leite818

Tava em duvidas sobre isso tb .. Li em sites inclusive aqui no hipertrofia mesmo que o recomendado a um ECTO seria 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos sendo um treino ABC com Tecnicas de Piramides e descansar bastante entre as series usando exercicios compostos . Estou confuso kkk

Desculpa .. manjada minha ve se da pra avaliar agora !

Valeus , realmente eu sabia da resposta . Vou me informar e largar o instrutor .. De qualquer forma Obrigado !

Tudo bom ? Peco avaliacao dos senhores do meu treino que o instrutor me passou na academia.. Idade:17 Altura:1,70 Peso:62 Ectomorph ABC Treino A : Peito e Biceps Voador inclinado 4x8 Pullover Piramide 4x 12 10 8 6 Supino Reto 4 x 8 Supino Inclinado 4x8 Rosca Direta 4 x 8 Concentrada 3x10 Rosca W biceps 4 x 8 B: Costas e Triceps Pulley costas 4x8 Pulley Frente 4x8 Remada Baixa 4x8 Puxada na roldana alta , pegada supinada 4x8 Triceps testa 3x10 Triceps frances 4x8 Coice 4x8 C: Perna e Ombro Leg Press 4x8 Agachamento 4 x 8 Cadeira abdutora e adutora 4x8 Cadeira extensora 4x8 Cadeira flexora 4x8 Arnold dumbell press 4x8 Elevacao lateral 4x8 Desenvolvimento na frente no smith 3x10 Objetivo : Hipertrofia Gostaria de uma avaliacao e se possivel um treino para eu seguir se esse for Ruim

Opa tudo bom ? Gostaria de uma avaliação em minha dieta Bulk , qualquer duvida so postar que explico mais em detalhes ! Altura : 1,70 Peso: 62 kg BF: Nada certo ! devo tar entre uns 15 a 20 % se for levar em conta as fotos comparativas da NET ! Objetivo : Titulo do topico Tive dificuldades em postar a foto entao vai o link ! https://img854.imageshack.us/img854/9499/daet.png Bebendo 1,5 a 2 Litros de agua por dia ! TMB ta em 2659 sei que preciso add 500 cal ainda , preciso de ajuda nessa exata parte nao sei mais oqe adicionar !

tem coisa melhor q isso tem coisa melhor q isso?