14th

Claro, porque seu corpo reage da mesma maneira dormindo e acordado.. Assim como seu metabolismo só responde ao saldo calórico.. E ja fiz isso que você recomendou ele fazer. O resultado em mim fazendo isso foi horrível. Realmente horrível. Quando fui mais "ortodoxo" as coisas melhoraram bastante. Por isso defendo tanto a regra das 3h. Anyway, esse tópico me lembra muito do assunto: inclinação no supino.. Perdi a conta de quantos sites eu li dizendo que a inclinação do supino não muda nada no treino do peito, só aumenta/diminui o estress nos ombros. Pesquisas dizendo isso, etc. Agora, eu não fiz essa pesquisa na prática e vejo os mais "monstros", iniciantes e intermediários fazendo supino inclinado para focar no peitoral superior. Se ler as pesquisas vai afirmar que tá todo mundo errado e nunca mais fazer um supino inclinado? Aí vai de você. Todos que VEJO com um bom peitoral superior, fazem inclinado, independente de pesquisas.. Acho que o mesmo se imprega nisso de 3h. Voce vai crescer comendo só a noite, por exemplo? Sim. Com certeza vai. Vai dizer que seus ganhos comendo só a noite são melhores de que quem segue uma boa dieta a cada 3h? Na minha opinião, não. Mesma coisa com o mito do carboidrato a noite. Carboidrato a noite faz diferença? "Não nenhuma. O que importa é o saldo calórico." Faz sentido? Sim, faz todo sentido do mundo. Agora vamos olhar a realidade, quem tem os melhores shapes mandam muito carbo antes de dormir? Não.. Esses tempos ainda vi um documentário sobre lutadores de sumo.. treinam por horas, depois fazem uma mega refeição e dormem em seguida, segundo eles e a discovery porque isso ajuda a ganhar gordura. Agora procura quantas pesquisas, artigos você acha aí dizendo que não importa a hora que você come com a hora que dorme. Achará infinitos.. Vai querer seguir o que? O que você ve funcionando com os "Melhores", ou o que você ve algumas pesquisas dizendo? Aí a decisão é sua. O que eu vejo sempre aqui no forum é: Uma pesquisa + um cara mais experiente do fourm apoiando = centenas de pessoas apoiando como se fosse lei. Só que se você for ver, quem apoia a pesquisa, as vezes não a põe em prática. Acho muito diferente voce ler uma pesquisa, ela fazer todo o sentido e ela funcionar pra você. O que eu apoio é a prática. É o que vi funcionar comigo e com a maioria. Não a teoria.

Se seu corpo responde bem, faz sim, claro.. Só que se estagnar tira, corta um pouco o volume

eu prefiro o lanche mesmo.. só pra dar enfase, se não comer não vai acabar com seus ganhos, não vai catabolizar tudo, nem nada tão exagero. Somente pode não estar tirando todo proveito que poderia tirar

Cara, biceps e triceps tem dia só deles, Peito , perna e costas não? Não curti a divisão não

Eu não gosto muito de fazer drop em isolador não (nem em abc2x).. Até porque dropar no crucifixo vai ficar uma carga quase que ridicula, no triplo ele ja vai tar quase fazendo com as mãos só haha.. Prefiro mandar os drops no exercicio principal (supino por exemplo), recruta mais areas, e a carga é bem mais elevada...

