winnie

Oi gente! Treino há um ano e há algum tempo estou sentindo que não tenho evoluido muito. Pedi para o instrutor da academia uma nova série mas não estou percebendo muitos ganhos. Gostaria da opinião de vocês! Sou mulher, tenho 1,65m e 58kg Objetivo: hipertrofia Treino 1 leg press 45º - 4x - 10 repetições - 3 ângulos diferentes (total 30 repetições) agachamento máquina - 4x - curta e completa - 10 repetições cadeira extensora - 4x - 6 repetições com o máximo de peso que consigo + 20 repetições com menos peso (em cada vez) cadeira abdutora - 4x - 6 repetições com o máximo de peso que consigo + 20 repetições com menos peso (em cada vez) leg press reto - 4x - 8 repetições + 10 segundos tensionado + 4 repetições rápidas glúteo em pé, no step, com caneleira - 4x - 10 repetições Treino 2 mesa flexora - 3x - 4 ângulos, 7 repetições em cada ângulo (total 28 repetições) cadeira flexora - 3x - 6 repetições com o máximo de peso que consigo + 20 repetições com menos peso (em cada vez) puxada fechada, polia alta - 3x - 8 repetições + 10 segundos tensionado + 4 repetições rápidas pulley pegada supinada - 3x - 8 repetições com 4 placas e 8 repetições com 5 placas stiff - 3x - 10 repetições panturrilha em pé com pontas dos dedos para dentro - 3x - 30 repetições panturrilha no leg 45º - 3x - 30 repetições cruxifixo invertido com halter - 3x - 10 repetições Treino 3 supino reto barra - 3x - 10 repetições supino máquina pegada fechada - 3x - 10 repetições cruxifixo com halter - 3x - 10 repetições triceps máquina + triceps francês - 3x - 10 repetições para cada, na sequência triceps corda - 3x - 12 repetições na primeira com menos peso, 10 repetições na segunda com peso intermediário e 8 repetições na terceira com mais peso cadeira adutora - 3x - 6 repetições com o máximo de peso que consigo + 20 repetições com menos peso (em cada vez) adutora solo com caneleira - 3x - segura 10 segundos + 12 repetições adutora na polia baixa - 3x - 12 repetições Não consigo ir à academia 6 vezes por semana, somente 4 ou 5 dias, então acho que essa forma de divisão também acaba prejudicando o desempenho. Estou certa? Alguém poderia fazer críticas e sugestões à série? Obrigada!