Idade: 15
altura: 1,75
Peso: 68kg
Seguinte, treino há 3 meses, fazendo treino ABC, treinando 5 dias por semana.
Nesses 3 meses, fiz 3 series de 10 repetições em todos os exercicios e conseguir ganhar uma boa massa muscular, ganhei 6 kg nesses 3 meses..
Hoje (dia 23/04) meu professor falou que eu tinha que mudar as series e então disse que ia fazer um treino intermediario para mim.
O treino é muito volumoso (na minha opnião), pois ele é muito cansativo e demorado e por isso vim pesquisar sobre esse treino para verificar se ele é bom para o ganho de massa. O Treino é o seguinte:
4 séries, sendo duas series de 12 repetiçoes e duas series de 10 repetiçoes, aumentando o peso que eu tava..
Esse treino fez com que eu abaixasse a carga, pois o musculo fica completamente cansado e eu não sei se devo continuar com esse treino ou montar um novo .
Exemplo dos treinos:
Seg: Biceps e Costas: Pulley frente / Pulley costas / Remada baixa / Remada unilateral / Rosca direta / Scott / Alternada
Terça: Triceps e Peito: Supino reto / Fly inclinado / crusifixo / pullover
Quarta: Perna e ombro..
Como de 3 em 3 horas priorizando proteinas e tomo albumina 2x por dia (de manha e de noite), e whey + malto + bcaa + glutamina depois do treino.
Deixem a opnião de vocês ! Obrigado :-)