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DeC
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Ola Seifer!
Obrigado pelas respostas! Acredito que minhas duvidas são mais especificas do que as genericas encontradas facilmente no forum. Procurei bastante antes de postar.
Em relação as respostas:
1) Após aerobico o proprio Brunoow ai em cima diz que ~pra nao se alimentar antes de 30 minutos, pq o corpo está queimando gordura. Pra mim isso significa que o corpo então não precisa rapidamente dos carboidratos que vou ingerir, levando a crer que eu poderia ingerir carbo de baixo IG. Ainda não está claro pra mim.
2) Voce diz "claro que vale a pena", outros dizem "é jogar dinheiro fora". Por isso a minha duvida. A questão é: terei os mesmos beneficios do whey no pos aerobico comparado com o whey no pos treino? Ou no pós aerobico é menos importante que no pós treino, valendo a pena economizar o whey e nao gastar tando dinheiro (economia de 40%).
3) Acho que você não entendeu muito bem a questão... O cenário aqui é: treinar e logo depois correr. A duvida é se precisa comer algo entre um e outro. Pelo o que estão dizendo, o melhor é evitar ao máximo este cenário. Então esta pergunta 3 pode jogar fora!
Obrigado!
Daniel
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Olá pessoal! Poderiam avaliar minha dieta?
MEUS DADOS
Idade: 32
Peso: 82Kg
Altura: 1,82m
Treino: ABC (7:30 da manhã)
Aerobico: 2x na semana (alternando o dia com o treino, a 12:30)
Objetivo: hipertrofia com definição (não quero ganhar gordura em hipotese nenhuma)
MINHA DIETA
-> 6:10 - 300ml de leite + 2 bananas + 3 colheres de aveia + pouco de mel
-> 7:00 - 2 fatias pão integral + peito de peru + 1 pouco de requeijão light (não consigo comer o sanduiche junto com a vitamina, é muita coisa e não desce)
TREINO - 7:40
-> 8:40 - whey + dextrose
-> 9:40 - 2 fatias pão integral + peito de peru + 1 pouco de requeijão light
-> 12:30 - ALMOÇO: alface, cenoura, tomate, azeite, 2 ovos de codorna, arroz+feijão (ou massa) + frango + as vezes salmão - total 500gr
-> 15:30 - 2 fatias pão integral + peito de peru + 1 pouco de requeijão light
-> 19:30 - batata doce + sardinha enlatada + iogurte desnatado com um pouco de mel
-> 21:30 - 2 ovos no microondas + 2 castanhas do pará
Este é o dia do treino. No dia do aerobico é mais ou menos o mesmo, só que sem Whey+Dextro no pós, com almoço 15 minutos após a natação.
Obrigado!
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Obrigado pela resposta Brunoow!
Ja recomendei a minha esposa a alimentação somente após 30 minutos do treino e evitar ao máximo a corrida pós treino.
Mas e sobre o IG dos carboidratos? Qual deve ser após o aerobico? Continua sendo baixo ou deve ser alto?
Nosso objetivo é ganho de massa sem acumulo de gordura (damos mais valor para a definição do que para o tamanho). Não temos muito o que perder, mas não queremos engordar em hipotese nenhuma. E como nossa alimentação mudou bastante (de acordo com as dicas do forum) estamos um pouco com medo começar a engordar também (devido a quantidade d ecomida ao longo do dia).
Obrigado!
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Eu e minha esposa temos algumas dúvidas na alimentação pós aerobico (corrida no caso dela, natação no meu caso):
1) É melhor consumir carbo de alto ou baixo IG, considerando que não tomamos WHEY nem dextrose no pós-aerobico?
2) Outra pergunta é justamente em relação ao Whey: vale a pena tomar whey + dextrose no pós aerobico, ou melhor economizar?
3) As vezes ela malha e corre em seguida. Qual seria a melhor alimentação/suplementação para ela? Só comer/tomar algo depois de correr, ou comer/tomar algo entre a musculação e a corrida?
