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alguem ai ?

Hmm entendi.. muito obrigado ai pela ajuda ! Só mais uma coisa. esse tipo de treino (malhando tudo isso num dia) é o melhor para hipertrofia ou tem algo melhor????

Idade:17 Altura:166 cm Peso: 56Kg Treino: ABC2x Galera vou postar aqui meu treino de peito, tríceps e ombro(desejo hipetrofia). Se algum de vocês puderem me ajudar, ficaria grato. Treino peito: - Supino reto (3x8) - Supino Inclinado (3x8) - Crucifixo (3x8) - Voador Peitoral (3x8) PS: Tenho uma dúvida com relação ao voador peitoral, pois muitos dizem que não trabalham tanto músculo e força muito o ombro, será que tem algum outro exercício que possa substituir ? Treino tríceps: - Tríceps testa barra w (3x8) - Supino fechado (3x8) - Tríceps pulley (3x8) - Barra pararela (3x8) PS: Minha dúvida é com relação a bi série do tríceps testa com o supino fechado que muito fazem, porém eu não sei bem a finalidade e se é recomendado para o meu objetivo. Outra coisa será que eu posso trocar o tríceps pulley pelo "inverso" e acrescentar o tríceps coice ? Treino ombro: - Levantamento frontal (3x8) - Levantamento lateral (3x8) - Desenvolvimento com halteres (3x8)

ah entendi agora... e valeu mesmo ai pela ajuda

alguem ajuda ai ?

Po cara valeu ai.. nem deu para eu entrar esses dias entendi... mas tipo seria ruim se eu continuasse desse jeito ou era melhor eu mudar para tríceps, peito e ombro ?? não entendi muito bem isso.. outra coisa também eu faço rosca direta e inversa mesmo (eu sei que os outros exercício de costas trabalham o bíceps também)? Muito obrigado ai pela ajuda ! se você pudesse dar dicas ai dos outros treino ficaria muito grato

hmm entendi mas o que serial ideal eu mudar nesse treino ?

Como assim compostos e pesos livres ??

Idade: 17 Altura: 166 cm Peso: 56kg Objetivo do treino: Hipertrofia Atualmente to treinando: ABC2x A - Peito, Bíceps e Panturrilha B - Ombro e Tríceps C - Costas, Coxa e abdominal Se possível alguem poderia dar uma olhada no meu treino de peito e bíceps ? grato desde já ! PS:Já tenho quase 1 ano de academia seria melhor que mudar meu treino para ABCD ou eu posso manter ? Peito: Supino reto com barra (3x8) Supino inclinado com barra (3x8) Voador Peitoral (3x8) Crucifixo máquina (3x8) Bíceps: Rosca direta (3x8) Rosca Scott (3x8) Rosca martelo (3x8) Rosca inversa (3x8)

Queria saber se vale a pena usar o Mass Milk da Univeresal, se os efeitos são bons, essas coisas..... Queira saber tbm vale mais apenas o whey protein optimum ou mass milk ??