Basta ver que os "monstros" que não concordam com a tese das 3h são 10%. Os outros 90% dos monstros seguem a regra das 3h. Se acha que se informando na internet você tem bagagem suficiente pra questionar pessoas que estudam 3, 4 anos esse assunto, bom, talvez não seja eu que preciso ser humilde. E quanto ao organismo não ter relogio, obvio que não tem. Como você mesmo disse, tem hábitos e costumes e se ADAPTA a isso. Por se adaptar a isso que você não sente mais fome, perfeito. Agora, vai dizer que isso é o melhor pros seus ganhos? Posso ficar sem comer de 3 em 3h, em um dia ou dois ja desacelerei tudo e não sinto fome nesses horários. Agora você acha que seu organismo quer você bulkando? Quer você com músculos enormes e BF baixo? Claro que não. Pro seu organismo você come, acumula sua gordura que "ocupa muito menos espaço" no seu corpo e produzirá sua energia para se manter. Seu organismo não quer você com BF baixo, não quer você gigante, por isso é tão complicado você crescer limpo. Porque você "luta" contra o seu corpo. Resumindo, acha que o fato de não sentir fome nesse horario é bom? Bom, no ponto de vista de sobrevivencia é perfeito, no ponto de vista de hipertrofia pode ser uma mer... A pratica vem aqui, seus ganhos tão otimos? Não precisa responder a pergunta, só seja sincero consigo mesmo. Se estão, ótimo, você está conhecendo como seu corpo "funciona" pra crescer limpo. Se não, talvez a bagagem de conhecimento que está acumulando pode estar equivocada PARA O SEU CORPO. Regra das 3horas com certeza não vale para todos. Mas com certeza é o que vale pra maioria, então não venha dizer que é balela. Quanto à dúvida do tópico, leva um shake, ou então leva um lanche na mochila (viver de shake não da). Isso claro, se você acha melhor a regra das 3h, se não acha segue a regra das 5horas que nem o amigo ali e pronto..

Troca o declinado por paralelas, crossover, crucifixo, voador, pullover.. eu colocaria pullover

Cara, um dia na semana não vai secar tanto nem sem mudar a alimentação.. relaxa, joga..

Se é balela não sei, sei que todos com shape decente que eu vejo comem e recomendam comer a cada 3 horas. Nutricionistas me recomendaram comer a cada 3horas, minha nutrologa recomendou comer a cada 3horas, mas se você acha balela, coma a cada 5, 10, 20 horas, melhor, passa 2 dias sem comer vai ajudar bastante. Só acho que o que você le em um topico e a prática são muito diferentes.

Cara, durante o treino só não força.. se seu corpo "pede" 2L de água durante o treino, bebe.. mas se você força beber 2L só porque acha que vai fazer bem, acho bobagem, isso durante o treino.

aHAUHAUhau é duro! mas se fosse fácil não teria graça

Bom, por enquanto tá bom.. 4 exercícios para grandes, 3 para pequenos, tenta manter entre 6 e 12 repetiçoes (pra perna eu gosto de mais repetições), é o básico vai ter resultados assim.. Só monta o treino de posta aí.. Btw, nao esquece de incluir exercicios básicos: supino, barra fixa, terra, agachamento

Sim sim, mas to dizendo que as calorias em si não são o grande problema. Sâo N outros fatores que vão atrapalhar os ganhos dele.. Não tem porque parar de jogar, até porque ele não é fisiculturista.. mas que vai atrapalhar bastante vai.. Eu não sou fisiculturista e amo pudim, mas decidi não comer por causa da musculação haha, exemplo radical porém válido.. vai da dedicação, diciplina e objetivos de cada um..

nossa ahUAHUAHUHAUHAUA eu ri muito com isso.. me permite usar na sign?! coitado do cara sofrendo de bullying até aqui

Concordo com você.. Só umas observações.. acho que você tá fazendo muito supino, 4 é bastante coisa. 4 exercícios pra músculos pequenos como triceps e biceps tambem é bastante.. E uma coisa que eu gosto quando divido em ABCD ou ABoffCD, é fazer exercicios que não isolam tanto.. Por exemplo, gosto de por pullover no treino de peito e no treino de costas. Triceps gosto de por supino fechado, umas flexoes fechadas e tal.

