14th

Na teoria está sim, por ser 1x na semana.. mas eu me dei melhor com menos séries por dia..

Não é normal não aumentar força, mesmo treinando hipertrofia.. uma coisa que muitos desconsideram, é essa falta de aumento de força como um over..

Muito volumoso, muito. No A e B, você tá fazndo 28 séries.. No C você chega a 44 séries. Põe barra fixa tambem

não acho necessário.. vao trabalhar bem já como sinergistas e será 2x por semana..

Claro.. Bom é o seguinte. Se você estiver focando no seu cutting, seu "trajeto" será: estimular os musculos + aerobicos para emagrecer.. Com a divisão que te falei você teria certas vantagens. Primeira - Você vai tar dando um estímulo direto e indireto nos músculos 2x por semana (exemplo: estimula o triceps indiretamente no treino de peito, e diretamente no treino de costas/triceps). Esses estímulos mais frequentes vem sendo muito defendidos para quem malha naturalmente. Segundo - seu treino vai ser mais eficiente. A carga que você vai usar para malhar o triceps no dia de peito vai ser bem menor do que malhando triceps junto com costas por exemplo. Malhando peito e triceps, seu triceps ja vai tar esgotado.

Que terra e agachamento trabalham o abdomen tambem, eu concordo. Mas falar que trabalham mais o abdomen que abdominais com bastante carga, pra mim é BS. Quanto a dúvida do tópico, não sei se já foi dito, não li todos os posts, dei uma lida por cima. Mas uma coisa que muitos parecem esquecer é que seu saldo calórico é praticamente único. Por isso essa história de adicionar 500kcal para hipertrofia e etc, é uma visão muito geral. Nem sei se ainda fazem isso, porém, se eu fizer viro uma bola em 1 mes. Sua dieta pode ser um super cutting para muitos usuários aqui do fórum, porém para você pode ser muito calórica. É algo muito individual. O melhor que qualquer um pode recomendar é procurar um profissional competente para ver sua dieta. Se não pode, ou se não quer, você vai ter que conhecer seu própio corpo, pois ninguém aqui do fórum pode fazer isso por você. Minha opinião é que pode sim aumentar os músculos do abdomen, mas é por isso que não aparece seus músculos? Não, é o bf. Como eu disse, mesmo você comendo pouco na visão de muitos aqui, para VOCÊ pode ser muito. Principalmente porque não sabemos como seu corpo reage com carboidratos e tal. Olhando sua dieta e a foto, para mim o seu erro está no excesso de carboidratos. Sei que falando isso muitos aqui vão discordar, porém carboidrato a noite, pelo menos pra mim, é um veneno. Creio que diminuindo o carboidrato, mandando bastante fibras, diminuido a gordura (Presunto, mussarela), e talvez até diminuindo as calorias, você vai atingir seu abdomen definido. Se quiser da uma forçada e vê como seu corpo reage, assim: carboidratos ao acordar, e no pós treino (talvez um pouco no pré treino), SÓ.. Mas diminui muito. Por exemplo uma fatia de pão integral ao acordar, e depois do treino uma dextrose ou malto, mantendo a protéina alta. Veja se dá resultado.. se der você já achou o "problema". Aí é só se adaptar melhor

Essa divisão ai vai ficar ruim quando por o treino de perna

seu treino de segunda não fica muito longo assim?

sim sim.. começa por ela.. deixa o terra pro final

tá boa sim.. entendi nada desse treino haha.. separa melhor aí po.. Quanto a divisão, iria de: A(Peito/biceps) Aerobico B (Perna/Ombro) Aerobico C (Costas/triceps) Aerobico Fazendo aerobico no final dos treinos de baixa intensidade.. 20minutos de caminhada leve. E nos dias só de aerobico, faria de alta intensidade.

Talvez.. Mas acho díficil que ele saiba disso. Se soubesse não estaria postando aqui para avaliarem o treino dele.. Convenhamos, ele tá focando mais o braço para "aumentar".. Mas o treino dele tá bom sim. Não vejo problemas nele focar os braços assim. Tá bem montado o treino. Só o que você falou mesmo, tem que por um para "alargar" as costas.

