fluithigs

Olha cara seu metabolismo deve ser rápido tenho quase 9 meses ja engordei 19kg mas como sou alto braço tbm é dificil pra mim mas consuma carboidratos complexos como Batata doce, macarrão esses tipo de carboidratos mas n desista a chave é comer mesmo mas da ideia pra esses frango que falam merda não você tem que seguir o ritmo do seu corpo e se tu ta 1 ano pra mais e n teve resultados muito bons pense que cada passo vc ta melhorando so n pode parar pq perde o trabalho de 1 ano é osso ABRAÇOS

Comer, comer, comeeer, comer é o melhor para poder crescer !

Depende de algumas variaveis, a quanto tempo treina, a intensidade do treino se vc passar para abcde, entre outras coisas.

Cara, eu aconselho a mudança eu trenei durante muito tempo abc, desidi mudaar e apareceu resultados cresci 2 cm de biceps. ?

Então eu faço esta divisão vou postar o link do meu treino e veja se é uma boa base para voce https://www.hipertrofia.org/forum/topic/76899-duvida-treino-abcde/page__pid__993971#entry993971