Alessandro Laskavski

Valeu ThiagoSturmer. Mais alguem? att.

Fala Galera beleza, Primeiro post para avaliação do meu treinamento. Treino a 1 ano e 6 meses comecei essa serie a 4 meses e estou tenho um resultado muito bom, estou sentido bem isso. Porém visto por outros olhos posso melhorar e aperfeiçoar o mesmo. Idade:22 Altura:1,83 Peso:78kg Objetivo do treino: Hipertrofia ​Esse treino é uma adaptação do FST-7 para os dias q posso malhar, junto com um parceiro de treino fizemos algumas variações. O link do treino original é esse - http://www.musclemass.com.br/treino-fst-7-para-ectomorfos/ Segunda-Feira: Bíceps/Tríceps/Panturrilha Bíceps 1- Barra Fixa Supinada – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 2- Rosca Scott – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 3- Rosca Direta – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo Tríceps 1- Paralelas – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 2- Tríceps Testa – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 3- Tríceps Corda – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo Panturrilha 1- Panturrilha Sentado – 3×10/12 – 90 seg. de intervalo 2- Panturrilha em Pé (Smith) – 7×12/15 – 30 seg. de intervalo Terça-Feira: Descanso. Quarta-Feira: Peitoral/Quádriceps/Femural Peitoral 1- Supino Inclinado (Halteres) – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 2- Supino Reto (Barra) – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 3- Crussifixo no Peck Deck – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo Quadríceps 1- Agachamento Livre – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 2- Leg Press – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 3- Mesa Extensora – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo Femural 1- Stiff – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 2- Mesa Flexora – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo Quinta-Feira: Descanso. Sexta-Feira: Costas/Bíceps/tríceps Costas 1- Puxador Frente – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 2- Remada Curvada (Barra) – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 3- Remada Fechada (Aparelho) – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo Bíceps 2- Rosca Alternada – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 3- Rosca Direta – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo Tríceps 1- Tríceps Testa – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 2- Tríceps Coice – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo Sábado: Ombro/Panturrilha/Ante-braço Ombro 1- Desenvolvimento Frente (Smith ou Barra) – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 2- Remada Alta (Barra) – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 3- Crucifixo Inverso – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 4- Elevação Lateral – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo Panturrilha 1- Panturrilha Sentado – 3×10/12 – 90 seg. de intervalo 2- Panturrilha em Pé (Smith) – 7×12/15 – 30 seg. de intervalo Ombro Ante-braço 1- Rosca Punho – 5×15 – 90 seg. de intervalo 2- Rosca inversa – 3×12 – 90 seg. de intervalo 3- Rosca punho alternada (halter) – 7x12 – 30 seg. de intervalo Suplementação básica - Whey, Creatina, bcaa, multivitaminico, Ribose, Glutamina. E uma dieta boa. É isso ai. Aguardo comentários, e dicas para melhorias. Abraço.