Triptykon

calma cara... mesmo se perder um pouco logo logo vc recupera.. tem a memoria muscular

1-2 semanas sem treino não vai alterar significantemente seus resultados a longo prazo. Pense nisso.

olha cara, não achei pouco pra quem tem 4 meses,

provavelmente voce deve está com a tecnica ruim, sugiro ler o topico sobre o supino ( tem na minha assinatura), é muito bom...

e também escolher um treino mais voltado para a progressão de cargas, o 5x5, é uma ótima opção pra quem é iniciante ter uma ideia de como fazer treino low reps,

valeu!!

O importante é colocar o máximo que VC aguenta , se vc aguenta no maximo 13 kg no supino fazendo a execução correta vai crescer..

Não sei se vai te ajudar mais comecei no supino com 5 de cada lado e olha que nem comecei treinar peito direto no supino, comecei no articulado(hj la vai 35 cada lado barra olimpica 4x10) KKKKK da tempo ao tempo, monta uma dieta e go treinar! Não é de uma hora pra outra q tu vai levantar cargas pesadas do nada, vai com tempo.

Não sei se vai te ajudar mais comecei no supino com 5 de cada lado e olha que nem comecei treinar peito direto no supino, comecei no articulado(hj la vai 35 cada lado barra olimpica 4x10) KKKKK da tempo ao tempo, monta uma dieta e go treinar! Não é de uma hora pra outra q tu vai levantar cargas pesadas do nada, vai com tempo.

Poste o de perna tbm que eu avalio o resto