LucasMiranda1

O meu medo é o ganho de gordura com carboidratos de alto IG em horarios sem ser o desjejum e o pós treino. Só isso. Bom, eu troquei por arroz branco entao. Mas coloquei um carbo de baixo IG junto, ajuda? Eu tbm tenho medo do "Frupic", será que ele oferece ameaça? :/ Mas o bom é que eu estou comendo esses carbos de ALTO IG com os de baixo IG, meio a meio... e com proteina tbm, ajuda a diminuir o IG. Vi a tabela de IG, e cara, o arroz branco e o arroz integral tem acho que uns 5 pontos de diferença, nem é muita coisa.. :/ Obrigado pelas respostas.

Bom galera, mesmo antes de ler as opiniões de voces eu comprei a creatina mesmo. Comprei também um Whey Gold Standard, e o vendedor me disse que ja tinha 4g de glutamina nesse whey. Então opinei pegar a creatina mesmo. Peguei uma da universal. 55 Reais o pote de 200g. Caro? Ele queria fazer 2 por 100 reais. Enfim, comprei também dextrose.. Em que horario eu posso tomar a creatina em dias que não treino? Obrigado pelas respostas.

Se lhe faltasse dinheiro, e pudesse comprar apenas 1 dos suplementos, quais vocês dariam preferencia? OBS: Meu pós vai ser com, WHEY, DEXTROSE, E um dos 2, creatina, ou glutamina... Queria os 2, mas vai sair do orçamento mensal.

Quais as principais características que os diferenciam? Em relação aos carboidratos, é mais indicado os de baixo IG para os que seguem uma dieta CLEAN BULK, para crescer com qualidade, certo? Bem, não levando em conta o Desjejum e o pós treino, que seria mais eficaz a utilização de um carbo com um IG alto. Digamos que eu queira trocar uma quantidade de batata doce, em outra refeição, sem ser as duas a cima, por arroz branco, por exemplo, isso afetaria alguma coisa em minha dieta? Em termos de ganho de gordura indesejada? Gostaria de entender como as calorias extras(500) que são adicionadas em um bulk, são transformadas pelo corpo... Abraços.

Alguém? Fiz umas mudanças na dieta, abaixei um pouco as gorduras e aumentei os carbos. Em relação ao IG dos carboidratos, para mim, que quero crescer com qualidade, devo optar por carbos de baixo ig ne? Tirando o desjejum e o pós treino. Certo? Gostaria de saber se eu trocar alguma quantidade de batata doce por arroz branco, teria algum ganho a mais de gorduras indesejadas?

Eai galera? Bom, então, acabei de montar minha dieta bulking e gostaria que vocês dessem uma olhada, e opinem. Peso: 67 Kilos Idade: 17 anos Objetivo: Bulk Limpo Foi dificil chegar até as 500 calorias a mais. Gostaria de saber se pra chegar até as calorias eu devo passar a quantidade em proteinas, carboidratos ou gorduras.. Nessa dieta que eu fiz, eu queria uns 2,5g/kg de prot. -- 4,0g/kg de carbo e -- 1,0g/kg de gorduras... mas não deu. Ai ficou assim: 3,3 - 5,1 - 1,8 ... Eu passei os macros certos? Proteina ta no limite. Carbo passou muito. :/ e gordura acho que passou um bom tanto também. Essa dieta da pra ser considerada uma dieta Clean bulk? Não quero gordura nesse bulking.. Valeu.

Quanto tempo de Bulking, e quanto tempo de Cutting vocês fazem geralmente? E os resultados de cada "tempo" de cada um? Quantas vezes por ano? Em que períodos? Criei o topic mais por curiosidade, para saber como o pessoal do fórum faz, quando faz... etc.. Abraços..

Na sua opinião, qual o melhor?

"Você só enxerga os obstáculos se você tirar os olhos do alvo." Reflita.

Entendo... então quando voce fez os seus cuttings com essa manipulação,o resultados foram os esperados? Tem como me dar um exemplo de como você faz? Tipo, quantos dias voce sobe a leptina, e quais sao os dias, e se são em dias de treino ou aerobico, etc..? Não querendo ser chato, mas algumas perguntas que fiz no outro post você não respondeu :/

Agora eu entendi. Tem que fechar a semana com a quantidade certa de calorias. Bom, estou em um mini cutting, vai durar 1 mês e meio talvez, e estava pensando em fazer isso só depois de 15 dias, entao, 1 vez apenas, no meio dele. Você me aconselha manipular, como você disse, ou fazer apenas esse depois de 15 dias? Essa de manipular não seria pouco tempo pra leptina começar a cair? Tipo, ela não vai cair muito se ficar 2 dias comendo poucas calorias... Não acha? Você em cutting ja fez isso Leandro? Os resultados foram bons? Ah, e a questão de macronutrientes, essas besteiras adicionadas na dieta que poderiam vir de chocolate, por exemplo, vão vim com carboidratos e gorduras a mais. E isso não vai fazer importância? Porque no fim da semana voce vai fecha-la com muito mais macronutrientes do que seguindo sem besteiras. Insisto na pergunta, os carboidratos nao tem que ser em poucas quantidades em cutting? no desjejum, pre, e pós? Se as besteiras forem com bastante carbo tenho que colocalas junto com essas 3 refeiçoes?

