Sky910
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Em 10/12/2021 em 21:20, krebz disse:
100mg de deposteron por semana, ou quando da preguica faço aplicação dos 200mg e fico +-12 dias de espera até a proxima aplicaçao
@krebz, além do que você falou aqui li seu tópico sobre o lado negativo e o outro do restart. No meu caso a médica passou 2ml de deposteron a cada 15 dias. A primeira dosagem fiz de 1ml, com 7 dias fiz o outro 1ml e ontem apliquei normalmente os 2ml da segunda ampola. A questão é: Ela apenas passou um protocolo de 45 dias porque apesar de minha testo total está "boa" com 417, a livre estava em 8,263 e SHBG 34,6 e pelo índice do laboratório estavam ruins. Estava com baixa libido (vontade mesmo, não tinha disfunção) , cansaço absurdo e etc. Devo me preocupar após a 3 ampola de deposteron em fazer uso de Clomid e etc? O que eu poderia conversar com ela na próxima consulta; Acredite se quiser mas ela é médica da família, pelo SUS e é esportista,rsrs.
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Enjoei de atum =(! Substitui por queijo e derivados :-)..mas preciso repor a fonte para receber omega 3 & cia(pensando em voltar a comer sardinha mesmo, essa sim eu gosto MUITO).
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Meia hora em fogo alto? Caraca Leandro,rsrs!
Eu deixo em fogo baixo o tempo necessário pra borbulhar, borbulhou? Deixo médio mais uns 2 minutos e retiro :-)!
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Fiz uma adaptação do AB pra mim, dá uma olhada depois: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/88970-opinioes-de-stronglift-upper-bodylower-body/
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Mion e Luiz, obrigado pelas contribuições.
Mion, eu tava pensando em deixar os bi-set somente na sexta e na segunda fazer normalmente.
Quanto aos aeróbicos e déficit calórico vou ver isso depois. Não seria melhor por exemplo substituir algumas coisas por light, por exemplo um queijo light, melhorando assim a questão das gorduras? Assim como também diminuir os carbos. Vou fazer algumas substituições na dieta. Valeu :-)!
Luiz, já tem o terra, que trabalha esses músculos(assim diz a imagem)
E o Stiff :
No caso adicionar o Stiff no mesmo dia do Terra? Não teria nenhum problema?
Tipo, fazer um Bi-set na sexta de Terra - Stiff ?
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manel007, obrigado! Sim tou focando nos braços no momento! Obrigado pelas dicas, vou segui-las. Vou deixar igual ao de segunda, porém deixando o Testa 1x9-5-3 (rest-pause), colocando o bi-set paralela+ chin-up!
Sò mais uma coisa. Tu faz aeróbico? Estava pensando em mandar(moderado) ao menos na quinta/sábado por causa de uma gordurinha besta no abdômen, mas isso posso deixar pra no futuro, já que controlei a dieta e estabilizou(mas não sumiu).
Abraço! Valeu!
thyagw, AB 2x pra quem tem tempo é uma boa mesmo! Rapaz, tu fazia 5x5 no agachamento e 1x5 no terra? Não conseguia suportar? Tipo fazendo o Agachamento primeiro e o Terra por ultimo ?
Pra mim foi tranquilo (mesmo não chegando aos 90 ainda mas continuarei a progredir as cargas(moderadamente)).
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manel007, muito obrigado pelo comentário. Gostei da sugestão do Romanian deadlift no lugar da flexora, me sinto desconfortável na flexora, e seria um bom substituto.
Seria tranquilo fazer 3 ou 4 bi-set na mesma sexta do treino ABA?
Abração e obrigado!!
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Idade: 20
Altura: 1,79
Peso: 75,4
Objetivo do treino: Ganho de massa muscular
Treino Atual: Stronglift 5x5 (puro)
Olá! Queria a opinião de todos para uma mudança de treino. A uns 4 meses venho utilizando o Stronglift 5x5, gostei e ainda gosto do treino. Percebi mudanças significativas nos ombros,pernas e peito. Não tive tanto avanço nos braços. Mas estou feliz pelos resultados nas demais partes.
Agora estou disposto a mudar para um treino onde eu possa continuar meu desenvolvimento tanto nas partes citadas como principalmente nos braços. Pesquisei um pouco e optei pelo AB(Upper Body/Lower Body), só que tem um problema: Eu só posso treinar 3 vezes na semana(segunda,quarta e sexta, poderia encaixar o sábado em algumas semanas). Então adaptei para ficar ABA em uma semana e BAB em outra. O que acham?
Semana ABA
(Segunda)
A1 - Upper Body :
Supino Reto - 5x5
Militar 5x3
Paralelas 5x5
Remada curvada 3x5
Barra fixa 3x4
(Quarta)
B1- Lower Body:
Agachamento 5x5
Extensora 1x20
Flexora 1x9-5-2 (rest pause)
Flexão plantar solear 1x18 , 1x12
Leg press 45º 3x5
(Sexta)
A2- Upper Body :
Supino Reto- 5x5
Remada Curvada - 5x5
Desenvolvimento (bi-set) Encolhimento
Supino inclinado (bi-set) Barra fixa supinada
Testa 1x9-5-3 (rest-pause)
Semana BAB
(Segunda)
B1- Lower Body:
Agachamento 5x5
Extensora 1x20
Flexora 1x9-5-2 (rest pause)
Elevação plantar 1x18 , 1x12
Leg press 45º 3x5
(Quarta)
A1-Upper Body :
Supino Reto - 5x5
Militar 5x3
Paralelas 5x5
Remada curvada 3x5
Barra fixa 3x4
(Sexta)
B2- Lower Body:
Agachamento 5x5
Levantamento Terra - 1x5
Avanço - 1x20
Lunges - 5x5
Leg press 45º 3x5
O que acham? Podem dar sugestões para a ordem dos exercícios também. MUITO OBRIGADO!
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Olá pessoas, tudo bem?
Então, eu andei lendo algumas coisas no forum e melhorei uma boa parte da minha dieta. Mas estou com uma dúvida quanto aos carbo antes de dormir, se um simples pão pode interferir.
O que como antes de dormir:
- 1 pão com presunto de peito de peru
- 1 e 1/2 colher de azeite de oliva
- 1 scoop de Muscle Milk (Cytosport) (Aproximadamente 32g de proteina)
- 150 ml de leite desnatado (0% de gordura)
A dúvida maior é em relação ao pão se pode interferir na questão do azeite, no benefício do azeite de oliva em si.
Obrigado pela ajuda
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Creatina sempre [2]! Aumento de força visível e contribue sim. Mas...como já é um clichê aqui..Dieta é tudo!
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Universal com toda certeza, ainda estou utilizando e não me arrependo. Recomendo. E recomendo a compra em sites estrangeiros.
Exames Médicos (Periodicidade)
em Terapia de reposição hormonal (TRT E TRH)
Postado
Certo, mas ela não passou nada ainda pra o eixo, só quis saber o que você achava, se em um período curto de 1 caixa ou 2 (nesse caso 90 dias) precisaria entrar com algo após o término do uso.
Pra quem quer semestralmente utilizar algo mais "leve" tu acha que ao invés de deposteron vale a pena usar Clomid então?