thiagort

cara a dieta foi na doida mesma, o bolo e só as vezes kkk ,mas vou olhar no forum + de suplementos tah fraco tb ? cara a dieta foi na doida mesma, o bolo e só as vezes kkk ,mas vou olhar no forum + de suplementos tah fraco tb ?

Boa tarde, Queria tira uma duvidas já li muito nesse forum e em outros tb eu faço corrida+ musculação. seg, qua,sex e sab corro numa media de 6 km ah 14 km isso pela manha e a musculacão seg a qui .estou com 81 kg e peso 1,71 so q estou gordura no abdome queira perder. e tb ganhar + massa magra ai queira ver suplementação eu adiciono? 05:00 tomo cafeina da dna 05:30 accelerade da pacific health corrida 07:00 vitamina com aveia+ mel+ amedoim 10:00 barra de cereal + uma fruta 12:00 almoço bem carne ou frango ou peixe + arroz + muita verdura sem liquido 15:00 barra de cereal ou bolo 18:00 banana + musculação logo depois whey + malto 20:00 iogurte light