MarceloTkD

Mais alguem pra opnar? '-'

É requeijão light mesmo, esqueci de por o light =P, e o requeijão na escola eu uso sim pra ficar mais suculento, então vou aumentar a quantidade de queijo minas, e questão de salada é no geral, usei ali apenas algumas de exemplo mas como de tudo! O pão é pelo fato das atividades aerobicas, mas se é para diminuir a quantidade de pão numa boa, e a questão do leite de manha, se nao tiver o leite vai o que no shake?

Eae galera! primeiro topico no forum, montei essa dieta e queria saber o que vocês acham dela. Por favor criticas construtivas, Obrigado! Altura: 167cm Peso:73Kg BF: 17% Objetivo: Cutting (com o minimo de perda de massa magra.) Desjejum: 6h30min Shake com: 20g Albumina 20g Whey Protein 1 Banana 200 ml Leite Desnatado 30g Aveia 1g Vitamina C Total: 34,8g Proteína, 55,2g Carboidrato, 1,8g Gordura. Kcal: 376 Lanche na escola: 10h15min 50g Pão Integral 30g Peito de Peru 30g Requeijão Light 20g Queijo Minas Total: 25,4g Proteína, 23,5g Carboidrato. 4,4g Gordura. Kcal: 235,2 Almoço: 13h00min 100g Arroz Integral / ou 150g de Batata Doce (214,5Kcal + 51 Carboidrato + 1,5 Proteina) 80g Peito de Frango 13 ml Azeite de Oliva Tomate+Alface+Cenoura(legumes e salada em geral) Total: 27,8g Proteína, 25g Carboidrato, 17,2g Gordura. Kcal: 366 Pré-Treino (Musculação): 15h00min 100g Batata-Doce 3g Glutamina 3g BCAA 80g Peito de Frango 13 ml Azeite de Oliva Total: 25,8g Proteína, 34g Carboidrato, 16,2g Gordura. Kcal: 385 Pós-Treino (Liquido): 16h30min 40g Malto 40g Whey Protein 3g Glutamina 3g BCAA Total: 23,5g Proteína, 49,5g Carboidrato. Kcal: 292 Pós-Treino (Sólido): 17h20min Pão Integral: 50g Peito de Peru: 30g Requeijão Light: 30g Total: 15,6g Proteína, 23,5g Carboidrato, 4,5g Gordura. Kcal: 194,9 Pré-Treino (Lutas) Tae Kwon Do, Jiu Jitsu: 18h30min Pão Integral: 50g Peito de Peru: 30g Requeijão Light: 30g Total: 15,6g Proteína, 23,5g Carboidrato, 4,5g Gordura. Kcal: 194,9 Pós-Treino (Lutas): 21h30min Malto: 30g Whey Protein: 30g 3g BCAA 3g Glutamina Total: 23,5g Proteína, 27,6g Carboidrato. Kcal: 210,4 Pós-Sólido (Lutas): 22h20min/ Ceia: 23h00min Pão Integral: 25g Atum: 100g Ceia: 30g Albumina + 13 ml Azeite de Oliva (acabou a albumina vou comer 4 ovos cozidos sem a gema) Total: 45,9g Proteína, 13,6g Carboidrato, 13,5g Gordura. 313,4Kcal Ao Todo: 237,9g Proteina, 275,4g Carboidrato, 62,1g Gordura. 2567,8Kcal TMB: 2888Kcal terça-feira, quinta-feira e sábado. (-320,2 Kcal) TMB: 3299Kcal segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira. (-731,2 Kcal) Suplementos ao ser utilizado: -Whey Protein da Universal -Albumina Salto’s -Dextrose/Malto E vou fazer um ciclo de Clembuterol 15 on/15off e mandar um hemo rage nos 15 off(o que vocês acham?) -Bcaa da ON -Glutamina da ON.