Anderson Horsczaruk

A parada ta tensa... To até com medo, fiz uma compra ontem na SDS... Vamos ver quantos dias demora, sou de MT. Primeira importação!

Sábado 25/05/2013 - OFF Dieta - Ok Domingo 26/05/2013 - Lixo! Lixo total, acordei 11:00, fui almoçar 13:00 e a noite ainda teve pizza! oO Segunda 27/05/2013 - Treino A (Peito e Ombros) Peito: Supino Reto - 12+10+10+8 (Aquecimento, 10kg)(25kg)(27kg)(30kg) Supino Inclinado - 10+8+6 (20kg)(25kg)(25kg) - Esse tava pesado, cabei com as forças no supino reto, e fazia um tempo que não executava esse movimento. Pullover - 3x10 (25)kg Crossover - 3x10 (15)kg Ombros: Desenv. Militar - 3x10 (18)kg Elevação Lateral - 3x10 (7)kg Obs: Dieta - Ok

Sexta 24/05/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço) Tríceps: Paralelas - 10+8+8 Supino Fechado - 3x10 (20)Kg Tríceps Pulley - 3x10 (35)Kg Bíceps: Chin-ups - 3x5 BW Rosca Alternada - 3x10 (15)Kg Rosca Direta - 3x10 Antebraços: Rosca Direta Invertida - 3x10 Rosca Punho (Barra) - 3x10 (10)Kg

Quinto 23/05/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas). Pernas: Agachamento Livre - 4x8 (25)kg Leg Press - 4x10 (75)kg Extensor - 3x10 (50)kg Flexor - 3x10 (45)kg Panturrilhas: Gêmeos sentado - 3x20 (75)kg Panturrilhas Leg - 3x20 (75)kg Gêmeos em pé - 3x10 BW Obs: Dieta - OK Dei uma diminuída na carga do agachamento, pois já estava com 15 dias sem treinar pernas e estou tentando melhorar o movimento, quando comecei a fazer o exercício eu descia muito pouco, mas fui melhorando conforme o tempo, hoje estou naquela linha de 90º, mas vou tentar descer um pouco mais, então diminui a carga e vou subindo conforme evoluo o movimento. Eaew... Cara, essa semana to conseguindo treinar, depois de praticamente 15 dias off, por conta do trampo! Mas agora acho que vai engrenar... Então... To com umas fotos lá do dia 28/04 pra postar, mas vou esperar fim do mês agora ai já posto as desse mês também. Me pesei ontem (já fazia uns dias que não subia na balança, pra evitar decepções rsrsrs...) estou com 89kg, gostei do peso, fazia tempo que não saia dos 90~91kg. Bom, acho que já ta na hora de jogar um thermo pra dentro... Vou postar as fotos fim do mês ai vocês me falam! Vlew!

Quarta 23/05/2013 - OFF Dieta - Ok

Barra fixa é tenso mesmo... Eu coloquei como objetivo, pelo menos tentar fazer, ontem comecei, fiz 5x2...

Terça 21/05/2013 - Treino B (Costas e Trapézios). Costas: Levantamento Terra - 1 (20kg aquecimento) + 3x8 (35)kg Barra Fixa - Frente - 5x2 (Não ta fácil, mas daqui a pouco melhora) Pulley Atrás - 3x10 (50)kg Remada Unilateral - 3x10 (22)kg Trapézios: Encolhimento Barra - 3x10 (30)kg Trapézios Paralelas - 3x10 BW Obs: Dieta - OK Sim sim... Sempre o peso cada lado, e sem contar a barra.

Segunda 21/05/2013 - Treino A (Peito e Ombros) Peito: Supino Reto - 3x10 (25)kg Crucifixo Inclinado (Helteres) - 3x10 (14)kg Crossover - 3x10 (15)kg Peck Deck - 3x10 Ombros: Desenv. Militar - 3x10 (12)kg Elevação Lateral - 3x10 (7)kg Elevação Unilateral - 3x10 Unilateral no crossover por trás. Dieta - OK

Pois é... rsrsrs... Mas é só essa semana, segunda já volta ao normal (espero que volte)! Ontem também fiquei off, cheguei tarde e a academia fecha as 21:00 aqui... òó Mas é isso ai, pelo menos a dieta estou mantendo... Vlew! Opa! Não tinha pensado nisso... É uma boa! Vlew pela colaboração! Acho que assim fica fácil de progredir, vou tentar isso! Vlew pessoal, assim que normalizar a rotina aqui no trampo o diário volta ao normal!

Opa! Vlew cara... To meio ausente aqui no Diário por que estou passando por uma semana corrida aqui no trampo, mas acho que semana que vem normaliza. Por conta disso não pude treinar na Terça e na Quarta, mas acho que hoje vai dar um tempinho. Vou notar isso no próximo treino, me parece que há uma pequena variação sim no movimento, algo como se a barra fizesse uma curva para frente e depois voltasse a ficar reta no topo... Mas é algo que acontece naturalmente com o movimento, vou reparar melhor e ai relato!

Cara eu faço reto, normal... Como seria com essa Curva? Tentei achar algo aqui mas não consegui!

