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Mr-Olympia

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Posts postados por Mr-Olympia

    [Falta de Pesquisa]Algum Relato De Whey Da On Ai ?

    em Lixeira

    Postado

    O que diferencia o whey protein gold standard optimum dos outros wheys ?

    alguem ja teve algum relato concreto para falar que o da ON é o melhor mesmo ?

    ou conhece algum outro melhor que o da ON

    Estou procurando um whey top pra compra e quaria saber se vcs comprovam que o whey da ON é o mais TOP mesmo.

    Aguardo Resposta...

    (OBS): Nunca Tomei Whey.

    Cutting

    em Musculação em geral

    Postado

    acho q vou meter um cutting com 80 kg.. qual a porcentagem de gordura corporal ideal?

    quando começar fazer cutt não importa o bf e sim o peso

    vc pode ta pesando 90 kg com 4% de bf do msm jeito que vc pode ta pesando 90kg com 40% de bf

    por isso qnd for começar fazer cutt tem que ter uma boa hipertrofia para que os musculos fikem a mostra pensse comigo

    se um gordo com 90 kg começa fazer cutt ele so ira emagrecer e não vai ter musculos a mostra

    Cutting

    em Musculação em geral

    Postado · Editado por Mr-Olympia

    pela sua altura devo deduzir que quando vc tiver com uma boa hipertrofia e uns 80 kg ja pode fazer cutt pra fica rasgado

    para fazer cutt vc precisa ter músculos grandinhos fazer cutt sem hipertrofia = magreza !

    Com sua altura eu fazia cutt com 85 kg

    As Maiores Asneiras Que Ja Ouviram/viram

    em Off-Topic

    Postado

    Mentira cara...

    Esse tipo de ser humano não pode existir O.o

    lol na kkkkkkkkkkk nao posso lembra isso.... aushua na moral sabe esses mlk que so vive bebendo que num tem noção nem uma de academia é ele kkkk num conheçe nada agente fala sobre academia e nem da ssunto so sabe fala de bebida e mulher é ele mas é mesmo não da pra acreditar que tem gente assim

    As Maiores Asneiras Que Ja Ouviram/viram

    em Off-Topic

    Postado · Editado por Mr-Olympia

    Eu tava motivando o colega meu """(25 de Braço)""" fazer academia ai ele entro na academia.

    passou 8 dias de academia

    ele chega ne min e fala:

    Ele: Aff mano vo sai da academia...

    Eu: Por que ?

    Ele: Se num falo que eu ia ficar forte depois que entra na academia.

    Eu: Falei sim..

    Ele: Mas eu queria ficar igual aquele cara ali... (OBS o cara tinha no olhometro uns 43 de braço) e ainda num to daquele jeito aff essa ideia de academia nem rola.

    Desenvolvimento De 4 Meses

    em Musculação em geral

    Postado

    Vou tirar Fotos Daqui a pouco e mais tarde posto Tenho o Antes e Depois de tarde eu posto sem falta

    Como foi dito em outro topico, poste fotos Antes/Depois para ficar melhor a avaliação.

    Mais só em saber assim, imagino que esteja massa, mais nunca é de mais melhorar!

    Nunca esteja satisfeita.

    Nunca Esteja SatisfeitOOOOOOOO - Sou homem pow

    Vou postar fotos hj ainda mais tarde

    Desenvolvimento De 4 Meses

    em Musculação em geral

    Postado · Editado por Mr-Olympia

    Começei a treinar dia 09/12/2011

    Altura 1,67

    Peso: 63 kg

    Anti Braço Direito: 23

    Anti Braço Esquerdo: 23,5

    Braço Direito : 26 (relaxado) 27,2 (Contraido)

    Braço Esquerdo: 26,5 (relaxado) 27,8 (Contraido)

    Peito: 74

    Ombro: 95,5

    Coxa direita: 53,5

    Coxa Esquerda: 54,2

    Pantu Direita : 39

    Pantu Esquerda : 39

    16% BF

    4 Meses Depois

    Altura: 1,69 e meio

    Peso: 74KG

    Anti Braço Direito: 27,4

    Anti Braço Esquerdo: 28

    Braço Direito : 32,5 (relaxado) 34 (Contraido)

    Braço Esquerdo: 33 (relaxado) 34,5 (Contraido)

    Peito: 94

    Ombro: 113

    Coxa Direita: 56

    Coxa Esquerda: 57

    Pantu Direita: 40,5

    Pantu Esquerda: 40,5

    13% BF

    Começei usar suplemento no 2° mes de academia (Creatina - Macist Vit Overal 7500 ) no ultimo mes começei tomar (Creatina - Mixcellar - Malto - Albumina).

    Avaliem ai por favor . presiso me esforça mais ?, assim ta bom ? ou esta muito lixo o desenvolvimento

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    Aprenda Montar Sua Dieta Cutting

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Como montar uma dieta para perda de gordura? (Cutting)

    Introdução

    O que é Cutting?

