Bruno95

Bom Vou Postar as Fotos: http://imageshack.us/photo/my-images/688/sdc10315o.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/535/sdc10313qm.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/821/sdc10309y.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/259/sdc10308u.jpg/

Cara eu Tbm Tava Pensando em Ganhar Massa Muscular,Tipo eu nao to Aquele Gordo com banha Caindo pra Fora da Roupa,tenho uns pneuzinhos ainda mais nao muito grandes e meu braço ta aparecendo mais e o abdomen ta mais chapado,o unico problema e que eu tenho uma lipomastia,mais eu ja fui no medico ele flo que é so ganhar massa muscular no ´peito que ela some,ai eu fico em duvida '--'

E ai Pessoal Tudo Bem? Entao eu to em uma duvida ferrada,pq agora que eu emagreci(nao defini),eu queria saber se devo crescer ou devo definir? BOm vou postar As Minhas Medidas ake em Baixo e Depois Uma Fotos. Medidas:Antes/Agora Idade:16/17 Altura:1,76m /1,76m Peso:110Kg/96Kg BF: 26%/16% (Feito na Internet) Cintura:112cm/92cm -------------------- Braço Direito (Relaxado/Contraido):37cm/39,5cm Braço Esquerdo(Relaxado/Contraido):37cm/39cm Antebraço(Esquerdo/Direito):31cm/31cm Coxa(Esquerda/Direita):68cm/68cm Panturrilha(Esquerda/Direita):46cm/46cm Peitoral:105cm ----------------------- Bom pessoal essas sao as minhas Informaçoes se eu esqueci de algo ou ter que postar algo me avisem, e por favor me ajude pessoal xD. Obrigado e Bons Treinos Ps:Postarei as Fotos Depois.

A entao Poderia Ficar Assim: Para Triceps: Paralelas 3x10/8/8 Triceps Testa com Halteres 3x10/8/8 Triceps Frances com Halteres 3x10/8/8 -------------------------- Para Biceps e antebraço Rosca Concentrada com Halteres 3x10/8/8 Rosca Direta com Halteres 3x10/8/8 Rosca Alternada com Halteres 3x10/8/8 AnteBraço: Reverse Wrist Curls 3x12 Wrist Curls 3x12 Assim Ficou Bom já?

E ai pessoa Tudo bem? Então queria a opiniao de Voces no meu treino novo ai,irei postar ele logo abaixo e fazer uma observaçoes. Treino ABCAB Treino A(Peito,triceps,Abdomen) Peito Supino reto 3x12/10/10 Supino Inclinado 3x12/10/10 PullOver 3x12/10/10 Crucifixo 3x12/10/10 Triceps Triceps Pulley 3x12/10/10 Corda Triceps 3x12/10/10 Triceps Francês 3x12/10/10 Abdominal Completo ------------------------------------ Treino B(Costas,Biceps,Abdomen) Costas Graviton 3x12/10/10 Pulley Costas 3x12/10/10 Remada Articulada 3x12/10/10 Levantamento Terra 3x12/10/10 Biceps Rosca Alternada Com Halter 3x12/10/10 Rosca Direto com Halter 3x12/10/10 Maquina Scoot 3x12/10/10 Rosca Concentrada com Halter 3x12/10/10 Antebraço Rosca Invertida 3x12 Reverse Wrist Curls 3x12 Wrist Curls 3x12 ---------------------------------- Treino C(Perna,Ombro,Abdomen) Perna Agachamento Gaiola 3x12/10/10 LegPress 3x12/10/10 Flexora 3x12/10/10 Extensora 3x12/10/10 Panturrilha Banco 3x12/10/10 Ombro Desenvolvimento com Halter 3x12/10/10 Elevaçao Lateral 3x12/10/10 Crucifixo Invertido 3x12/10/10 Encolhimento com Halter 3x12/10/10 ----------------------------------------------------------- Bom pessoal esse é meu treino,e eu tava querendo só trocar o Levantamento terra pq eu sinto que nao consigo fazer a execuçao perfeita dele,ai qual exercicio vcs me recomendariam? Obrigado.

na Verdade isso é perda de pesso,para perder gordura msm tanto que tem poucas Calorias,mas estou aberto a sugestoes para acrescentar minha dieta =D.

