Ricardo Marques_6909

Bulk eu acho que apenas quem já tem um bom tempo de academia e treina pesado...e Bulk não ganha só massa magra...ganha massa, e com isso vem um pouco de gordura tambem(mesmo não fazendo um bulk sujo). cutting só se vc tiver acima do peso mesmo. Se vc esta "normal", eu apenas mudaria minha alimentação. Ficaria de olho na quantidade de proteina(vai precisar ingerir bem mais que antes, provavelmente) e evitar frituras e demais besteiras. Faz uma boa alimentação e vai treinando. Depois de pelo menos uns 3 meses de academia vc já pensa se vai querer aumentar a massa ou fazer cutting(entre esses dois, eu prefiro aumentar a massa e depois fazer o cutting).

@jonga vc esta fazendo uma dieta low carb a base de batata doce,aipim,inhame,pao integral,aveias,castanhas,cereais...nem a pau isso é low carb. No maximo se vc tiver fazendo uma CKD e colocar isso nos dias de carbo-up..fora isso, nada de aipim, inhame, pão integral, aveias e essas coisas. Podem ser excelentes alimentos, mas bem longe de uma low carb. Quantidade de carbo nesses alimentos é alta d+++. Low carb não é consumir carbo ate as 16h, é baixar radicalmente os carbo para valores extremamente baixos(muitos usam 30g como padrão...mas é algo mais pessoal) em TODAS AS REFEIÇÕES. @casaco é possível fazer hipetrofia com low carb sim, mas particularmente eu não sei se faria. Se esta com o BF baixo, eu usaria uma dieta mais adequada para hipertrofia pura(não necessariamente um bulk). Low carb eu usaria apenas quando tivesse de cutting. Mas isso é opinião pessoal....muitos usam low carb para hipertrofia. @TychoL Recarga é justamente isso. Durante a semana vc joga os carbos la em baixo e as proteinas em alta(e se desejar, gordura moderada). Na recarga vc deixa gordura la embaixo e o carbo aumenta, mas de preferencia com bons carboidratos. Abuse de alimentos integrais. ai na segunda vc volta a dieta normalmente, tirando os carboidratos. Eu não colocaria 20~30g no pós treino. dividiria isso em algumas refeições. @topico Excelente topico. Boa quantidade de informações resumidas, mas quem esta começando na dieta não deve utilizar apenas o que esta escrito aqui. O minimo é procurar o livro de algum bom autor e só depois fazer a dieta(o que raramente acontecesse...)

Não deu pra ver direito...mas pelo que eu vi são 1.820 kcal a dieta, não é? Se for, não vejo nenhum defict absurdo de calorias. Não estou mais calculando minhas calorias exatamente, mas deve girar em torno de 1.600~1800 de kcal(tenho 1:74 e 83kg). Consigo fazer academia, trabalhar e estudar numa boa. Nessa dieta ai, se vacilar, ainda tiro algumas calorias(principalmente do azeite). vc vai sobreviver comendo apenas peito de frango? vi que tem a sardinha enlatada, mas particulamente eu colocaria uma carne vermelha pelo menos 1x por semana, e a sardinha eu não como a enlatada. Prefiro pegar um filé de merluza que é super facil de fazer. Não gosto de consumir alimentos enlatados no cutting. Depois do AEJ vc come o que? Só não me diga que vc toma chá verde + suplementos e depois de fazer o AEJ de 1h(se vc começar 5h, vai terminar 6h, correto?) e depois só vai comer 10h!? faz isso não amigão!!! Terminar seu AEJ(já tem experiência com a pratica? Se não tiver começe com menos tempo) e quando chegar em casa, tome seu banho...relaxe um pouco, e depois proteina pra dentro!!! Mande um peito de frango, um peixe ou algo do tipo. Pode adicionar uma salada tambem que fica de boa, mas nada de fazer AEJ e ficar por 4 horas sem se alimentar!!! 15h seria seu almoço, correto? Eu aumentaria um pouco a salada, colocando um pouco de tomate e cebola(tem pouco carbo, principalmente a cebola). 18h eu tiraria esse activia com certeza. vc consome 20g de carbo, e dessas 20g só o activia é 15g!! Eu distribuiria melhor esses gramas de carbo e passaria longe do activia. Se estiver com prisão de ventre eu daria preferência a uma colher de sopa no almoço, alem de aumentar a quantidade de saladas verdes. Eu tiraria boa parte desse azeite ai. sei de seus beneficios para a saúde e de seu consumo junto com a proteina ajuda a retarda sua absorvição, mas em cutting eu praticamente tiro ele da minha alimentação. No maximo eu uso ele na ceia, e olhe lá. Outra coisa. vc já fez uma dieta de baixo carbo? Se nunca fez eu aconselharia começar essa dieta sem controlar as calorias, só eliminando o carbo. Eu fiz 3 tentativas frustradas com essa dieta porque tentei controlar as calorias e ficava fraco e com fome o tempo todo. Hoje eu já consigo controlar numa boa e não sinto mais fome. Se nunca fez, eu começaria sem controlar calorias por pelo menos 1~2 semanas, e com 2 dias de carbo-up. Não é apenas uma questão de força de vontade de ficar na tortura ou não, e sim um caminho valido para se acostumar a dieta e evitar os diversos choros que eu vejo por ai, que fez a dieta e ficou com dor de cabeça, vômitos e etc. Mas se ainda assim sentir colaterais, aconselho um polivitamínico. Não tenho muita experiência com nutrição, academia ou mesmo essa dieta, mas já fiz essa dieta por vários meses(tive que parar devido a um acidente e voltei tem menos de 2 semanas), e quando faço essa dieta consigo bons resultados. E CUIDADO COM FINAL DE SEMANA!! CARBO-UP NÃO SIGNIFICA DIA DO LIXO!! Meus carboidratos dos finais de semana(eu faço 2 dias) eu consigo apenas bons carboidratos, apesar de me permitir pelo menos uma refeição com besteiras, mas com quantidades moderadas. chega...já escrevi ate d+....

Realmente o tópico é excelente. Estava procurando sobre Lily Mcdonald e encontrei esses excelentes artigos. Já tinha lido os livros de Di pasquele, mas o Lily Mcdonald realmente é superior em seus livros/artigos. Meu inglês é horrível e infelizmente o autor das traduções foi banido, e pelo jeito ninguém vai continuar suas traduções. O que é uma grande perda para o fórum e todos que fazem cutting. Em todo caso, MUITO obrigado a todos que ajudaram com os comentários e principalmente traduções.