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rafasolid

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Tudo que rafasolid postou

  1. rafasolid

    Diário Do Maverick - Stronglifts 5X5

    rafasolid respondeu ao tópico de maverickvegas em Diário de Treino
    Oops
  2. rafasolid

    Avaliação De Treino Abc 2X

    rafasolid postou um tópico em Treinamento
    Idade: 18 Altura: 1,86 Peso:78 kgs BF : 16% ou perto.. Objetivo do treino : Hipertrofia Wazzaaaaaap people !!11!! Comecei a treinar 8 mêses atrás e sem dúvida foi a melhor escolha que já tomei.. isso me transformou(não só fisicamente,mas mentalmente tb !) que me apaixonei por musculação..e bom.. gostaria de opiniões com meu novo treino,já que resolvi aumentar o peso,intensidade e diminuir as repetições,mantendo ABC 2x sem ter um OT.. agradeço desde já ! .) Segunda - Quinta - Treino A - Costas e Biceps + Abs Deadlift - 3x8 Pulley costas - 3x8 Pulley frente - 3x8 Rosca Scott - 2x8 Rosca alternada sentado - 2x8 Rosca martelo (com o movimento através do peito) - 2x8 abdominal inclinado com peso - 3x até a falha Obliquos no cross - 3x até a falha Terça - Sexta - Treino B - Peito e Triceps Supino reto - 3x8 Supino inclinado com halter - 3x8 Crucifixo reto - 3x8 Pulley triceps - 2x8 Pulley triceps pega invertida - 2x8 One arm cable extension - 2x8 Quarta - Sábado - Treino C - Perna e Ombro Leg press - 3x8 Extensora - 3x8 Flexora - 3x8 Gêmeos sentado - 3x15 Arnold Press - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Encolhimento com Halter - 3x15 Ahh btw nunca tomei suplementos e estava querendo começar a tomar umas doses de proteina.. gostaria de saber qual tipo de whey protein seria melhor pra mim que estou atualmente no bulking.. vlw !

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