Cara, em relação a aparelhos, acho que você não precisa muito aparelho não. Só bastante peso.. Pensando aqui por cima, o que eu uso na academia: banco reto, inclinado, declinado só para abdomen, barra fixa e os aparelhos pra perna.. você não vai ter muita variação (fazer um supino na maquina por exemplo e tal) mas não é lá muito necessário. Sua academia ai deve ter quase todo o necessário Quanto ao treino, evitando muitas máquinas: A - Peito Triceps Abdomen Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo 3x 12,10, 8 Triceps Testa 3x10 Pulley 3x12 (Se não der para fazer pulley, faz frances..) Reto 3x12 Inferior 3x10 Obliquos 3x12 B- Costas Biceps Trapezio Pulley Frente 3x10 (Se tiver força já, poe barra fixa no lugar do pulley frente. Se não tiver, começa a treinar pra aguentar fazer) Remada Curvada 3x10 Levantamento Terra (Terra aqui vai dar uma ajuda extra, pois você estará malhando pernas 1x por semana) Rosca Direta 3x12 Rosca Alternada 3x10 Encolhimento 3x10 C- Coxa e Panturrilha Ombro Agachamento 4x12 Extensora 3x10 flexora 3x10 Em pé 3x20 Invertida 3x15 Desenvolvimento c/ halt 3x12 Elevação Lateral 3x10 Elevação lateral inclinado 3x10 cara, aí voce quase não vai estar usando máquinas.. Quase tudo no banco ou chão com halteres/barra..

oh god.. Na minha academia aqui TODOS fazem esse treino.. Instrutores só passam esse. Galera que faz com personal só faz essa divisão tambem.. Não é minha preferida, mas acho uma boa divisão. Você vai estar dando estímulo 2x por semana nos músculos com essa divisão (direta e indiretamente). Só trocaria a ordem. Peito biceps ; ombro pernas ; costas triceps.

Então tá certo.. Acho que fica legal o descanso na quarta.. Mas eu trocaria o treino B com o C.

Essa divisão não me deixa muito avontade.. Exemplo: vai trabalhar os dois sinergistas do treino de peito logo no dia seguinte.. o mesmo com as costas.. Agora nos ex, eu sempre digo isso: todo mundo desenvolve mais o peitoral inferior malhando.. geralmente a parte mais dificil é o superior, então trocaria o supino declinado pelo inclinado. Também o faria logo após o supino reto, por ser onde você vai usar mais carga.. ombro achei um pouco volumoso e mudaria a ordem de costas tambem..

Quando se está começando a tão bom haha.. perde gordura e ganha músculo ao mesmo tempo.. coisa linda Não gostei do treino não.. nem do novo nem do velho... Btw, o que é um pullover com supino?

Não tem como ele isolar partes do peitoral. Ele pode dar mais ênfase, não isolar. Mesmo assim, o "meio" do peitoral e o lado, são as partes que você mais desenvolve naturalmente, pra que trabalhar mais ainda? Exemplo: nunca fiz supino declinado e a parte inferior do meu peito é a mais desenvolvida (assim como de todo mundo eu acredito), então para que enfatizá-la? Se tivesse que focar uma área do peitoral, seria a parte superior (como regra geral), porém, ele tem 15 anos, não acho que ele precise focar tanto assim. CxB é baixo.. Se você não vai fazer ABC2x, manda o ombro pro dia de perna...

trocaria supino declinado por paralelas.. Serrote por terra concentrada por martelo e ta esquecendo uma parte do seu ombro, alem dele ser bem pequeno para 4exercicios

40minutos de aerobico é bastante.. quando eu to em cutting faço 20minutos apenas após o treino.. A melhor recomendação quanto ao aeróbico, seria fazer separado da musculação. Aerobico em jejum de manha por exemplo, e o treino a tarde. Porém, é complicado ter tempo pra isso. Então o mais recomendado mesmo é a dieta. Cortar as calorias, principalmente dos carboidratos...

faz abcab ou abc2x, poe aerobico no final e diminui as calorias.. simples..

2 ta bom..

Diria que é mais interessante sua falha chegar la pela 12a repetição da primeira série. Ai naturalmente você vai acabar entre 6~8 repetições na última série.

Se eu fosse magrinho assim ia malhar tão pouco em termos de volume pra salvar cada caloriazinha.. tambem nao tomaria metade disso ai.. depois de tentar milhares de suplementos, agora só gasto com whey e dextrose.. Se você for o da foto, gastaria com um hipercalorico tambem..

5-8 dias? caral.. hein.. malham forte mesmo por aqui.. acho que nao entendo nada mesmo Isso aí pode ser tudo menos choque térmico.. o que ela falou não me parece ter fundamento nenhum, mas o fato de ela falar que isso causa choque térmico, me fez rir aqui

Pessoal aqui do forum tem algo contra supino fechado? Oo Hum... Então: Tiraria supino declinado, e colocaria paralelas no lugar. Tiraria a paralela do treino de triceps. Trocaria remada curvada por levantamento terra. Tiraria desenvolvimento frente e tiraria elevação frontal. Colocaria um crucifixo invertido ou elevação lateral curvado. Tambem ia tirar remada alta.