Vitor Silva_72191

Beleza cara, valeu. Última dúvida.. se fosse um cutting estaria bom? Ou você ainda adicionaria umas calorias?

Eu fiz minha TMB pela equação de harris-benedict e cheguei ao valor de 2036 calorias sem o fator de atividade física... Com o FA deu 3055 calorias!

Ninguém?

Mesmo acabando de sair de um cutting? E o rebote cara? tenho medo disso! A dieta está com um total de 1612,22 calorias!

Esqueci de colocar as calorias.. Cara, como pretendo ir aumentando os carbos a cada semana, não me liguei muito nas calorias. Pretendo treinar 6x na semana.. ABC2X... e se começar a engordar muito, uns aeróbicos de intensidade leve/moderada, 3x na semana!

Fala galera. Eu criei um tópico que acabou sendo banido, e agora estou tentando mais uma vez. Acabei de fazer uma dieta cetogênica, pois precisava dar uma emagrecida. Não cheguei no resultado perfeito que eu queria, mas como todos sabem, dieta hipocalórica é tenso. Portanto, agora quero entrar em um clean bulking, para pelo menos dar uma mudada na mente e enganar o organismo, mas pretendo, mais pra frente, fazer outro cutting para eliminar mais gorduras ainda. Bom, como estou inserindo calorias novamente, vou começar com pouco carboidrato e ir aumentando gradativamente, semana a semana. Espero que possam avaliar e me dar boas dicas. Estou realmente precisando. Altura: 1,83 m Peso: 88 kg Objetivo: Clean Bulking Biotipo: Endomorfo Devido a rotina de trabalho e faculdade, eu dividi a dieta da seguinte maneira: Desjejum (7:00) : 8g de bcaa ( Ainda não sei a marca) Treino (7:30) Pós-treino (9:00): 8g de bcaa 80 g de macarrão integral (58g de carbo/9,8g de proteína/1,2g de gordura) 100 g de filé de frango (0g de carbo/32g de proteína/2,5g de gordura) 2 ovos cozidos (1g de carbo/11g de proteína/10g de gordura) Almoço (13:30): 100 g de cenoura cozida (6,7g de carbo/0,9g de proteína/0,2g de gordura) 150 g de filé de frango (0g de carbo/48 g de proteína/5g de gordura) Lanche da tarde (17:30): 100 g de frango (0g de carbo/32g de proteína/2,5 de gordura) 40 g de amendoim (4g de carbo/12g de proteína/16g de gordura) Ceia (23:00): 6 ovos cozidos (3g de carbo/33g de proteína/30g de gordura) Total: Carboidratos: 72,7g Proteínas: 178,7g Gorduras: 67,4g Muito obrigado pela ajuda, abraços!

Fala galera. Sou novo aqui no fórum e essa é minha primeira postagem. Estou precisando muito de ajuda nessa nova dieta que vou começar. Eu estava fazendo uma dieta cetogênica a alguns meses já, pois comecei a namorar e dei uma engordada rs. No começo estava com 95 kg e consegui reduzir para 87 kg. Não ficou do jeito que eu queria, mas quero dar uma mudada de fase para "enganar" o organismo. Dei uma boa lida e resolvi fazer o JI, pelo fato de não querer ganhar nada, ou quase nada de gordura, para mais pra frente poder fazer outro cutting, e ter mais perdas ainda. Como estou saindo da cetogênica, resolvi começar com pouco carbo e ir aumentando aos poucos, para evitar o famoso rebote. Vamos lá então: Idade: 21 anos. Altura:1,83 m Peso: 87 kg Objetivo: Hipertrofia muscular Jejum intermitente: 21:30 ~ 13:30 - Período de Jejum 7:30 - Treino (A/off/B/Off/C/Off/Off) 13:00 - Refeição 1: 100g de carbo (Macarrão integral ou arroz integral) / 58g de proteína ( Frango, peixe, ovos) / 0 g de gordura / Verduras e legumes à vontade 17:30 - Refeição 2: Verduras e legumes à vontade/ 58g de Protéina/ 30g Oleaginosas ( Castanha-de-caju ou Amendoim)/ 0g de carbo 21:30 ~ Refeição 3: Verduras e legumes à vontade/ 58g de Protéina / 0g de carbo Nos dias sem treino eu pensei em fazer, pelo menos, uns 30 min de caminhada Leve/Moderada, pois sou endomorfo e acumulo gordura muito fácil. Espero que vocês possam me ajudar e avaliar essa dieta. Estou precisando muito mesmo! Abraços.