[[Dieta]Primeira Dieta , Ainda Incompleta.]

Olá, sou membro do forum à algum tempo já, mas só acompanho mesmo sem comentar.

Montei uma dieta, mas ainda está bem incompleta e gostaria de algumas opiniões.

Meus horários estão um tanto quanto corridos, acordo lá pelas 5 hrs da manhã, e saio de casa às 5:30, retornando só após as 18hrs.

Aqui vão alguns dados:

Idade:17 anos

Tempo de treino:1,5 anos

Duração do treino:45 minutos

Frenquência de treino:Segunda, quarta e sexta.

Horas de sono:7 hrs

Body Fat:13%

Objetivo:Ganho de peso/hipertrofia

Peso atual:67 kgs

Altura:1,80m

Medidas:Biceps:34, Perna:53, Antebraço:29, Panturrilha:38, Abdomen:70.

Café da Manha/Meal 01: (05:00)

Shake com:

500 ml de Leite (Dissacarideo) - Baixo IG = +/- 40

4 Colheres de Aveia (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 78

3 Bananas (Monossacarideo e também fibrosos) - Médio IG = +/- 75

Ps:Tenho sérios problemas para comer qualquer coisa pela manhã.

Lanche/Meal 02: (08:00)

2 fatias de pão integral

2 fatias de queijo prato

2 fatias de peito de peru.

Almoço/Meal 03: (13:00)

Prato feito, não tenho noção ainda do tamanho/quantidade.

Lanche/Meal 04 (16:00)

2 fatias de pão integral

2 fatias de queijo prato

2 fatias de peito de peru

Lanche/Meal 05 (18:00) – Pré-Treino

2 fatias de pão integral

2 fatias de queijo prato

2 fatias de peito de peru

Pós teino/Meal 06 (19:00)- Pós-Treino

Dextrose (Monossacarideo) - Alto IG = +/- 140

+

Whey Protein

Jantar/Meal 06: (21:00)

Feijão Cozido - Médio IG = +/- 70

+

Massas (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 60

+

Batata Doce (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 75

Ceia/Meal 07 : (22:00)

Albumina

+

Iogurte (Dissacarideo) - Baixo IG = +/- 20

[Dificuldade Para Se Alimentar No Café Da Manhã]

E aee galeraa!

Eu tenho um sério problema, não consigo me alimentar pela manhã...não sei o que acontece, é uma baita sensação estranha, tipo a única coisa que eu consigo comer de boaa é banana, mas se eu ja como 2,3 começo a ficar com um forte enjôo, e se tento comer algum pão/lanche, não desce, mesmo enjoo e se eu vou mandando mesmo com o enjôo, há grandes chances de voltar tudo sé é que me entendem...!

Alguém ja passou por isso??

Se ja passou, tem dicas para driblar?

Alguma dica de alimento?

Espero não estar sendo folgado, ao postar isso ;P

Abraços

Att

["empurramento" De Fusca]

Fusca é fusca

Comprei o meu tem 2 meses...

Agora foi pro funileiro da uma ajeitada e dps fazer a pintura

Pra quem curte fuscaa, da uma passada no planeta fusca!

Ah, e ctz é melhor andar de fusca, do que de busão ;P

Quando sair minha carta, meu fusquinha ja ta prontinho só esperando haha

E fusca bem arrumado, não da problema algum...meu pai tem fusca à 17 anos e nunca ficou na mão ;P

Não bate, não fuma e não bebe!

Fusca forever!

[Há Quanto Tempo Vcs Estão Na Academia ?]

3 anos e 4 meses...

Com várias pausas...

Começei com 51 acho e hoje to com 69..

[Treino Para Hipertrofia]

Prancha 6 apoios solo...é um que vc deita no chão, apoia os braços e os dois pés e ergue o corpo por 45 s.

Ok vou fechar o treino de peito, triceps e antebraço assim:

-Supino Reto Barra

-Crucifixo com Halter

-Supino Inclinado com Halter

-Supino Declinado Barra

-Pulley triceps corda

-Triceps Testa

-Francês Unilateral

-Flexões do punho com barra curta

-Rosca Inversa

-Prancha 6 apoios 3x45''

-Prancha Oblíquo 30/30/30

E os outros grupos musculares, estão bons??

Costas,biceps,ombros,trapézio,pernas e panturrilhas?

[Treino Para Hipertrofia]

Teria outro modo de dividilo para diminuir o volume???

De todas as maneiras que eu o monto, ele fica volumoso!

[Treino Para Hipertrofia]

Segunda. Peito , Triceps e Antebraço

-Supino Reto Barra

-Crucifixo com Halter

-Supino Inclinado com Halter

-Supino Declinado Barra

-Pulley triceps corda

-Francês halter

-Francês Unilateral

-Flexões do punho com barra curta

-Extensão do punho com barra curta

-Prancha 6 apoios 45''

-Prancha Oblíquo 30/30/30

Assim está melhor?

[Treino Para Hipertrofia]

Ok

Alterando ficará assim!

Segunda. Peito e Triceps

-Flexão de braço 3 séries max. rept.