Não entendi. Como assim saldo positivo ou neutro? Bom, digamos que meu gasto calorico seja de 2700 calorias por dia. Em cutting, vou começar retirando 500, ficando então: 2200. No dia do lixo eu tenho que chegar a quantas calorias? Chego aos 2700 que é o meu gasto por dia, ou a 500 a mais que isso? Tenho que fazer minha dieta com a quantidade certinha de macronutrientes, e ai sim posso acrescentar besteiras para chegar as calorias desejadas, é assim? Questão de horario, e divisão dessas besteiras no dia, como fica? Faço em um dia que gasto bastante calorias (treino, ou aerobico) ou em um dia de descanso? Ah, e a ultima pergunta que está me intrigando, como é esse esquema que voce faz de manipulação de calorias durante o a semana pra segurar o metabolismo? Vlw.

Depois de ler o topic do Leandro: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51275-a-importancia-do-hormonio-leptina/page__p__657724#entry657724 fiquei com algumas duvidas. 1 - Isso é comprovado? Alguém já faz isso em cutting? 2 - Em outro topic do Leandro, ele diz que não é aconselhável fazer o dia do lixo, dizendo que os resultados serão menos efetivos. E nesse da Leptina ele diz : "Mas deixo claro que o dia do lixo em cutting é necessário". Eai? O que está certo? 3 - Esse dia do lixo pode ser feito em dias de aeróbicos, ou dias que não se faz o mesmo? 4 - Consequentemente essas calorias a mais viram com mais carboidratos, e isso não é ruim? pois, dizem que o consumo de carboidratos tem que ser bem controlado em cutting. 5 - Essas calorias a mais poderiam ser feitas no periodo da noite? Há aquele problema de "carbo depois das 6 engorda"? 6 - Seria melhor distribuir essas calorias a mais em todas refeiçoes para ficar digamos que, "controlado", certo? Valeu.

Valeu galera, vou pesquisar esse "IIFYM".

O que vai engordar é a quantidade que passar das calorias q voce deve comer por dia? Em cutting também não tem problema?

Qual a diferença da caloria de um chocolate, por exemplo, de um outro alimento considerado "dentro dos padrões de alimentos de uma dieta"? Digamos que, uma pessoa segue uma dieta com 2200 calorias por dia, certo, ela consegue atingir 2100 calorias, essas 100 calorias restantes podem ser enchidas com uma "besteira"? O que faz as "besteiras" engordarem? Essas duvidas vieram dessa época de tentações, a páscoa. Gostaria de saber também se poderiam ser trocados umas calorias de uma gordura boa, por calorias de uma "besteira". Claro, sem exageros. Independente da resposta a isso, não vou comer chocolate nessa pascoa. Quem sabe só depois do cutting. É isso, valeu.

Primeiro queime toda essa gordura, depois você pensa em musculos. Mas claro, nessa fase "queimando gordura" continue treinando, mas foque na perda de gordura primeiro.

Depende do seu BF. Você treina a quanto tempo? Se voce vai começar agora, é mais aconselhável "emagrecer" primeiro, e depois pensar em começar a ganhar massa magra. Bem, isso se estiver muito acima do BF. Com uns 13% de bf eu já começaria a me preocupar em ganhar massa magra.

Gostaria da opnião do Leandro Twin, como faço para mostrar o topic para ele?

Coloquei de uma forma errada... Ficou parecendo que eu disse para colocar carbo no treino tbm, mas nao foi. KK Eu pedi pra ele postar a hora que ele treina. rs Da uma olhada na minha. Talvez te ajude de alguma maneira. Temos o mesmo peso, só em altura que sou mais alto. Tenho 1,75. Aqui o pré treino é a Meal 4.

Muito carbo nessa dieta cara. Pelo minhas experiencias, pesquisando e acompanhando o site... Em cutting, geralmente se priva o máximo de carboidratos. Tente coloca-los apenas no desjejum, pré-treino e no pós treino. Coloque também a hora que você treina.

Sim, Cutting. Sua foto no forum é atual? Seu objetivo é "definir"? Enfim.. Você não pode dizer nada. Isso cara. É questão de genética. Cada pessoa é de um jeito. Tipo, desde quando eu comecei a treinar eu só me preocupei em ganhar massa magra, não me importando com a gordura, agora, depois de um bom tempo quero definir.. Para mim já estou com uma boa quantidade de massa magra. OBS: essa foto não é atual. Faz uns 4 meses que tirei ela... Preciso tirar novas fotos. E a questão da albumina que você citou.. mês que vem vou comprar albumina também, ai vou colocar ela por ai mesmo. De qualquer forma valeu pelas opnioes.

Aonde eu estou disperdiçando gemas de ovos? São 3 inteiros na última refeição, 2 claras na primeira, e 2 gemas na segunda. Muito carbo para uma dieta cutting cara.. não acham? Já estou achando muito o que já tem. Minha maior preocupação é o colesterol, e esses outros tipos de problemas, devido aos ovos todos os dias... Alguém ai tem algumas dicas sobre isso? Ah, e também, o cheiro dos ovos cuzidos são meio tenso. Ainda mais pra comer no trampo.. Se o preço do peito de peru não fosse tão salgado eu trocaria pelo menos alguns ovos por ele. Mas ...

UP! Desculpa, mas queria mais opiniões :/ , até por que já estou seguindo ela desde segunda.

Amigo, veja nesse topic do Leandro: http://www.hipertrof...__fromsearch__1 Agora esse vídeo: É só preencher a dieta com as proteínas primeiro, depois os carboidratos nas 3 refeições que citei (tente 1,5g/kg) e o que faltar para completar as calorias, use as gorduras boas, do azeite de oliva, e das gemas de ovos. (: Boa sorte.