E ai pessoal Blz? Entao eu queria que vcs olhassem a minha dieta e desse uma opiniao sincera se está boa ou ruim. Abaixo a Dieta: Café da manha: Pao Integral+Peito de Peru+Salada 15 minutos antes 1 Oleo de cartamo -------------------------------------------- Lanche da Manha(2x) Lanche 1: 1 Fruta Lanche 2 : 1 Iogurte ----------------------------------------- Almoço: Arroz Integral+Feijao+Carne+Salada+Azeite de Oliva 15 minutos antes 1 Oleo de cartamo ------------------------------------------- Lanche da Tarde: 1 Iogurte --------------------------------------- Pré-Treino: 2 bananas com Aveia -------------------------------------- Pós-Treino: Whey+Maltodextrin+Creatina -------------------------------------- Janta: Pao Integral+Peito de Peru+Saladas 15 minutos antes 1 Oleo de cartamo Obrigado a Todos.

Ok,Entendi,mas eu queria saber o pq eu faco a dieta cutting e parei no peso,mas eu estou conseguindo ver mais meus musculos,isso é normal?

E ai pessoal Blz? Entao eu queria saber se pode dar certo eu com uma dieta para cutting continuar fazendo meu treino para hipertrofia para nao ter tantas perdas de massa muscular,entende ou fazer um treino para definiçao ? Obrigado.

E ai Pessoal Blz? Entao,Obrigado a todos pelos reajustes no meu treino e eu ja defini como será meu treino e ficara assim: Treino ABCAB Treino A(Peito,triceps,Abdomen) Peito Supino reto 3x12/10/10 Supino Inclinado 3x12/10/10 PullOver 3x12/10/10 Crucifixo 3x12/10/10 Triceps Triceps Pulley 3x12/10/10 Corda Triceps 3x12/10/10 Triceps Extensor 3x12/10/10 Abdominal Completo 3x15 ------------------------------------ Treino B(Costas,Biceps,Abdomen) Costas Graviton 3x12/10/10 Pulley Costas 3x12/10/10 Remada Articulada 3x12/10/10 Levantamento Terra 3x12/10/10 Biceps Rosca Alternada Com Halter 3x12/10/10 Rosca Direto com Halter 3x12/10/10 Maquina Scoot 3x12/10/10 Rosca Concentrada com Halter 3x12/10/10 Antebraço Rosca Invertida 3x12 Reverse Wrist Curls 3x12 Wrist Curls 3x12 ---------------------------------- Treino C(Perna,Ombro,Abdomen) Perna Agachamento Gaiola 3x12/10/10 LegPress 3x12/10/10 Flexora 3x12/10/10 Extensora 3x12/10/10 Panturrilha Banco 3x12/10/10 Ombro Desenvolvimento com Halter 3x12/10/10 Elevaçao Lateral 3x12/10/10 Crucifixo Invertido 3x12/10/10 Encolhimento com Halter 3x12/10/10 Abdominal Obliquo 3x15 ------------------------------------------------------------- Obrigado a todos que me ajudaram. Obrigado msm e Bons Treinos.

Cara Valeu Msm pelas sugestoes, e vou tentar diminuir as repeticoes para 8 e aumentar exemplo Scoot Maquina com 3x10 pego 15kg ai com 3x8 pego 20Kg é isso? se for vou fazer e obrigado man e bons treinos.

