Deninho Lins

Queria algumas dicas para melhorar a dieta. Valeu maromba! Dieta Cutting 7:00 Café: 1 Fatia de pão integral (100g) = 261 kcal 2 Colheres de leite desnatado (40g) = 73 kcal 1 Banana Maçã (65g) = 72 kcal 10:00 Lanche: 1 Fatia de integral (100g) = 261 kcal Queijo Coalho (50g) = 100 kcal Gema de Ovo (1 UNI) = 65 kcal 13:00 Almoço: Peito de Frango (200g) = 200 kcal Arroz Integral (50g) = 164 Feijão Fraldinho (100g) = 100 kcal 4:00 Café da Tarde: Ovos cozidos (5 UNI) = 380 Azeite de Oliva (1 colher) = 90 kcal 5:00 Pré Treino: Batata Doce (300g) = 450 kcal ''Opcional'' Peito de Frango (100g) = 200 kcal 8:00 Pós Treino: Whey Protein (1 scoop) = 100 kcal Batata Doce (200g) = 300 kcal Carne Magra (100g) = 50 kcal 11:00 Janta: Ovos cozidos (5 UNI) = 380 kcal Azeite de Oliva (1 colher) = 90 kcal Caso alguma coisa errada me ajudem aew. Desde já Grato, Forte Abraço!!! 15 ANOS MEDIDAS: Altura: 1,72 Peso: 80 kg BF: nao sei Medidas: Cintura 87 cm Braço: D: 37,5 E: 36,5 Coxa: D: 56 cm E: 56 cm Peito: 1 m Antebraço: D: 31,5 cm E: 31,5 cm Panturrilha: D: 42 cm E: 41 cm Objetivo da dieta: cutting Postagem dos alimentos em gramas (g). Com discriminação de proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia. Posso postar as fotos de antes e depois, me ajudem aew na dieta valeu!!!OBS(eu q fiz)

Esperando respostas, ajudem ae na moral.

Queria algumas dicas para melhorar a dieta. Valeu maromba! Dieta Cutting 7:00 Café: 1 Fatia de pão integral (100g) = 261 kcal 2 Colheres de leite desnatado (40g) = 73 kcal 1 Banana Maçã (65g) = 72 kcal 10:00 Lanche: 1 Fatia de integral (100g) = 261 kcal Queijo Coalho (50g) = 100 kcal Gema de Ovo (1 UNI) = 65 kcal 13:00 Almoço: Peito de Frango (200g) = 200 kcal Arroz Integral (50g) = 164 Feijão Fraldinho (100g) = 100 kcal 4:00 Café da Tarde: Ovos cozidos (5 UNI) = 380 Azeite de Oliva (1 colher) = 90 kcal 5:00 Pré Treino: Batata Doce (300g) = 450 kcal ''Opcional'' Peito de Frango (100g) = 200 kcal 8:00 Pós Treino: Whey Protein (1 scoop) = 100 kcal Batata Doce (200g) = 300 kcal Carne Magra (100g) = 50 kcal 11:00 Janta: Ovos cozidos (5 UNI) = 380 kcal Azeite de Oliva (1 colher) = 90 kcal Caso alguma coisa errada me ajudem aew. Desde já Grato, Forte Abraço!!! 15 ANOS MEDIDAS: Altura: 1,72 Peso: 80 kg BF: nao sei Medidas: Cintura 87 cm Braço: D: 37,5 E: 36,5 Coxa: D: 56 cm E: 56 cm Peito: 1 m Antebraço: D: 31,5 cm E: 31,5 cm Panturrilha: D: 42 cm E: 41 cm Objetivo da dieta: cutting Postagem dos alimentos em gramas (g). Com discriminação de proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia. Posso postar as fotos de antes e depois, me ajudem aew na dieta valeu!!!OBS(eu q fiz)

Dieta Cutting Café da manhã 7:00 1 fatia de pão integral 261 cl Batida ( leite desnatado 2 colheres de sopa 73 cl, banana 72 cl ) Aveia em flocos 50 calorias / colhe de sopa Lanche 10:00 1 fatia de pão integral 261 cl 1 Maçã 85 cl 1 Suco Ades maçã 37cl 1 Paçoca 114 cl Almoço 13:O0 Arroz Integral 100g 123 cl Feijão 5 colheres 250cl Frango grelhado 1 fatia 101 cl Lanche da Tarde 16:00 1 Fatia de pão integral 261 cl Batida ( leite desnatado 4 colheres de sopa 146 cl ) Aveia em flocos 50 calorias / colhe de sopa Pré-Treino 17:00 2 Bananas 232 cl Pós-Treino 20:00 Macaxeira 200g 250cl Frango grelhado ou Atum Enlatado 105 cl Batida ( leite desnatado 2 colheres de sopa 73cl ) Aveia em flocos 50 calorias / colhe de sopa Ultima Refeição 23:00 2 Ovos cozidos 156 cl Azeite de Oliva 90 cl Cutting: Altura: 1,75 Peso: 80 BF: nao sei + - 13 Braço: E: 37cm D: 37,5 Perna: 62 As duas Antebraço: 32 cm Panturrilha: 42 cm O que vcs acham que deve mudar, me ajudem ae Maromba! Desde já forte abraço.