Thiago Machado

Tudo relax, e por ae, jow?

Valew ae por acompanhar!



Treino de perna da hora hoje. Começando no agacha - 3 ou 4 séries (não lembro se foi 3 ou 4 :| ) aumentando o peso.
Depois leg - 4 séries aumentando a carga tmb, com drop 3 x na ultima série.
Hack + ''chuta - chuta'' (BISET) 4 séries
Depois posterior de pé 1 pé por vez aumentando o peso e sem intervalos - 3 séries
Posterior deitado 4 séries, com drop 3x na última série
Pra acabar adutor - 3 séries

Rango pós treino:



+ uma colher de café de açúcar mascavo!

Neguim

Desses fóruns somente quem me conhece pessoalmente é uma garota (maromba), que posta na FAM. Mais ninguém;
O que acontece é que tem uns caras tão putos comigo que começaram a inventar história que um tal de João da farmácia em POA vende dorgas pra mim.. hahahaha


Pa Prut

Tu não sabe nada de nada. kkk Que tu tá fazendo no hipertrofia.org? PQP.
Devia ser banido por excesso de franguice. Sai do meu tópico que tá contaminando.


Bunezinho

A muitos anos inventaram o chiclete.


Vitor.104

Saca aí... http://www.forumanabolizantes.com/t7725-minha-evolucao-thiago-machado#69601


Bartofkal

Eu tento sempre ir até a falha, mas as vezes não vou não... Porém, sempre treino pesado. Repetições eu deixo pra 8, mas as vezes ''morro'' na 6º, as vezes na 7º, outras vezes na 5º...
Progressão de carga sempre faço, é bom pro psicológico. rs

MagusGayver

Tá com pouca grana pra dieta?

Se tiver, compra uma albumina pra dar um UP. Tá uns 25 reais meio kg e duraria 1 semana tomando 2x ao dia.

Pra ti ganhar definição e manter MM precisaria de mais proteína, jow. Manter pelo menos 3 ou 4 g de prot, por kg corporal e carbos baixos. Esquece suplementos como whey, pré treinos, etc, que tu economiza muito.
Se quiser compra só uma vita C e albumina que tá legal, gasta pouco e ajuda muito.


Treino ABCDEF, 1 músculo por dia.


Dia do lixo tu pega um domingo e come 1000 kal a mais em carbos e café entre as refeições. Isso juntamente com uma dieta cutting vai te ajudar a definir sim...


ThiagoPFT

Não dá pra escapar da dieta, jow, ainda mais em cutting. É proteína toda hora !
Geralmente eu levo frango e albumina pras baladas e foda-se.

Normal seria estar mais definido após o dia do lixo...

Normal seria estar mais definido após o dia do lixo...