Ok Cara Mais a Funcao do Cross Over e do Voador é o msm? Se for eu troco,tbm sempre quis fazer crossover xD e perguntar para o antebraço entraria em que dia ai? e tamber será que 3x10 tá bom entao? Vou testar3x10 com mais 2 a 5kg em cada exercicio,obrigado. Obrigado e bons treinos

Para quem ta com dificuldade de ver a foto,Treino abaixo com repetiçoes,peso e exercicio Info Minhas: Altura 1,76m;Peso: 96,7Kg;Idade: 17;Objetivo: Hipertrofia;BF%:15,65% Treino ABCAB Treino A(Peito,triceps,Abdomen) Peito Supino reto 3x12-20KG Supino Inclinado 3x12-10KG Crusifixo 3x12-8KG Voador 3x12-25KG Triceps Triceps Pulley Invertido 3x12-30KG Banco Triceps 3x12-3KG Corda Triceps 3x12-35KG Abdominal Abdominal Completo 3x15 Treino B(Costas,Biceps,Abdomen) Costas Graviton 3x12-50KG Pulley Costas 3x12-45KG Remada Sentado 3x12-35KG Pulley Costas com Pegada em V 3x12-40KG Biceps Pulley Rosca Direta 3x12-30KG Maquina Rosca Scoot 3x12-15KG Rosca Alternada com Halter 3x12-16KG Abdomen Abdominal Oblíquo 3x15 Treino C(Perna,Ombro) Perna Agachamento Gaiola 3x12-10KG LegPress 3x12-100KG Hack 3x12-10KG Avanço 3x12-16KG Ombro Desenvolvimento Maquina 3x12-14KG Elevaçao Lateral 3x12-8KG Elevaçao Frontal 3x12-8KG Remada Alta 3x12-30KG

E ai Pessoal Blz? Entao eu fui no endocrinologista e ele me falou que eu tenho uma pequena lipomastia,mas que nao necessitava de cirurgia é so emagrecer e pegar massa no peitoral que some,entao eu queria uma ajuda de voces para ajustar meu treino para pegar uma massa principalmente no peitoe vou postar o resto do treino tbm se vcs acham que tenha que mudar algo ok? Treino Abaixo http://imageshack.us...reinoabcab.png/ PS: Pessoal eu tava querendo mudar os Supino Reto com barra para halter que eu sinto mais firmeza e tbm mudar o supino inclinado para um PullOver o que acham? PS²: Nao saiu direito ali é Pulley Costas com Pegada em V Obrigado a Todos e Bons Treinos.

Vou fazer os exames e td ai se eu nao tiver nada eu vou tomar só meia capsula 20 min antes do treino como o rubronegro falou msm. E a finalidade que eu to tomando cafeina é para perda de peso nem é para dar um gás no treino que ja tenho bastante. Obrigado a todos.

Nao Acontece Diariamente nao , a unica vez foi ontem com a cafeina,primeira vez que sinto isso. eu tenho Unimed man e vo no cardiologista sim, ai se eu tiver eunao tomo,mas se nao tiver metade de 1 capsula antes de treinar? E perguntar o Oleo de Cartamo Nao me deu efeito colateral Nenhum posso continuar com ele 3x ao dia?

Acabei de Chegar e acelero meu coraçao e deu umas pontas vou parar de tomar que minha mao ainda ta fria e o batimento ta 78 a cada 10 segs entao nao irei tomar mais e dps deu umas pontadas,obrigado a todos e continuarei so com o oleo de cartamo

Cara o Termo Seria X-Fire 420mg Caffeine (40caps) Body Action e tipo eu cortei metade de 1 capsula e tomei uma de manha e tomei agora as 17:00h no comeco deu ansiedade e acelero um poco o coraçao só e minha mao fico fria e estou indo no banheiro mais mijar e nao deu mais nada e o ar circulava mais facil. Devo parar ou continuar? seria esse: http://www.nutrisportshop.com.br/suplementos/x-fire-420mg-caffeine-40caps-body-action.html Nunca fiz cara nada de teste de coraçao nao,mais eu tomei e so acelero uns 20 minutos e dps paro a mao fico fria por causa da ansiedade.

Beleza Pessoal? Entao eu to tomando um termo 420mg concentrado e queria sabe se antes de tomar o termo e normal sentir ansiedade,pq tipo eu fico pensando nos efeitos colaterais ao tomar ele e as vezes nem desce,e como é o primeiro dia eu quebrei ele em 2 entao tomei metade de manha e metade agora as 17:00h,mais isso é normal pessoal ficar meio ansioso para tomar o termogenico e ficar pensando nos efeitos colaterais? Obrigado.

