Phillip G.

Eu acho que você deveria diminuir para 180-120gr de carboidrato no dia, e aumentar a proteína para 250gr. Quanto aos alimentos..Eu trocaria esses pães integrais por Aveia, ou Batata Doce.. Mingau de Aveia com água e canela é uma SUPER refeição para Cutting, enche, é top em qualidade, e tem pouquíssimas calorias e carbos e rende muito. (500ml de água, 4 colheres de sopa de aveia, 1 colher de chá de canela... 2.30 minutos no micro, tira mexe, mais 2.30 e pronto, espera esfriar ou deixa mais 1-2 minutos para engrossar o mingau caso ainda não esteja completo...) Tira a banana e come 2 maças.. O resto está bom, Abraço, Phill.

Boa tarde Nara! Respondendo suas perguntas... Não se você não é gordinha e não quer perder uma quantidade grande de gordura, o treinamento pesado, mais o aeróbico com uma dieta "limpa", balanceada, rica em proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico e muitas fibras, assim como claro gorduras boas... você com certeza irá ter bons resultados em ficar com a barriga mais seca, assim como definir e crescer os outros membros! Seu treino não está ruim, mas poderia ficar melhor.. vou postar algumas ou muitas mudanças que eu acho que ficariam muito boas.. Na verdade é o meu treino de pernas + glúteo... Meu Teino é o seguinte: Seg.: Agachamento Frontal 5x(20, 15, 15, 12, 10). (Até o chão..) Agachamento livre 5x(15,12,12,10,8) (até o chão..) Leg 160kg 4x(20,20,12,12) (faça com a maior amplitude, e não trave o joelho na volta...) Extensora 5x(20,12,10,12,8) (Contraia o máximo possível por 4 segundos em cada repetição). Quinta: (eu daria +1 dia de descanso se puder..) Flexora 5x(15,12,10,8,6) (Contraia bem durante uns 2 segundos) Flexora unilateral 4x(12,10,10,8) (Contraia bem durante uns 2 segundos) Stiff 4x15 (alongando BEM na ida, e contraindo bem os glúteos na volta)... Chute com carga 4x15 (Contraia bem os glúteos) Exercicio de gluteo (elevação de quadril no solo) 4x10 Quanto a fazer aeróbico não tem problema nenhum... Se a dieta não for hipocalórica o aeróbico irá te ajudar a aumentar a massa... Abraços, Phill PS: Treinei superiores, e abdomem também!!!!!!!!!!!!!!!!! Em um dia separado

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