Ombro Supino Reto - 3 x 8 Supino Inclinado com Halter - 3 x 8 Voador - 1 x 10 1 x 8 1 x 6 Pull Over - 3 x 10 Triceps Pulley - 1 x 10 1x8 1x6 Triceps Francês - 3 x 8 Triceps Testa - 3 x 8 Desenvolvimento Convergente - 1 x 10 1 x 8 1 x 6 Levantamento Lateral - 3 x 8 Treino B - Costas / Biceps / Ante Braço Puxador Costas - 1 x 10 1 x 8 1 x 6 Remada Baixa - 3 x 8 Remada Convergente Alternada - 3 x 8 Barra Fixa - 3 x MÁX. Rosca Direta ou Barra W - 3 x 8 Roscar Scott - 1 x 10 1 x 8 1 x 6 Rosca Concentrada - 3 x 8 Rosca Punho - 3 x 8 Rosca Inversa - 3 x 8 Treino C - Coxas / Panturilha / Trapezio Hack 1,2 - 3 x 10 Leg Press Inclinado - 3 x 10 Flexora em Pé - 3 x 8 Cadeira Extensora - 3 x 8 Panturrilha Sentado - 3 x 10 Flexão Plantar Vertical - 3 x 8 Panturrilha Leg - 3 x 12 Remada Alta - 1 x 10 1 x 8 1 x 6 Encolhimento de Ombro - 3 x 8 Oque acharam desse treinamento, peço a critica, sugestões de todos , Obrigado
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Então acham melhor repetiçoes ou até falha nos exercicios?
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Acham que uma grande variação de repetiçoes entre exercicios atrapalha ou é bom ? Tipo eu faço supino reto com 3 series de 10 repetiçoes, depois supino inclinado 1 serie de 10 , 1 de 8 e 1 de 6. Foi apenas um exemplo, alquem me diz se e bom ou não e aconselhavel isso, vlw