Secar horrores até pode ser que não vai. Mas você leu o que ele falou? Ele sai da academia e vai pro futebol. Se você acha que jogar futebol por meia hora, ou uma hora, nao vai atrapalhar seu treino só porque voce botou mais calorias, então, me desculpe, voce nao ta entendendo muito bem como seu corpo funciona. Não é como se ele jogasse de manhã e treinasse a noite é um em seguida do outro. Mas se você acha que vai ficar tranquilo, vai la. Malha e vai jogar bola. Os ganhos, ou a falta deles, não serão meus.. Já vi o jay cutler, correndo 40minutos depois do treino falando que precisava disso pra aumentar o apetite, se vocês tão nesse nivel, desculpa pela minha ignorancia.

Não fica mais de 3h sem comer nao cara, seja pra treinar ou pro que for

Alimentar mais vai ajudar, claro sempre ajuda.. mas não é tão simples assim ^^ vai catabolizar do mesmo jeito

Iria bem básico mesmo.. Quanto a repetições e falha, bom, eu sempre vou até a falha em todas as séries. Quando falha a positiva, faço pelo menos uma negativa e pronto. Mantenha as cargas para que consiga realizar entre 6~12 repetições (diria pra chegar a 12 na primeira série, ai naturalmente vai cair as repetições). Claro, use um peso que você consiga controlar legal e nao apenas realizar as repeticoes de qualquer jeito. A - Peito/Bíceps: Supino Reto 4x6~12 (se for fazer drop, triple, faz no supino) Supino Inclinado 3x6~12 Crucifixo Inclinado/Reto: 3x8~15 Pullover: 3x6~12 Rosca alternada: 3x6~12 Martelo: 3x6~12 Direta: 3x6~12 B - Perna/Ombro (Vou pegar do amigo ali de cima, se me permite ) Só mudando poucas coisas: Prefiro fazer perna com mais repeticoes, pra mim funciona melhor Leg 45° 4X15~20 Agachamento livre 4X15 Cadeira flexora 4X15 Cadeira extensora 3X15~20 Gêmeos sentado 4Xfalha Gêmeos em pé 4X15~20 Desenvolvimento com halter 4X10~15 Crucifixo inverso 4X10~15 Elevação Lateral 4X10 Encolhimento: 4x12~15 C - Costas/Tríceps: Barra Fixa: 4x6~12 Terra: 4x6~12 Serrote: 3x6~12 Pullover: 3x6~12 Supino Fechado: 3x6~12 Triceps pulley: 3x6~12 Flexões de triceps/fechada/triangulo: 3x6~12

muita coisa pra trapézio.. mas o resto tá dentro dos padrões.. eu só não curto muito pullover no abc2x.. fez um treino intenso de costas ontem, hoje ja manda um pullover, depois de amanha ja manda outro treino intenso de costas.. não curto, mas..

vai dar uma catabolizada né cara..

De um modo geral o volume está bom sim.. Mas pelo treino que você passou ai te daria um conselho: se ver que deu uma estagnada nos ganhos, não aumenta o numero de séries/exercicios como todos fazem, faça o contrário: diminua

Cara, você malha há 3 meses.. Sem chance de você conhecer tão bem o que vai funcionar bem pra você, quanto mais seu instrutor.. Seu instrutor provavelmente deve ter te passado um treino genérico sim, porém deve ser um treino seguro (vai te passar os exercícios básicos pra desenvolver o corpo e controlar pra que você não malhe que nem louco e entre em over). Mas o treino genérico é o que você vai poder montar só pesquisando na net. É o que vamos poder te dizer aqui. Não tem como sabermos o que vai funcionar pra você, só vamos dizer o que funciona em nós e vemos funcionar nos outros, ou seja, vai ser um treino genérico. Aconselho a seguir sim por enquanto. Faça um pouco esse treino que ele te passou e depois de um tempo mude para ir vendo o que se encaixa melhor pra você. De qualquer modo, posta o treino aí quando puder, não custa darmos uma avaliada

Se ele treinar peito na segunda, o triceps ja vai tar muito mais do que recuperado na sexta pra malhar de novo. Alem disso ele vai ter mais força pra fazer o treino de triceps se não tiver acabado de fazer peito..

Trocaria o pullover por supino inclinado e o desenvolvimento por elevação lateral.