thais baroos bueno

obejetivo hipertrofia idade 19 anos altura 1,60 sexo feminino treino a dois anos cafe da manha 30g de proteina 110 kcal 60g de aveia 180 kcal 1 banana 45 kcal lanche da manha 200g de macarrao integral 300 kcal 4 claras de ovos 60kcal almoco 250g de arros integral 250kcal 100g de feijao 100 kcal 100g de carne vermelha ou frango 180kcal 1 colher de oleo de oliva 125kcal no meio do treino uma colher de mel puro 50kcal pos treino 30g de whey 110 kcal 30g de dextrose 115kcal jantar 200g de arroz 200kcal 100g de feijao 100kcal 100g de carne 180kcal lanche da noite na facul 2 fatias de pao integral 130kcal 100g de frango 180 kcal antes de dormir 1 copo de leite semi desnatado 80 kcal 4 claras de ovos 60kcal e talvezz gelatina diete 40 kcal total de calorias 2600 kcal oque voces acham ta boa,tem bastante comida,tenho que comer meio forcado,tenho medo de ser muito a porcao e o estomago nao ter tempo de digerir,sera que tenho que trocar algumas porcao por massa,estou meio sem grana,rs mas tenho medo de ganhar muita barriga,me ajudem beijoos

alguem pode me dar alguma opiniao fazendo favor

quero mais opinioes sobre o treino

AH MAIS EU GOSTEI DE FAZER ESSE TREINO,DA PRA FAZER SEM PROBLEMAS ENTAO

ALO ALGUEM PODE ME AJUDAR

ALO ALGUEM PODE ME AJUDAR

obejetivo hipertrofia idade 19 anos altura 1,60 sexo feminino treino a dois anos cafe da manha 30g de proteina 110 kcal 60g de aveia 180 kcal 1 banana 45 kcal lanche da manha 200g de macarrao integral 300 kcal 4 claras de ovos 60kcal almoco 250g de arros integral 250kcal 100g de feijao 100 kcal 100g de carne vermelha ou frango 180kcal 1 colher de oleo de oliva 125kcal no meio do treino uma colher de mel puro 50kcal pos treino 30g de whey 110 kcal 30g de dextrose 115kcal jantar 200g de arroz 200kcal 100g de feijao 100kcal 100g de carne 180kcal lanche da noite na facul 2 fatias de pao integral 130kcal 100g de frango 180 kcal antes de dormir 1 copo de leite semi desnatado 80 kcal 4 claras de ovos 60kcal e talvezz gelatina diete 40 kcal total de calorias 2600 kcal oque voces acham ta boa,tem bastante comida,tenho que comer meio forcado,tenho medo de ser muito a porcao e o estomago nao ter tempo de digerir,sera que tenho que trocar algumas porcao por massa,estou meio sem grana,rs mas tenho medo de ganhar muita barriga,me ajudem beijoos

e o seguinte fiz um treino de quadriceps semana passada,com 6 exercios pra quadriceps e 2 pra adutores consegui fazer em 50 minutos,foi um treino que fadigou bastante o musculo em comparacao com os que eu estava fazendo, obejetivo hipertrofia idade 19 anos peso 54 sexo feminino 2 anos de treino quadriceps agachamento 1x 15 rep 70kg 1x 12 rep 72kg 1x 10rep 74 kg 1x 8rep 76 kg tri-set agachamento frontal 30kg 3x12rep cadeira extensora 38kg 3x 12 rep,ultima drop set sissy squats livre com anilha 5kg leg press 190kg,3x 12 rep em bi set com sissy squats sem peso avanco andando halters 14kg, 4x 24 passadas adutor bi set leg press pes abduzidos,130 kg e cadeira abdutora todos os pesos,ultima drop set 3 series cada exercicio, oque acham tem muito exercicios,tem que ser menos? eu consegui fazer em 50min,e dueu bastante no outro dia.