Galera to treinando com a ficha ABC sendo:

Segunda: Tríceps e Peito

Terça: Bíceps e Costa

Quarta: Ombro e Perna

Quinta: Tríceps e Peito novamente.

Sexta: Bíceps e Costa

Sabado: Ombro e Perna.

Queria sabe se tem alguma coisa errada nessa ficha q eu estou treinando???

Mais tbm to querendo muda para a ficha ABCDE, mais to em duvida se deixo do jeito q está ou mudo mesmo, e se mudar queria sabe como devo dividir essa nova ficha ABCDE????

Depende de algumas variaveis, a quanto tempo treina, a intensidade do treino se vc passar para abcde, entre outras coisas.

treino a 11 Meses, e não consegui muito resultado com essa ficha... por isso tava pensando em mudar!!!

Cara, eu aconselho a mudança eu trenei durante muito tempo abc, desidi mudaar e apareceu resultados cresci 2 cm de biceps. ?

Então eu faço esta divisão vou postar o link do meu treino e veja se é uma boa base para voce https://www.hipertrofia.org/forum/topic/76899-duvida-treino-abcde/page__pid__993971#entry993971

Pow dei uma olhada e gostei, vou ver se começo ele agora depois do feriado... Tomara q os resultados apareção!!! vlw

Opa demoroo, eu estou vendo bons resultados e inclusive eu venho aumentando os pesos consecutivamente uma prova de que o treino traz bons resultados. Exemplo comecei essa divisão

eu pegava 10 kilos na rosca direta hoje pego 15kilos ( 15-------15) é pouco eu seei! mas venho aumentando