gfbpa

Thiago, então me aconselharia a fazer o que, diminuir os dias, inves de 6x o que?

fiquei meio na paranoia de engordar hoje porque tava chovendo aqui e não curto correr na academia, mas nao é assim mais OINGEQIONGEQIONGEQ

os da danone mesmo, não precisa ser cheio até em cima, mas razoavelmente cheio da cerca de 30g de albumina

No final do meu cutt, tava fazendo cerca de 31~32min de corrida por dia, isso dava 6,2km, 6 dias por semana isso, queria saber se agora no bulking eu continuo com essa rotina, diminuo os dias ou a quantidade corrida talvez pra não ter perda de massa magra...

ai brother, brigadão por responder ai, mas fico meio estranho teu post, não deu pra entender direito aqui, da pra da uma editada?

1 colher de sopa rasa - aproximadamente 10g, mas ai, usa um copo de danone, da em torno de 30g

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92944-avaliem-minha-dieta-de-clean-bulking/ minha dieta ta ai, acha que então eu mando 30g na manha e 30 na noite?

Altura: 1,83 Peso: 78kg BF: 11% (Dados de 3 meses atras, na época tinha 83kg, assim que der atualizo) Objetivo da dieta: clean bulking VET: 3500Kcal Desjejum- 6:45h · Iogurte ligth - 1 pote (90g) - 96kcal - 17g carbo - 2g proteina - 0g gordura · Granola - 1 xíc (50g) - 193kcal - 31g carbo - 5,5g proteina - 5g gordura · Fruta - 1 unidade Total - 289 kcal - 48g carbo - 7,5 proteina - 5g gordura (tirando a fruta que tem valores alterados entre cada uma) Lanche- 10:00h · 2 fatias de pão integral - 76kcal - 10g carbo - 6,3g proteina - 1,2g gordura · 1 fatia de queijo minas frescal - 31,4kcal - 0,6g carbo - 3,4g proteina - 2g gordura · 1 e ½ fatia de peito de peru light 19 kcal - 3g carbo - 3,6g proteina - 0,48g gordura · Requeijão light 15kcal - 0,2g carbo - 1,2g proteina - 1,1g gordura · Suco de fruta - 200ml - 80kcal - 13g carbo - 4g proteina - 0g gordura Total - 221,4kcal - 26,8g carbo - 15,1g proteina - 4,58g gordura Almoço- 12:00h · Saladas e legumes- livre · Arroz c/ feijão- 8 colh. sopa ou massa, batata, aipim, lentilha- 8 colh. sopa · Carne de boi magra, ave s/ pele ou peixe- 150g (Aqui fica foda falar em calorias, carbos e etc, mas acredito que proteina gire em torno de 50g aqui) Lanche 15:00 · 2 fatias de pão integral - 76kcal - 10g carbo - 6,3g proteina - 1,2g gordura · 1 fatia de queijo minas frescal - 31,4kcal - 0,6g carbo - 3,4g proteina - 2g gordura · 1 e ½ fatia de peito de peru light 19 kcal - 3g carbo - 3,6g proteina - 0,48g gordura · Requeijão light 15kcal - 0,2g carbo - 1,2g proteina - 1,1g gordura Total - 141,4kcal - 13,8g carbo - 11,1g proteina - 4,58g gordura Lanche II - 16:00h · Cereal em barra - 1 unidade -90 kcal - 1,5g proteina - 15g carbo - 1g gordura Total - 90 kcal - 1,5g proteina - 15g carbo - 1g gordura Academia (pós treino) - 18:00 · Whey – 30g - 120 kcal - 1g carbo - 25g proteina · Maltodextrina 20g - 75kcal - 20g carbo Total - 195kcal - 21g carbo - 25g proteina Janta- 19:00h · Saladas e carne- 150g ou (em torno de 50g de proteina também ) Ceia- 21:00h · 60g de Albumina - 218kcal - 3g carbo - 48g proteina · 200ml de leite desnatado - 64kcal - 10g carbo - 6g proteina · 1 fruta Proteina Total (aproximado) - 210g Carbo total - 125g (não adicionei aqui carbo das frutas, nem do almoço por ser meio incalculável) Gordura total - 19g (sem contar alguma gordura presente no almoço e na janta) Junto com isso do pós-treino, mando creatina 5g/dia. Uma grande duvida é se eu mando o leite e a fruta na noite, devido aos carbos antes de dormir e tal, mas enfim, deem uma olhada ae e me digam o que acham que da pra mudar.

vale mais a pena mandar 60 gramas de albumina antes de dormir ou 30g antes de dormir e 30g ao acordar? Obs: postei aqui porque não considero albumina um suplemento alimentar, se for pelo que ta escrito no rotulo, gatorade é um suplemento para atletas também) Obrigado... Obs: Albumina Naturovos 85% de proteina

deve ficar bom, da pra trocar também o cacau por whey ou albumina com sabor...

lutando apenas com o pós treino, depois de mais de uma hora depois de tomar ele, eu nao chegaria a catabolisar ne?

eu chego a comer algo antes de lutar dai?

Depois do treino eu costumo correr cerca de 30 minutos, quero saber se deixo o pós treino (whey + creatina) pra depois de correr, ou tomo antes de correr, quando acabo o treino normal. Tem dias que também luto, cerca de 1:30 depois do treino, eu tomo o pós treino antes ou depois disso, alguma alimentação nesse intervalo ou rola eu ir em jejum, pois mal eu não passo.

whey optimum por 110 não tem faz tempo, por aqui ta custando tudo acima de 160, chegando até a 200 em alguns lugares

valeu ae gurizada, é que li em alguns lugares que com malto ela seria "melhor absorvida", mas pra mim que quero aumentar o bf o minimo possivel ou até diminuir não ta valendo tomar com malto...