ChampionOfMind
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Eu treino de 2 a 3 vezes, mas treino bem intenso, voltado pro gastrocnemio faço 20 repetições com maior carga, e os exercicios sentados, voltados ao sóleo faço em torno de 15 repetições mais lentas, pois o sóleo responde melhor a carga alta e rep lenta
Espero ter ajudado, abraços!
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Eu treino de 2 a 3 vezes, mas treino bem intenso, voltado pro gastrocnemio faço 20 repetições com maior carga, e os exercicios sentados, voltados ao sóleo faço em torno de 15 repetições mais lentas, pois o sóleo responde melhor a carga alta e rep lenta
Espero ter ajudado, abraços!
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Muito bom alexandre, continue assim logo logo chegará nos 3 digitos de peso e meio metro de braço! haha
Boa sorte e bons treinos!
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Gostei do treino, volume ideal e tudo, e a dieta digo que nao precisa se prender muito a tabelas, busque ingerir bastante calorias e proteinas principalmente, nao sao umas gramas a mais e umas menos que farão diferença a nós mortais (ou seja, nao somos bodybuiilders).
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Muito comum iniciantes com pouca experiencia querendo encher de exercicios isoladores e coisas do genero, vá com calma, o resultado vem com o tempo, pegue o treino indicado acima, mantenha uma dieta regrada e durma bem que os resultados virão
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Olha eu treino ABC 2x, eu aconselho a fazer 3exercicios pra musculos grandes, 2 pra pequenos, 3 dias da semana Abdominais, e 3 dias panturrilha...
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Olha, o amendoin vai com o objetivo de fornecer gorduras saudáveis e tal, eu prefiro manter ele, se quiser só acrescentar as nozes ou castanhas... Mas denovo, mantenha o amendoin, ele é bem importante...
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Prefiro bi-set remada alta + encolhimento
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Eu particularmente agora que estou com mais tempo sobrando optei por ABC2x 3 séries de 15 repetições em média
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Pra melhorar simetria em geral, o segredo é ultilizar exercícios unilaterais entende, um braço por vez, uma perna por vez dando preferencia aos halteres... Na essencia é isto, vc é novato ainda, então utilizar mais halteres unilateralmente ja dará um bom resultado
Espero ter ajudado, Abraços marombeiro!
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Primeiro que FST-7 é um treino bem avançado, e treinando em casa fica complicado de aplica-lo... Mas se tiver algumas coisas que possam te ajudar nos treinos, creio que seja possível sim
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Primeiro, seus conceitos básicos estão errados...
Todo treino gera hipertrofia, o que pode acontecer é alguns treinos mais focados a RESISTENCIA, com numero de repetilções bem elevado, por exemplo 200 rep pra abd...
Fora isso, não existe treino pra definição, existe dieta pra definição entende... O maximo de treino pra definição é aeróbicos, mas ainda prefiro musculação + dieta.
Esse treino é bom, eu particularmente ja o fiz, e gostei, sendo ABC 1x na semana é perfeito... No mais, foque na sua dieta, pois não só o treino mas ela também é responsavel por boa parte do resultado que virá com o tempo...
Espero ter ajudado marombeiro, abraços!
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Opa galera, o gosto ficou bom até, então pra proteínas eu adicionei Whey no meu, em torno de 500gramas, e pode ser adicionado Malto também pra dar um carbo up tá, vou passar mais ou menos como ficou os valores nutricionais, mas nao se prendam muito a isso, detalhes assim em nós meros mortais nao farão grande diferença...
Tabela por porção de 5-6 colheres
entre 650 - 700 calorias
Carbo : 75-78
Gorduras : 15g (lembrando que são gorduras mais saudaveis, vindas do minduin )
Proteínas : adicionando o whey fica em torno de 30gramas
Respondendo o Freak7: Sim, bati tudo no liquidificador, torrei o minduin primeiro dps bati, ai misturei tudo e pronto, a aveia comprei moida já, se vc comprar em flocos, bata ela também
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Eai marombada, como sei que muitos aqui são ectomorfos ou pelo menos acham que são, e também em boa parte das vezes nao tem grana pra comprar um suplemento legal, testei um hiper caseiro eu gostei bastante, aqui vai a receita :
2kg de aveia
1kg de achocolatado em pó
300g de granola
500g de minduin
Da em torno de 700calorias por porção de 5-6 colheres de sopa, espero ter ajudado, vlw!
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Complementando, a Remada curvada é um exercício mais composto, trabalha também posterior do ombro...
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Cade sua posterior da coxa ? posterior do ombro ? ante-braço ? treino bem incompleto... falta de pesquisa na hora de montar, excesso de stress no ombro anterior...
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Treino um tanto incompleto, mas se vc nao tem outros dias, tem que fazer como dá né, pelo menos está treinando...
