joca

nesse esquema, quantos exercicios e quais para trabalhar com o maximo de força e concentrado para ganhar volume e trabalhar o musculo em geral nao um treino muito localiza ???

Isso era uma ajuda?

estou a pensar em adoptar para mim um treino assim. como tenho uma estrutura ectomorfa, tenho facilidade de entrar em OT. e axo que com o treino que estou a afzer já entrei. estou a trabalhar braços muitas vezes por semana e eles param de crescer. o idial é mesmo peito tricipe e reduzir os exercicios de tricipe. e para mim como peso 70kg e tenho 1.82m e dificuldades em ganhar massa muscular. se podessem me arranjar um treino com essa base A peito - tricipe B costas - bicipe C ombros - pernas umas dicas de uns exercicios compostos que trabalhem uma grande parte do grupo muscular e as series e as repetições.. Vá lá pessoal preciso de trocar o meu treino, entrei em OT e nao tou crescendo mais!! quero apostar num treino de 50 min e concentrado para ver se consigo novamente ganhos!! uma ajudinha aí pessoal!!

treino sempre que posso praticamente todos os dias menos ao domingo e geralmente falho um dia da semana. Axo que entrei em over training. estou a pensar parar uma semana 1 ou duas.. noto que nao estou a desenvolver mais..

Olá a todos pessoal, sou novo nestas andanças aqui no forum. Treino a pouco mais de 1 ano, tenho uma estrutura ectomorfa começei a treinar pesava cerca de 60kg com muito treino e suplementação consegui xegar aos 70 kg, tenho 1.82m. Sempre fiz treinos com cerca de 3 exercicios por grupo muscular como por exemplo peito fazia series sempre de 15 , 12 ,10 ,8 e para costas 12, 12, 10, 10 e ombros elevações laterais e press nuca tambem com as mesmas series. No proximo treino fazia perna gemeos com series de 20, 20, 15, 15 leg press 15, 12,10,8 e leg curl a mesma coisa. so tinha 2 treinos formados com essas series era: 1- peito ombros e tricipes 2 - perna e costas sempre que ía treinar alternava. Ao fim de um tempo mudei de ginasio em que apanhei um instrutor novo e mudou o meu treino completamente.. passei a treinar muito mais vezes e a correr e a fazer natação o que é certo é que nao perdi peso nenhum mas tambem nao noto grande evolução mas aumentei braço peito e costas nao consideravelmente mas ficaram maos defenidas. entao passei a fazer o seguinte: 1 - Peito bicipe ombros (treino alternado) Supino plano alternado com bicipe barra recta 10,8,6,4 Aberturas planas alternado com bicipe sctott barra em w 10,8,6,4 supino plano alternado com press militar 10,8,6,4 laterais com halteres 10,8,6,4 alternado com bicipe halteres banco inclinado 12 , 12 ,12 antebraço 12,12,12 2 - Perna Agachamentos livres 10 , 10 , 10 ,10 alternado com cadeira (com parede 1 min) --> corrida em sprint 1min Leg press alternado com agachamentos sem peso 10, 10 , 10 , 10 ---> corrida em sprint 1 min Leg Curl alternado com Leg extension 10 , 10 , 10 , 10 ---> corrida em sprint 1 min peso morto 10 , 10 ,10 alternado com gemeos 20 .20 .20 20, 20 3 - costas ombro e tricipe Puxador a tras 12 .12 12. 12 agarrador de oren (costas superior, é que nao me lembro do nome do exercicio) 12, 12, 12, 12 remada com alteres unilateral 12 , 12 , 12 , 12 peso morto alternado 12 , 12 , 12 ,12 com ombro press nuca 10, 10 , 10 rosca na testa 15 . 15 . 15 alternado com voos puxador com corda tricipe 15, 15, 15. tricipe com alteres unilateral 15 15 15. é este o meu treino á quem diga que é uma loucura mas na verdade nao tenho perdido peso e até aumentei um pouco a massa muscular. faço o treino sempre que posso e nado tambem.. axo o treino de costas muito pesado. e o treino de peito e bicipe pouco concentrado.. gostava de umas dicas vossas...