Fernando Felipetto

Vlw pela explicação brother! !! Enviado de meu GT-N7100 usando Tapatalk

Cara eu recebi 4 encomendas da VC nos últimos 2 meses. Todas com prazo de chegada por volta de 30 dias. E todas taxadas!!! Moro no interior do PR. As 4 compras passaram um pouco de 30 USDs então pode ter sido vacilo meu, mas mesmo assim quero experimentar outras lojas pq não tá compensando pagar 12.99 USDs de frete numa comprinha pequena de 30 doletas (se não for taxado compensa). Enviado de meu GT-N7100 usando Tapatalk

Fazendo AEJ vc irá catabolizar com ou sem termo. Usando um bom termo como Lipo 6 o catabolismo será mais direcionado à gordura (pela termogênese) e não à massa magra, desde que seja AEJ de baixa intensidade, não passando de 120 bpm nos exercícios. Procura no YouTube um vídeo do Leandro Twin sobre AEJ pois é muito esclarecedor.

Explique por favor porque o Lipo 6 Black Ultra Concentrado é pior que o normal. Nunca ouvi falar isso e sinceramente não faz o menor sentido. Se ingerir qualquer nutriente antes do AEJ já não estará mais em Jejum. Isso inclui BCAAs. O Leandro Twin fez um vídeo muito esclarecer sobre AEJs onde ele explica o porque disso, basta procurar no canal dele no YouTube. Sem contar que BCAA só evita catabolismo em grandes quantidades (acima de 10g por dia). Tb to pensando em fazer AEJs pra queimar as localizadas. Vc já começou o seu?

Vlw 14th pela resposta. Agora, vc não acha que há um excesso de Drop Sets nesse treino não? Se não me engano li aqui no site mesmo que não pode fazer Drop seguidamente, ou algo assim. Se alguém puder esclarecer melhor essa questão...

Idade: 34 Altura: 1,83m Peso: 82kg BF: 13% Medidas: Biceps normal 34, Biceps contraído 37, Antebraço 29, Coxa 61, Panturrilha 39, Tórax 104, Quadril 99, Cintura 88, Abdomen 92 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC2x Número de repetições: 8 a 10 Número de séries: 3 a 4, algumas com Drop Saudações amigos. Fiz 2 meses de musculação em outra academia e tive bons ganhos com um ABC2x simples - sem drops e coisas assim - (ganhei 5kg de massa magra). Aí parei 2 semanas e comecei nessa nova onde os instrutores me passaram esse treino. Tenho feito ele há 3 semanas e no começo estava me exaurindo até o talo pra conseguir fazê-lo (confesso que até pulei uns drops por não aguentar mesmo). Agora estou conseguindo fazer de boa, mas não tenho ganho medidas. Sinto-me mais forte e os músculos estão mais aparentes (triceps, peitoral) mas as medidas estagnaram. Antes que me xinguem: eu sei que demora pra ter resultados expressivos, quis dizer que eu estava ganhando medidas fácil com um treino menos intenso. Quero que, por favor, avaliem meu novo treino, pois tenho dúvidas se ele não é muito pesado para um quase iniciante como eu. Não faço dieta (ainda), mas tento me alimentar o melhor possível devido a minha rotina: como 5x por dia, pouca porcaria, não tomo refri, não fumo, não bebo. Tomo 1 caneca de iogurte natural c/ 5 colheres de sopa de Granola + um monte de mel e junto 2 colheres de sopa de Dextrose no pré-treino Tomo whey + malto + creatina no pós treino. Tomo 2 scoops de hiperprotéico (não é bem um time-release mas não é dos piores) antes de dormir (logo vou tomar 1 colher de azeite extra-virgem tb). Vamos ao treino que preciso que avaliem: A - Peito/Tríceps Supino reto 1x20 (aquecimento) + 4x10 Bi-set: Crucifixo inclinado 3x10 + supino inclinado com halteres 3x10 Crossover 3x10 com Drop na última Pullover 3x10 Triceps Corda 3x10 com Drop na última Triceps Testa 3x10 Triceps Banco 4x10 B - Costas/Bíceps/Antebraço Puxada atrás 4x10 Puxada horizontal com as mãos em supinação 3x10 com Drop na última Remada unilateral 3x10 Puxada alta 3x10 Rosca Scott 3x10 com Drop na última Rosca Simultânea 3x10 Rosca Concentrada Martelo 3x10 Flexão Punho com barra 3x10 C - Pernas/Ombros/Trapezio Agachamento Smith 4x10 Leg Press 3x10 Cadeira Extensora 3x10 com Drop na última Adutora 3x10 Mesa Flexora 3x10 com Drop na última Panturrilha sentado 3x10 Desenvolvimento com halteres 1x20 (aquecimento) + 3x10 Elevação lateral 3x10 com Drop na última Bi-set: Remada alta com barra 3x10 + Encolhimento com halteres 3x15 Peck Deck Invertido 3x10 com Drop na última Quero fazer abdominais 2x na semana e aceito sugestões de exercícios e quais os melhores dias pra fazer. Seria 1 junto do treino A e outro junto do Treino B, visto que o C é mais brutão? Ficaria bem espaçado assim (tipo segunda e quinta). Agradeço desde já pela ajuda, dicas, conselhos e críticas.

