Raquel Santos

Oi gente, tô devendo pra vcs minhas medidas e meu novo treino e dieta, mas acabei perdendo a hora da minha avaliação e agora só na semana que vem Assim q eu fizer posto aqui pra vcs, por enquanto, continuo com meu programa de adaptação BEIJINHOS!!!!

MUITO OBRIGADA!!!! Me ajudou bastante

Bom gente, pra começar o meu diário eu preciso falar um pouco sobre meu histórico pra que vcs possam entender melhor o meu objetivo e minha rotina alimentar e de treino. Eu sou obesa (pq quem já foi obeso nunca deixa de pensar como um rsrsrs), pesava 85k, fiz várias dietas com endocrinos e nutricionistas, mas a única que funcionou foi a que fiz por conta própria, nada maluco, apenas me conscientizei de que era necessário pra minha saúde e pra minha auto-estima mudar minha alimentação. Tomei a decisão de emagrecer quando certa vez fui ao shopping comprar uma calça jeans, provei a de numeração 46 e NÃO FECHOU! Naquele momento resolvi mudar Inicialmente após 5 meses de dieta emagreci 30k, porém cometi o GRANDE ERRO de não praticar nenhuma atividade física durante esse processo. Resultado, PELE SOBRANDO por todos os lados, fiquei FEIA gente, num vô mentir rsrsrs Recuperei então 5k, mas continuei no erro de não malhar... Agora estou pesando 61k e já estou malhando ha 6 meses, estou sentindo bastante a diferença em meu corpo e meus amigos e pessoas próximas tb já começaram a notar a diferença. HOJE farei uma nova avaliação na academia e passarei pra vcs todas as minhas medidas atuais e meu novo treino e dieta. Conto com a ajuda de vcs pra me manter em meu objetivo que é ganhar massa pra preencher onde sobra pele!!! rsrsrs Beijinhos! *.* EU QUERO, EU POSSO, EU CONSIGO!!!

Sempre que eu termino cada série eu faço umas 10 insistências mais uns 10 segundos de isometria. É O BICHO!!!

kkkkkkkkkkk Errada em partes... Sou menina moço

INGREDIENTES: 3 claras 1 gema 3 col. de sopa de aveia (Eu usei aveia em flocos pq gosto de sentir os pedacinhos, mas vcs podem usar farelo ou em pó) 1 colher de sopa de farinha de linhaça 1 colher de sopa de leite de soja (Eu usei o Supra Soy sem lactose) 1 scoop de Whey sem sabor ou albumina Coloquei algumas ervas pra aromatizar ñ usei sal Se quiser colorir bata com pedacinhos de cenoura ou beterraba. "Se ficar grosso acrescente mais uma clara, pq depende do tamanho dos ovos que vc usar." Se for fazer ela doce, n lugar das ervas vc pode usar canela em pó ou algo de sua preferência O segredo é fazer 3 ou 4 panquecas fininhas, se fizer uma só faça bem grande, pq se ficar grossa vai ficar dura. O bom é que fique fina e meio crocante nas bordas Bom, o recheio vc pode inventar, tenho algumas sugestões: OPÇÃO 1 Carne moída magra refolgada em frigideira ante aderente sem óleo tempere a seu gosto e cubra depois com molho de tomate sem adição de gordura, tb pode ser molho pronto, tem alguns com pouquíssimas calorias. OPÇÃO 2 Frango cozido e desfiado misturado com requeijão light salpicado com ervas da sua preferência. OPÇÃO 3 Atum com tomate e cebola picadinho ( eu tb boto cebolinha e salsinha) Acrescente 1 col. de sopa de maionese ou requeijão light Se quiser ela doce: OPÇÃO 1 Banana com mel OPÇÃO 2 Mix de frutas com iogurte ou mel OPÇÃO 3 Mix de frutas com granola e mel Se seu foco são as proteínas, as opções frango e atum são as q vc vai conseguir um maior percentual proteico Espero que vcs gostem Bom apetite!!!

Bom, estou tomando Jack a dois dias só e vou te dizer o q estou sentindo... No primeiro dia senti muita palpitação e enjôo, porém aumentei todas as minhas cargas sem que eu sentisse muito a diferença e achei isso ótimo! No meu segundo dia foi super tranquilo, não senti nenhum efeito colateral, fiz meu treino normal de hipertrofia + uma aula de PAMP + uma aula de CX Tranquila! Ele aumentou tb bastante a minha transpiração. Por enquanto, pra mim, ele tem cumprido o q eu necessitava que era mais gás e força Creio tb q com o tanto que estou suando meu metabolismo deve estar queimando gordura Mais rápido... Não sei rsrs

Gente MUITO obrigada! Na verdade ainda não estou em fase de cutting não, mas pensei que as gemas me fariam mal. Posso comer sem medo???

Pessoal, tenho pena de jogar tantas gemas no lixo, alguém pode me passar receitas com albumina? Valeu!!!