manohard

Estou trocando de academia pois aonde eu estava treinando era uma daquelas academias meio cara e por questões financeiras e dividas tive que trocar, estou indo para uma academia mas baratinha hehe. Descobri que tem um amigo meu malhando lá a 2 meses e como vamos no mesmo horario e juntos decidi mudar minha serie e fazer a mesma serie que ele .. ai podemos sincronizar o nosso tempo , vou postar a serie dele para vocês e queria que vocês ajuda-se se houver algum erro ou ter que fazer alguma modificação .. A - Peito , Triceps e Ombro B - Costa , Biceps , Trapézio e Perna Mas eu acho que essa serie está muito volumosa os musculos por dias , não ? e como iremos até aos Sabados , será que não poderiamos alterar essa serie para Abc2x , deixando 2 musculos por dia ? Agradeço desde já !

Estou a umas 3 semanas treinando, porém minha serie estava assim .. A Peito ( Supino reto [aparelho] 3x15 , Supino 45º [aparelho] 3x15 , Voador 4x20 ) Costas ( Pulley p/ tras 3x15 , Remada com apoio 3x20 ) Biceps ( Rosca scott 3x15 , Rosca alternada [aparelho] 3x15 ) 15 min. esteitra , abdominais , 15 min. bicicleta B Perna ( Cadeira flexora 3x15 , Mesa flexora 3x15 , Leg 90º 3x15 ) Ombro ( Desenvolvimento ombro articulado P/ frente 3x15 , P/ tras 3x15 , Remada em Pé Cross over 3x15 ) Triceps ( Triceps pulley 3x15 , Invertido 3x15 ) 15 min. esteira , 15 min. bicicleta Porém com essas repetições era muito ruim aumentar a carga , porque quando chegava no 15 na terceira repetição ja estava com o musculo muito cansado , por isso sempre ficava com a mesma carga .. agora me indicaram e estou afim de abaixar essas 15 repetições para 8 e aumentar minha carga , eai o que me dissem pessoal ?

Eu vou numa nutricionista e endocnologista esses dias pegar uma dieta .. Pois eu tambem estou visando mas o emagrecimento !

Muito obrigado , sobre essa questão de vergonha é tenso mesmo ! esqueci de falar , mal entrei na academia e essa academia sempre rola festas e tal sorteios , as vezes no final do mês um bingo e tal .. Eu entrei agora e ja tive a sorte de dar uma puta cagada de ganhar no sorteio.. Ganhei 1 Mês de graça + 1 Bcaa 2400 , será que eu posso usar o bcaa ?

Estou na academia a pouco tempo e não entendo muito sobre treinos .. o que o instrutor passou na minha ficha foi este treino , talves eu tenha errado ao colocar alguma repetição aqui , pois não consegui gravar tudo direito .. estou indo a academia em horarios mas vazios pois tenho vergonha do peso que estou pegando , pois eu acho pouco em relação as outras pessoas 5 kg em cada lado da uma vergoiinha chata ! :S :S [ aceito ajuda , criticas , sugestões , xingamentos kkkkk ] Minha serie : desculpe se tiver escrito algo errado , mas não lembro alguns aparelhos e suas repetições .. A Peito ( Supino reto [aparelho] 3x15 , Supino 45º [aparelho] 3x15 , Voador 4x20 ) Costas ( Pulley p/ tras 3x15 , Remada sentada articulada 3x20 ) Biceps ( Rosca scott 3x15 , Rosca alternada [aparelho] 3x15 ) B Aerobicos ( 30min. Esteira , Abdominais , 10min. Bicicleta ) C Perna ( Cadeira flexora 3x15 , Mesa flexora 3x15 , Leg 90º 3x15 ) Ombro ( Desenvolvimento ombro articulado P/ frente 3x15 , P/ tras 3x15 , Remada em pé no cross over 3x15 ) Triceps ( Triceps pulley 3x15 , Invertido 3x15 )