Minha preocupação com a Creatina é somente tomar certo. E claro os possíveis efeitos colaterais (que tb dá discussão né...rs) Os resultados dela eu já experimentei e para mim, como dito, foram: Aumento de força Aumento de massa Não fiquei com aquele aspecto inchado que muitos relatam, pelo contrário: ganhei medidas mas até com uma certa definição (apesar de esse não ser meu objetivo agora). Não pretendo tomar por tempo indeterminado por causa do desconforto de ter que ir ao banheiro o tempo todo, principalmente à noite. Então espero não murchar quando parar de tomar....rsrsrs

Obrigado gm3x e Brunobyof pelas dicas e opiniões. Realmente o assunto Creatina é polêmico demais. Pedi o conselho pq não consegui chegar a uma conclusão apenas lendo os outros posts (li uns 30). Que bom que não precisa da saturação pq tomando apenas 1 vez por dia já é chato pra caramba ter que levantar 10 vezes por noite pra ir ao banheiro e saturado é bem pior....rsrsrs

Salve galera. Vou completar 60 dias de treino dia 30/03 e quero compartilhar com vocês minha experiência pra poder pedir dicas e conselhos pois estou levando muito a sério a transformação do meu corpo. Tenho 34 anos e nunca havia treinado. Tenho 1,83m e até pouco tempo atrás pesava 67kg, ou seja: era muiiito magro. De uns 8 meses pra cá mudei muitas coisas no meu estilo de vida louco. Parei de fumar, de beber e de usar drogas (uma longa e triste história que acabou graças a Deus - literalmente). Entrei na academia dia 20/01 pesando 76kg e comecei a treinar de verdade (treino ABC 2x passado pela instrutora) no dia 30/01 (nessa data fiz minha avaliação física onde tirei as medidas que menciono abaixo). Nos primeiros 30 dias tomei apenas Hipercalórico (Body Nutry Mass 25500) e quase não ganhei peso. Nos últimos 30 dias tomei Hipercalórico (Body Nutry Mass 25500) 1x por dia + 1x por dia esporadicamente como substituto de refeição + um Shake pós-treino de Whey (Athletica 100%) + Malto + Creatina (Vitafor com selo Creapure) e tive os seguintes ganhos: Ganhei quase 5kg de massa e fui pra 81,5kg peitoral foi de 94 pra 104cm braço foi de 30 pra 34cm coxa foi de 49 pra 58 Parei de tomar esse shake pós-treino dia 10/03 pq acabou e só pude comprar os suplementos novamente hoje. Comprei hoje Whey 100% Athletica 900g + Dextrose 1kg + Creatina Vitafor Creapure 300g + Impact Zero Carbo NeoNutri. Abandonei o Hipercalórico pq não quero ganhar mais pança (estou com um pouco e já tá feio.....rsrsrs). Minhas dúvidas agora são como tomar esses suplementos. 1 - Como fiquei 2 semanas sem tomar Creatina, devo fazer novamente a saturação tomando 5g 4x ao dia durante 5 dias ou tomo apenas 5g/dia no shake pós-treino? 2 - O Hiperprotéico é melhor tomar à noite antes de dormir ou de manhã ao acordar? 3 - Todo mundo tá falando que eu tive bons ganhos, etc. Mas quero saber a opinião de vcs que entendem de verdade do assunto: eu tive bons ganhos mesmo ou poderiam ter sido melhores? Lembrando que eu como bem, várias vezes ao dia. Não sigo dieta (ainda) mas tento comer melhor (qualidade) cada vez mais e cortar porcarias (café e refri já não tomo mais) Agradeço desde já pela ajuda dos mais experientes e espero em breve poder estar ajudando outros iniciantes. Ps.: Eu pesquisei bastante antes de postar e achei muitos artigos sobre Creatina mas nenhum que respondesse minha dúvida. Idem para o hiperprotéico. Pra quem tem dúvida se Creatina dá mesmo força e massa, acho que meu relato prova que sim. Mas eu abandonei totalmente a cafeína (até coca-cola eu parei de tomar) pra não atrapalhar o efeito da Creatina. E nesses 14 dias sem Creatina eu senti que ela realmente faz falta pra quem treina pesado hein... aff