Obrigado!
Daniel (e Carol) - DeC
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Muito bom! Dá pra ir acumulando vários alimentos e saber o total da dieta no final do dia! Perfeito!
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Ola!
Minha esposa está adequando os horários de treino dela aos horários profissionais.
Ela malha 4x por semana e corre 3x por semana, mas em um dos dias ela precisa correr logo depois de malhar.
A pergunta é: ela deve comer algo entre a musculação e a corrida? Ou somente após a corrida?
O mesmo para o Whey + dextrose: tomar logo depois da musculação ou após a corrida?
Obrigado!
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Olá pessoal!
Sou novo no forum e passei duas semanas lendo bastante os tópicos e artigos do site. Sabendo filtrar a informação é possível aprender coisas boas por aqui! Muito bom!
Meus objetivos são: vida saudável e definição com hipertrofia.
Gostaria muito de fazer natação 3x por semana, mas pelo que li aqui estaria forçando demais podendo ter resultados prejudiciais.
Então opto por natação 2x na semana, e musculação com distribuição ABC, para evitar fazer os dois no mesmo dia.
Malho na parte da manhã (50min) e nado antes do almoço (30min~40min).
Gostaria da opinião dos mais entendidos sobre qual a melhor distribuição dentro do ABC, para malhar segunda, terça e quinta e nadar quarta e sexta. Estes dias estão definidos e não podem ser alterados (a não ser que seja muito ruim).
Minha idéia seria: (tentando afastar ao máximo o ombro da natação)
seg: Peito + ombro + perna (extensora + adutora)
ter: Costa + trapézio + lombar + perna (flexora + abdutora)
qua: Natação
qui: Triceps + biceps + abdominal + panturrilha
sex: Natação
OBS: não posso fazer leg nem agachamento por problemas de circulação nas pernas.
Seria melhor juntar peito com triceps, e costa com biceps, e deixar ombro e trapézio num dia separado? Ou esta distribuição está legal?
Obrigado e abraço a todos!
Avaliação De Dieta
em Dieta e suplementação
Postado
Obrigado pela resposta, Leandro!
Acredito que dê para ganhar massa magra, perdendo massa gorda. Posso não ganhar a magra na velocidade que muitos desejam, mas pra mim o mais importante é não aumentar a massa gorda. Não tenho pressa.
O aerobico é fundamental pra mim como qualidade de vida, e a natação me ajuda a desenvolver melhor a abertura do torax, que tenho muito fino, e a bombear melhor meu sangue nas pernas (problemas com circulação). Não me importo se o aerobico vai atrapalhar a velocidade do ganho de massa magra.
Nao tem como colocar almoço no pós treino, pois senão almoçaria as 9 da manhã!!! hehehe Meu treino é pela manhã e isso não dá para alterar, pois durante o almoço só poderia treinar meia hora, o que seria insuficiente.
Em relação a ultima refeição, vou tentar colocar mais proteina! Um copo de leite e mais um pedaço de peito de peru. Devo ir atualizando a dieta no primeiro post?
Vou procurar saber mais sobre as fontes de vitamina C. Alguma dica alem do suco de laranja?
Sobre o ovo no microondas , é muito facil! Coloca os ovos numa xicara, de uns furos na gema com um garfo e coloque no microondas por aproximandamente 50 segundos (pode ser mais ou menos, dependendo da potencia do seu, e de sua preferencia - mole ou mais duro). Mas uma dica importante, coloque em cima da xicara aqueles protetores de prato de microondas, porque o ovo da umas explosoes e pode voar clara pra tudo quanto e canto do microondas! heheheh Mas funciona que é uma beleza! Ovo pronto em 1 minuto é uma mão na roda! Quanto mais ovos voce colocar, vai precisar de mais tempo no microondas. Ate então so tentei com 1 e 2 ovos numa xicara.
Abraço e mais uma vez obrigado!