Atualmente estou tomando ON, mas só porque comprei no Py e ficou com CxB bom. Quando acabar vou tentar importar, mas se for pra comprar nacional é Growth na cabeça!

Cara... Importação é bom para produtos que tem preços altos aqui no Brasil, tipo PW's, BCAA's e etc... Growth é uma excelente fonte de proteína, algumas pessoas preferem marcas mais conceituadas, tipo Creatina Universal, Whey Gold Standard e etc... Se você se liga nisso e esta sem muita pressa, importar é uma boa. Quanto melhor opção para importar, dessas duas que você colocou eu iria de HD pois BB declara 100% e tem sido muito taxada. Ps: Era só ter voltado umas páginas ai no post que você encontrava todas as respostas!

Segunda 13/05/2013 - Treino A (Peito e Ombros) Peito: Supino Reto - 12+10+10 (25-30-30)kg Crucifixo Inclinado (Helteres) - 3x10 (14)kg Crossover - 3x10 (15)kg Pullover - 3x10 (20)kg Ombros: Desenv. Militar - 3x10 (12)kg Elevação Lateral - 3x10 (7)kg Elevação Unilateral - 3x10 (13)kg - Unilateral no crossover por trás. Dieta - OK Bom, enfim de volta aos treinos depois de uma semana OFF! =\ --- Obs: A progressão de cargas ta complicada, espero que seja por conta da dieta (carbos baixos), ta quase impossível progredir, supino mesmo, venho tentando aumentar o máximo possível, mas acabo sacrificando o movimento (e essa não é a idéia)... Essa semana vou tentar adicionar uma Barra Fixa, vou começar com 10x1 ou 10x2 até conseguir, com as paralelas também foi assim, fiquei teimando até que saiu, hoje faço 10-8-8, ainda com um pouco de dificuldade, mas comparado ao inicio (quando eu fazia no máximo 5, e com o movimento pela metade) ta bom de mais! xD Quanto a dieta: Iniciei a semana com uma novidade, agora tenho uma balança de precisão, antes eu me baseava em porções tipo colheres de sopa e tals (não estava muito fora da realidade, conferi o peso das porções e era +/- oque eu pensava), agora com a balança vou poder controlar melhor, já providenciei uma diminuição de carbos para esse mês. Bom... É isso... Vamos que vamos!

Custo beneficio, maior percentual de proteína pelo menor preço por kg.

Eaew... Vlew por acompanhar! Pois é cara... Tem que se cuidar, diabetes é coisa seria! Eu tenho uma consulta marcada pra 26/06, estou sem remédio desde 26/03, por enquanto ta tudo tranquilo... Mas não pode descuidar! Vlew! Relato do final de semana: Sábado e Domingo - 11 e 12/05/2013 Sábado - Ok Domingo - Lixo Bom vamos lá... Acho que hoje consigo voltar a treinar, depois de uma semana OFF.

Opa! Vlew por acompanhar... Então, no inicio eu fazia ABC, fiz por uns 10 meses (personal da academia que passou). Estou nesse ABCD faz 4 meses, vou manter até o final do Cutting e depois vou mudar... To gostando, bastante tempo pra descansar e o treino fica bem mais curto. Acho que quando começar a "Bulkar" vou tentar algo tipo SL 5x5, descanso é fundamental. Vlew!

Entre esses ai eu iria de Growth!

Eu compraria Albumina Naturovos, muito melhor que essa ai da Integral.

Dias 06/07/08/09/10 - (Semana OFF) Motivo: Resfriado e trabalhos acumulados da faculdade, então aproveitei para dar um Deload, provavelmente segunda volte ao normal... Essa semana também fecho meu mês na academia, provavelmente vou iniciar o mês em outra que abriu (muito mais bacana). Obs: Dieta - Tentei manter, mas acabei comendo bem menos por conta do resfriado. Suplementação - Apenas mantive a suplementação de Creatina e Multivitamínico. Bom, acho que é isso...

Sexta 03/05/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço) Tríceps: Paralelas - 10+8+8 Supino Fechado - 12+10+10 (20)Kg Extensões Dumbbell Tríceps - 3x10 (20)Kg Bíceps: Rosca Alternada - 3x10 (15)Kg Rosca Direta - 3x10 Rosca Concentrada - 3x10 (10)kg Antebraços: Rosca Direta Invertida - 3x10 Rosca Punho (Barra) - 3x10 (10)Kg Obs: Dieta - OK Sábado 04/05/2013 - OFF Obs: Dieta - OK Domingo 05/05/2013 - OFF (Lixo)

E no meu caso, que tenho diabetes tipo 2 (e não uso malto/dextrose, pois faço uso controlado de carboidratos) não estou aproveitando nada do Whey?

Quinta 02/05/2013 - Treino C (Pernas) Bom... Não pude ir treinar, pois todo começo de mês aqui no escritório é tenso... A gente faz hora extra nos 10 primeiros dias do mês, e minha academia fecha as 21:00 (oque é um saco). No mais, tudo certo! Dieta - OK

Quanto deu toda a compra? Somando todos os gastos? Eu tenho um "estoquezim" que fiz no Py conforme a foto ai da assinatura, mas assim que acabar vou importar também! xD

Exatamente! O mesmo aconteceu com o ovo há algum tempo atras!