-Crucifixo com Halter

-Supino Reto Barra

-Supino Declinado Barra

-Pulley triceps corda

-Francês halter

-Coice halter

-Prancha 6 apoios 45''

-Prancha Oblíquo 30/30/30

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Terça. Costas e Biceps

-Barra fixa supinada. 3x30''

-Remada baixa unilateral

-Pulley frente Supinado

-Pulley frente fechado

-Remada Cavalinho aberta

-Rosca Alternada

-Rosca Scott máq.

-Rosca Romana Barra

-Rosca Scott. unilateral halter

HiperExtensão Máq. 15/15/15

Flexão de tronco Fitball 20/20/20

As séries que eu estou fazendo, são 10/8/6..

Mas caso eu fosse diminuir o treino...eu cortaria o que da lista??

E qual exercicio pode substituir 'Coice Halter'? Eu tenho um grande problema em realizar ele!

Ah, sim...sobre a intesidade eu creio que esteja boa, tipo eu treinei peito segunda, e ainda to sentindo ele bem de leve hoje..quarta-feira!

Caso a intesidade começe a cair muito, eu posso utilizar outras técnicas de execução, correto?

[Treino Para Hipertrofia]

Segunda. Peito e Biceps

-Flexão de braço 3 séries max. rept.

-Crucifixo com Halter

-Supino Reto Barra

-Supino Declinado Barra

-Rosca Alternada

-Rosca Scott máq.

-Rosca Romana Barra

-Rosca Scott. unilateral halter

-Prancha 6 apoios 45''

-Prancha Oblíquo 30/30/30

-------------------------------------------

Terça. Costas e Triceps.

-Barra fixa supinada. 3x30''

-Remada baixa unilateral

-Pulley frente Supinado

-Pulley frente fechado

-Remada Cavalinho aberta

-Pulley triceps corda

-Francês halter

-Coice halter

HiperExtensão Máq. 15/15/15

Flexão de tronco Fitball 20/20/20

----------------------------------------------

QUARTA-FEIRA DESCANSO

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Quinta.Ombro e Trapézio.

-Desenvolvimento Arnold

-Desenvolvimento 180°

-Elevação Frontal Barra

-Crucifixo Invertido Curvo

-Elevação Vertical Barra W

-Elevação Escapular com Halter

-SuperHomem 3x30''

-Flexão Tronco Declinado 30/30/30

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Sexta.Pernas.

-Agachamento Máquina

-Leg Inclinado

-Avanço com Halter

-Mesa Romana Unilateral

-Flexora Vertical

-Adução Máquina

-Gemeos Smitt

-2 apoios fitball 3x30''

-Oblíquo Cruzado 30/30/30

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Objetivo:Hipertrofia

Série:10/08/06

Idade:17 anos

Altura:1.78

Tempo de academia:2 anos e meio

Está bom esse treino?

Qual exercicio eu poderia colocar no lugar de "Coice com halter"?

[Dieta P/hipertrofia Feita Por Nutricionista]

Hmm, vou ver se altero os horários então!

Mas e quanto à porcentagem de carbo. prot. e lipidios, estaria errada??

[Dieta P/hipertrofia Feita Por Nutricionista]

Teria algo certo nessa dieta?!

[Dieta P/hipertrofia Feita Por Nutricionista]

Minha nutricionista que montou essa dieta.

Quem puder avaliar, eu agradeço!

Carboidratos:60%

Lipídios:25%

Proteínas:15%

Total de Calorias:2.800

Refeição 1-Café da Manhã 6:10 - Leite com achocolatado(2 colheres de sopa)e uma colher de sopa de aveia em pó, 2 fatias de Pão integral, com 2 pontas de faca de margarina, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de queijo branco e uma banana.

Refeição 2-Lanche da Manhã 10:15 -1 copo ou 250 ml de suco de alguma fruta ou soja,2 fatias de pão integral, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de queijo branco e 2 pontas de faca de margarina.

Refeição 3-Almoço 13:00 - 2 escumadeiras cheias de arroz, 2 conchas médias de feijão, 1 bife de carne bovina magra.

Refeição 4- Lanche da Tarde ou Pós-treino 16:00 - 30g de Whey protein e 60g de Dextrose e uma fruta, ambos batidos no liquidificador com 400 ml de água.

Refeição 5- Jantar 19:00 - 2 escumadeiras cheias de arroz, 2 conchas médias de feijão, 1 bife de carne bovina magra.

Refeição 6- Ceia 22:00 - 1 copo de leite e 3 unidades de bolacha salgada.

Meus dados:

Peso: 68,4 kg

Altura:1.78

Objetivo:80 kg

Bf: 13%

Meu principal objetivo é aumentar o peso mesmo, mas com qualidade.

Ainda não iniciei essa dieta, estou com o whey, dextro e albumina fechados.

Obs¹:Eu treino logo após o almoço, seg. terça. quinta. sexta.

Obs²:Não foi eu quem montou esta dieta!

Eu faço 10 minutos de ida e 10 de volta na bike, e o mesmo na esteira, pois estou bem abaixo da média em resistencia, segundo um teste realizado naquelas bikes que medem os batimentos e tal.

Bom, desculpe se o tópico ficou cansativo, é que eu me empolguei!