rhuanvsc

tenho 19 anos 2 anos e meio de academia porem por causa dos estudos tive que parar os treinos por 6 meses ( nesse periodo foi de excessos e engordei, perdi massa muscular, indisciplina com bebidas e comida). voltei a 2 meses para a academia e começar do zero. hoje estou com 84 kg 1, 78 m bf por volta dos 20 e poco bem, nesses 2 meses perdi 3 kg , ganhei massa enfim estou fazendo um treino AB, acho que ajuda na definiçao e estou pegando mt pesado nos treinos repetiçoes entre 10 a 12 com cargas altas, mas suportaves e após a musculaçao estou correndo 10 a 15 min de esteiras nos dias intercalos que nao malho perna. meia hora antes 4 cap de hipped Extreme yellow A - Peito : Supino reto 4 rep 30 kg cada lado Halteres montado supino inclinado 4 rep 22 kg Halteres montado cruxifixo inclinado 4 rep 18 kg Barra Paralelas 4 rep ate falha Tricepes: Pulling com barra 3 rep 50 kg Testa com Barra W 3rep 12 kg Frances com Halteres 10 kg 3 rep Coice halteres 8 kg 3 rep Ombro : Elevaçao lateral com halteres 8 kg 3 rep Elevaçao frontal com halteres 8 kg 3 rep Desenvolvimento com halteres 12 kg 3 rep Aeróbis 15 min de esteira Senti um gas a mais e uma disposiçao ancioso por resultados Pós : Bcca claras de ovos cozidas Noite : insonia e inquietaçao