Estou na academia a pouco tempo e não entendo muito sobre treinos ..
o que o instrutor passou na minha ficha foi este treino , talves eu tenha
errado ao colocar alguma repetição aqui , pois não consegui gravar tudo direito ..
estou indo a academia em horarios mas vazios pois tenho vergonha
do peso que estou pegando , pois eu acho pouco em relação as outras pessoas
5 kg em cada lado da uma vergoiinha chata ! :S :S
[ aceito ajuda , criticas , sugestões , xingamentos kkkkk ]
Minha serie :
desculpe se tiver escrito algo errado , mas não lembro alguns aparelhos e suas repetições ..
A
Peito ( Supino reto [aparelho] 3x15 , Supino 45º [aparelho] 3x15 , Voador 4x20 )
Costas ( Pulley p/ tras 3x15 , Remada sentada articulada 3x20 )
Biceps ( Rosca scott 3x15 , Rosca alternada [aparelho] 3x15 )
B
Aerobicos ( 30min. Esteira , Abdominais , 10min. Bicicleta )
C
Perna ( Cadeira flexora 3x15 , Mesa flexora 3x15 , Leg 90º 3x15 )
Ombro ( Desenvolvimento ombro articulado P/ frente 3x15 , P/ tras 3x15 , Remada em pé no cross over 3x15 )
Triceps ( Triceps pulley 3x15 , Invertido 3x15 )