    A palavra Cutting vem do inglês "recorte" que nada mais é do que "recortar" as gorduras do nosso corpo visando uma definição máxima, qualidade muscular, vascularização visível entre outros fatores que valorizam nosso shape! Resumindo: É quando o atleta altera sua rotina para a perda de gordura e definição muscular.

    Passo a Passo

    1ºPasso - Quando você gasta de energia?

    Equação de Harris Benedict para homens:

    TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

    Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg:

    A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias

    Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:

    Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário = Use TMB x 1,2

    Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) = Use TMB x 1,375

    Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) = Use TMB x 1,55

    Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725

    Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) = Use TMB x 1,9

    Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia:

    Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 3379

    Para mulheres

    TMB = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos)

    Então para uma garota de 28 anos 60 kg e 165 cm será:

    TMB = 655 + (9.6 x 60kg) + (1.7 x 165cm) – (4.7 x 28)

    TMB = 1380 calorias por dia

    Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:

    Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário = Use TMB x 1,2

    Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) = Use TMB x 1,375

    Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) = Use TMB x 1,55

    Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725

    Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) = Use TMB x 1,9

    Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia:

    Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(1380) por 1,55 -> 1380 x 1,55 = 2139

    *************************************************

    2ºPasso - Retirando Calorias

    Do resultado final após todos esses calculos o atleta deverá retirar de 500kcal a 1000kcal, de acordo com seu objetivo, se o ganho é mais intenso, tira-se 1000kcal, por exemplo. O fator genético também deve ser ponderado.

    3ºPasso - Dividindo as refeições

    Do resultado do 2°Passo, divide-se o valor pelo número de refeições diárias, com isso, sabemos uma média de quantas kcal devemos ingerir por refeição: 2100kcal/7 refeições = 300kcal por refeição.

    4ºPasso - Dividindo os carboidratos e proteínas

    Considerando = 7 Refeições:

    Desjejum, Pré Treino e Pós-Treino = Proteína Animal + Carboidratos

    Demais refeições = Gorduras + Proteínas.

    5ºPasso - Aumentando a quantidade de proteínas!

    Se em off, come-se 2g/kg de proteína, em Cutting esse valor deve aumentar para 3g/kg.

    6ºPasso - Restrição de alimentos

    Exemplos de alimentos permitidos:

    • Carboidratos: Batata-doce, aveia, feijão, lentilha e alimentos integrais (pão, macarrão, arroz, etc...)
    • Proteinas: Frango, peixe, carne vermelha magra, proteina do soro do leite, ovos.
    • Gorduras: Azeite extra-virgem, gema de ovos.

    7ºPasso - Diminuindo o número de calorias gradativamente

    O corpo precisa se adaptar a restrição calórica, por isso jamais deve-se iniciar uma dieta, reduzindo totalmente a ingestão de carboidratos, vai de corpo para corpo, eu particularmente me adapto fácil e a cada dois dias faço uma redução de 100-200kcal, mais isso vai de pessoa pra pessoa. O metabolismo precisa se adaptar aos novos costumes.

    8ºPasso - Alimentos Termogênicos

    Cebola, pimenta vermelha, vinagre de maçã, gengibre, canela, café, chá verde, guaraná em pó, mostarda, aspargos, alho, entre outros. Podem ser utilizados livremente.

    9ºPasso - Dicas

    - Evitar totalmente o "Dia do Lixo"

    - Treino para hipertrofia (nada precisa ser alterado)

    - Abusar dos exercícios Aerobicos e também utilizar os Aerobicos em Jejum (3x por semana ou mais)

    Abraços,

    Homem Quebra Braço Fazendo Supino

    em Off-Topic

    Postado

    Esse video é antigo......mas parei de ler no "supino reto". Então quando alguem chama o SUPINO de supino reto, provavelmente é algum otario fitness (assim como o criador desse tópico) tentando avaliar uma coisa que nem tem idéia do que seja, no caso em questão, o Powerlifting.

    Mas não os culpo pela sua enorme ignorancia, a sociedade no geral é assim, então mais um comum falando isso não é nenhuma novidade.

    Criancinha Fica perdendo tempo com bobagem

    ''mas parei de ler no "supino reto". Então quando alguem chama o SUPINO de supino reto, provavelmente é algum otario fitness''

    Ja ouvio falar em Supino Reto , Supino Inclinado e Supino Declinado ? pois é neh a e vc me chamou de ótario neh ? bom saber os mds tbm vam saber

    Engraçado é os caras falando do atleta, como se ele fosse um desses caras que ficam tentando pegar mais peso do que consegue e fazem tudo errado nas academias.

    se ele consseguisse ele tinha levantado na boua ? nao acha que o que aconteceu foi sobre peso ? o video mostra tudo

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