juliocssjulio

Beleza então! Brigadoo!

Meu camarada brigadão por responder!

Tem um artigo aqui no site que fala que não é legal treinar ombro no mesmo dia ou no dia posterior ao treino de peito, pq não vai ter o mesmo rendimento! Não sei se procede, pq já vi muitos manolos postando treino com essas características aqui no forum. E o abdome, não vai treinar? =)

Só eu que sou forever alone do krl! /x kkk

Sempre com água meu caro!

Idade: 21 Altura: 1,89, Peso: 84Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCx2 Número de repetições: 8~12 (falha muscular) Número de séries: 3~4 A - Peito/Tríceps Supino reto (Barra) Supino inclinado (Barra) Supino inclinado (Halteres) Crucifixo Tríceps com polia alta Tríceps Testa (Barra W) Tríceps Banco B - Costas/Bíceps/Antebraço Puxada atrás com polia alta; Puxada com polia baixa, pegada com as mãos juntas em semipronação; Puxada horizontal com barra; Puxada horizontal com um halter Rosca direta (Barra) (drop set); Rosca Scott Rosca direta (halteres) (drop set); C - Pernas/Ombros/Trapezio Agachamento smith Leg press 45º Cadeira extensora (Drop-set) Mesa flexora Panturrilha sentado Panturrilha em pé Desenvolvimento máquina Smith Levantamento frontal com halteres Levantamento lateral unilateral Peck Deck Invertido (Drop-set) Remada Alta Encolhimento (Halteres) Abdomes Segundas e quintas ABCAB Supra - Aparelho Infra - Paralela com Caneleira Obliquo – Flexão Lateral (Halteres) Considerações: Alimentação: Saudável, sem gordura, açúcar ou sal demais. Sempre com alto indice de proteinas... Suplementação: Pre treino: BCAA, Jack3d, creatina e Malto Pos treino: BCAA, Creatina e Whey Tempo de treino sem suplementação: 6 meses. Fique a vontade para sugestões =) Abraço!