johnnyha

Acabando de chegar do treino... Rendeu bem. Consegui fazer as três séries do supino reto com halteres de 24kg... Nas duas ultimas repetições eu pensei que ia cair, mas foi de boa. Resolvi fazer um exercício de Deltoide Frontal, pra trabalhar bem, já que não faço elevação frontal no treino de ombros... Foi sofrido, com 6kg. =/ O treino de tríceps rolou normal... nada fora do comum. É isso ai! Abraço!

Mesmo tendo de diminuir consideravelmente a carga?

E ai galera! Então, é o seguinte: estou treinando há pouco menos de um ano, mas com foco mesmo, há aproximadamente 5 meses. Basicamente, quero hipertrofiar e queimar gordura, então resolvi criar o diário pra manter o foco, pois sei que leva tempo. Dados: Idade: 20 Altura: 1,84m Peso: 78, se não me engano (depois eu me peso e atualizado) Objetivo: Hipertrofia Hábitos: Bebo eventualmente em fins de semana, mas pretendo ficar um tempo abstêmio para ver se melhora o desempenho Treino: Vou mudar minha rotina a partir da semana que vem, começar a nadar 3x por semana de manhã e treinar de segunda a sabado no final da tarde. A idéia é fazer um treino ABC, alternando dias de treino de abdome e panturrilha... mais ou menos assim: A 17:00 - Peito e Triceps 3x8 Supino Reto com Halteres 3x8 Supino Inclinado com Barra 3x8 Crucifixo Reto 3x10 Pull Over 3x8 Flexão em Paralelas (com apoio) 3x8 Triceps puxador 3x8 Triceps puxador invertido unilateral B Costas e Bíceps 3x10 Puxador - Pegada aberta 3x8 Levantamento Terra 3x8 Remada Articulada Unilateral 3x10 Remada Alta 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca Scott C 17:00 – Ombros e Pernas 3x8 Desenvolvimento com Halteres 3x8 Elevação Lateral 3x8 Crucifico invertido no aparelho 3x10 Encolhimento 2x10 Agachamento 2x10 Leg Press 2x10 Extensão de Pernas 2x10 Flexão de Pernas 2x10 Panturrilha Sentado 2x10 Panturrilha em pé Alimentação 07:30 - Vitamina: 2 Bananas, 300ml de leite integral, Nescau, Aveia, Granola, Albumina Salto’s Sanduiche de pão integral com Queijo Ricota e Presunto 10:00 - Sanduiche de pão integral e frango desfiado 12:30 - Feijão, Arroz, Carne e Frango assados e bastante alface Alguma fruta 15:30 - Cubos de Batata Doce e Frango 17:00 – TREINO (Whey +Malto imediatamente após o treino... umas 18:00 +-) 18:40 – Frango grelhado, arroz e alface 20:30 – Sanduiche de pão integral e frango desfiado 22:30 – Albumina Salto’s Ainda ganhei um ANIMAL PACK e um Lipo 6 Black. Meu tio mandou, deve ta chegando qquer dia ai... Alguma sugestão? Valeu galera! Abraço e bons treinos!