Allan Egidio

olá pessoal, estou malhando a 3 meses e estava malhando a tarde, porem vou precisar mudar o horario para noite e eu tenho uma dieta q a nutricionista fez pra mim... Café da manhã: 11hrs: Aveia c/ 2 banana + mel e 1 copo de leite com nescau almoço: 14:00: arroz, feijão,salada e (frango ou ovo ou peixe) suco natural e uma gelatina de sobremesa e as 16:00 eu ia para academia e voltava umas 18:00 horas jantar as 19:00 igual o almoço e 21:00 e 00:00 eu comia uma fruta ou uma gelatina ou um iogurte minha duvida e o seguinte estou indo para academia as 19:30 e voltando umas 21:30 ~ 22:00 e queria saber se eu jantar dps q chegar da academia teria algum acumulo de carbo e iria engordar... oq eu poderia comer dps da academia para ter bons ganhos de massa e nao engordar? sera q vo ter q deixa de jantar e comer algo mais leve? obrigado pessoal espero uma ajuda