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Eaí pessoal
Idade: 16
Altura: 1,88
Peso: 81kg
Tempo de treino: 8 meses
Então, leio bastante coisas aqui do fórum, e vejo que o pessoal tem opiniões dividas a respeito dos Treinos FB, Treinos de Força( como o SS 5x5) e sobre treinos que dizem ser mais focados em hipertrofia... Tenho opinião quase que totalmente formada a respeito, boa parte dos meus dias de treino foram com sepações ABCD, e nos últimos 2 meses fiz o SS 5x5, e agora estou saindo dele... Bom o negócio é o seguinte, eu pensei em uma nova separação mesclando os tipos de treinamento...
Por exemplo :
Segunda - Peito, tríceps e ombro (com abdominais no final)
Terça - Pernas completo e panturrilha
Quarta - Costas, Bíceps, Trapézio e Posterior do ombro
Quinta - off
Sexta - Aqui está a questão principal, quero saber se ficaria legal eu colocar um Fullbody aqui, com não muita intensidade, exercícios compostos, sem isoladores
Exemplo : Agachamento, Supino, desenvolvimento, Curvada, Barra-fixa, talvez um Stiff...
Então, o que acham deste híbrido (mistura) de treinos? Eu sou defensor da tese que naturais não conseguem treinar forte o suficiente, pra treinar peito ou costas 1 vez na semana... É isso, esperam que tenham entendido minha dúvida
Agradeço desde Já!
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Eaí pessoal
Idade: 16
Altura: 1,88
Peso: 81kg
Tempo de treino: 8 meses
Então, leio bastante coisas aqui do fórum, e vejo que o pessoal tem opiniões dividas a respeito dos Treinos FB, Treinos de Força( como o SS 5x5) e sobre treinos que dizem ser mais focados em hipertrofia... Tenho opinião quase que totalmente formada a respeito, boa parte dos meus dias de treino foram com sepações ABCD, e nos últimos 2 meses fiz o SS 5x5, e agora estou saindo dele... Bom o negócio é o seguinte, eu pensei em uma nova separação mesclando os tipos de treinamento...
Por exemplo :
Segunda - Peito, tríceps e ombro (com abdominais no final)
Terça - Pernas completo e panturrilha
Quarta - Costas, Bíceps, Trapézio e Posterior do ombro
Quinta - off
Sexta - Aqui está a questão principal, quero saber se ficaria legal eu colocar um Fullbody aqui, com não muita intensidade, exercícios compostos, sem isoladores
Exemplo : Agachamento, Supino, desenvolvimento, Curvada, Barra-fixa, talvez um Stiff...
Então, o que acham deste híbrido (mistura) de treinos? Eu sou defensor da tese que naturais não conseguem treinar forte o suficiente, pra treinar peito ou costas 1 vez na semana... É isso, esperam que tenham entendido minha dúvida
Agradeço desde Já!
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Garanto que ele nao chegou nos 70 de perna com esse peso, ou é um funil de ponta cabeça
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Vc nao entendeu o que eu disse então cara, se vc consegue treinar Peito tão intensamente que precisa de 6, 7 dias de descanso é mutante então, eu disse isso... sacou ? só isso, pessoal que esta em duvida quanto ao SS, posso postar umas fotos... se quiserem... ganhei 2 kilos de MM pura, em 6 semanas, carga subiu bastante... Pra mim é o melhor treino pra naturais, e quem tem conhecimento, pode ir ajustando pra corrigir o que tem de ponto fraco, foi o que eu fiz...
Vlw marombas, Go hard or Go home!
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Poisé, eu faço SS e garanto que fazendo treinos de 4x8 ou 3x10 não conseguirá agachar com 100kg +, estou na 6 semana e estou neste patamar, terra mesma coisa, e vao dizer agora que agacho e lev terra bem feitos com carga alta não da resultado ?! Eu sei que nenhum treino é milagroso, genética influencia e muito, e claro, mas o SS é um ótimo treino, principalmente pra quem tem pouco tempo pra treinar né... Particularmente fiz modificações no SS, acrescentei algumas coisas e tal...
Quanto ao verdadeiro foco do tópico, eu não acho que alguem natural consiga treinar um músculo como Peito por exemplo, fazendo um quase heavy duty, pra precisar de 6, 7 dias de descanso, ao meu ver, é ilógico... Aí entra um ABC ou FB bem feitos com exercícios compostos e bem colocados...
Vlw pessoal, bons ganhos!
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Cara, primeiro de tudo vc tem que saber, não existe Bulk completamente "Clean", ganhar massa sem ganhar um pouco de BF junto demora, vc vai perder tempo que poderia estar conseguindo ganhar bem mais...
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Cara nem sempre enxer seus ombros de exercícios, bi-set, drop-set é o necessário para eles crescerem... A genética conhece ? então essa desgraçada é responsável por boa parte dos nossos ganhos, no seu caso, o ombro é desfavorecido... Eu tenho genética boa pra pernas, sempre treinei 1x na semana só, e é bem desenvolvido, em compensação o peito ta foda... varia de pessoa pra pessoa
Espero ter ajudado
Dúvida Treino Ombros
em Treinamento
Postado
Cara faz elevação lateral e des militar e pronto, o resto é comer e dormir bem