Cara como vc já faz bike com frequencia eu tbm acharia desnecessario treinar perna,bom mais vamos lá Eu faria o seguinte com o treino Treino A: Peito/Triceps/Abdo(Segunda) Treino B: Costas/Trapezio/Biceps(Quarta) Treino C: Ombro/Abdo(Sexta) Cara Abdomen é como qualquer outro músculo entao 2x por semana ele já esta bom,Ok? Vlws man

Ok,Man Acabei de lenvantar e vou tomar metade agora,dps a outro metade as 17:00h E Tambem Tipo eu tomo Oleo de Cartamo 3 x ao Dia(cafe,almoço,janta) eu posso continuar fazendo o uso do oleo junto com o termogenico? Obrigado

E ai pessoal blz? Entao hoje eu comprei um termogenic chamado X-Fire Caffeine 420 ele é concentrado em 1 capsula tem 420mg de Caffeine. Ai eu queria saber o seguinte,eu treino as 19:00h que horario seria bom eu tomar ele,e como eu tenho um poco e asma nao muito cronica é recomendavel? Obrigado

E ae Pessoal Blz? Entao pessoal queria uma Ajuda ae na minha dieta se possivel,vou postar ele abaixo. Café da Manha(7:00h) 2 Fatias de Pao Integral 2 Fatias de Queijo Minas Padrao ------------------------------- Lanche da Manha 2X(9:00h,10:50h) Lanche 1 : 1 Maça Lanche 2 : 1 Maça -------------------------------- Almoço(13:00h) 2 Colheres de Arroz Integral 1 Concha de Feijão 1 Tipo de Carne Salada+Azeite de Oliva -------------------------------- Lanche da Tarde(16:00h) 1 Fruta -------------------------------- Pré-Treino(18:00) 2 Bananas ou 2 Bananas Amassadas com Aveia(não sei qual dos 2 colocar) 1 Termo X-Fire 420MG(Nao sei que horario tomar ainda,vou comecar tomar amanha) --------------------------------------------------------- Pós-Treino(20:00h) Whey+ 1 maça ---------------------------------------- Janta(21:00h) 2 Fatias de Pao Integral Nao sei o que colocar junto com o pao integral. --------------------------------------------------- Bom pessoal essa é a minha proposta de Dieta,podem ver que deve estar pessima,entoa por favor podem me ajudar a corrigir a dieta. O Objetivo da Dieta é Perda de Peso e Definiçao; Obrigado e Bons Treinos.

Procurei o Extreme Solaris só que o preco ta salgado man 900g por 105 reais,eu to pensando em pegar uma whey da matrix ou protein bolic da matrix msm será que compensa? E se nao compensa pessoal posso ficar com a suplemento msm? que seria essa o valor dela ta R$80,10 Whey Advanced Protein Powder 100% pura whey - 900g - Midwaylabs Porção: 3 colheres de sopa (30g) Peso Líquido: 900g Quantidade por porção %VD Valor Calórico 120 Kcal 5 Carboidratos 2 g 1 Proteínas 24 g 48 Gorduras totais 1 g 1 Gorduras saturadas 1 g 5 Colesterol 0 mg 0 Fibra alimentar 0 g 0 Cálcio 108 mg 13 Ferro 1 mg 7 Sódio 130 mg` 2 L-Isoleucina 1440 mg L-Leucina 2424 mg L-Valina 1368 mg L-Alanina 1224 mg L-Arginina 600 mg L-Ácido Aspártico 2400 mg L-Cisteína 816 mg L-Ácido Glutâmico 3984 mg L-Glicina 408 mg L-Histidina 360 mg L-Lisina 2352 mg L-Metionina 480 mg L-Fenilalanina 744 mg L-Prolina 1536 mg L-Serina 1224 mg L-Treonina 1608 mg L-Triptofano 360 mg L-Tirosina 672 mg

o problema da Growth para mim é o frete fica muito caro em torno de uns 30 a 40 reais