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Boa tarde galera !!! boas e novas rsrsrsrs COMPREI MEU WHEY *-* Mais então, vamos ao que interesa 07:00 3 peitos de frango grelhado + 3 ovos com clara 12:00 300g de arroz e 200 gramas de peito de frango Coxas - Panturrilhas - Abdomen Coxas Extensora 3x12 100 kg Flexora 3x12 80kg Leg 45 3x12 Não me lembro quanto Panturrilha Elevação com barras sentado 3x12 30 kg Elevação com barras em pé 3x12 70kg Abdomen Esse exercicio do vídeo Treino de hoje

Bom dia pessoal *-* Hoje um café da manhã bem tenso cheio até a tampa 9:55 : 2 paes de sal com peito de peru muito peito de peru e 2 salgados assados de frango com catupiry

Boa noite galera rsrs Estou em Bulking como eu já tinha falado em alguns posts acima então eu estou comendo como um "ogro" para o meu tamanho e peso! 12:00 4 Paes com peito de peru 14:00 : 300 g de arroz 200 de feijão e muuuuuita carne 18:00 : Omelete de 4 ovos com peito de peru e 2 pessegos E vamo que vamo crescer meu objetivo é definir o abdomên por isso estou fazendo bulking

Bom dia pessoal hoje não tenho treino rsrsrs então acordei um pouco mais atrde hoje 9:45 2 paes com aveia !

Boa noite pessoal treino hoje muito pesado rsrsrs 15:00 : 3 salgados assados de frango + batata doce 18:00 4 paes integrais 20:00 Muuuuuito arroz com salada Boa noite pessoal

Boa tarde pessoal hoje tem treino ein rsrs Só vim relatar o meu almoço! 12:00 2 Colheres de arroz e 4 ovos de omelete ! A e eu vou entrar em Bulking ! Apartir de hoje como arroz feijão macarrão tudo feito um ogro

15:00 : 250 ml de leite com 2 colheres de neston , 2 de aveia em flocos com cevada + iorgute natural + 1 banana + 5g de creatina 18:00 Não deu para comer nada (FAIL) 19:30 : 100 g de arroz , Vegetais e salada a vontade , 3 pedaços de frango assado ( 2 sobre coxas e 1 coxa) E dormir 20:00 horas ~~~~~~~~~~ Bom dia pessoal.... Hoje no meu café da manha as 07:00 100g de batata doce e 3 colheres de neston com 3 colheres de aveia em flocos com cevada Agora vou indo pessoal Bom dia ai para quem acompanha em off ou se ngm acompanha é nois do mesmo jeito

Opa pessoal olha eu aqui de novo rsrsrs Creatina ta começando a fazer efeito Estou aumentando meus pesos em todos os aparelhos pode até ser psicológico, mais enquanto estiver só aumentando os pesos a cada semana mais já estou feliz kkkkk Treino de hoje Força = 10 Pump = 10

Opa mano, obrigado por acompanhar! vlw

Boa tarde pessoal rsrsrs..... Continua postando aqui mesmo poucos acompanharem! 7:00 : 1 banana e 1 copo de leite de 200 ml com 2 colheres neston e 2 colheres de aveia em flocos com cevada 10:30 : Omelete de ovos 4 claras de ovo 1 gema com 2 colheres de neston e 2 colheres de aveia em flocos com cevada 12:15 : 2 colheres de arroz, salada e vegetais a vontade e 2 coxas de frango assado.... Ai pessoal hoje no pós treino vou tomar 250 ml de leite com 2 colheres de neston , 2 de aveia em flocos com cevada + leite natural + 1 banana + 5g de creatina E depois devo comer oque sólido? Frango assado o mesmo do almoço? se for me digam quantas comer Obrigado Treino hoje Coxas - Panturrilhas - Abdomen Coxas Extensora 3x12 100 kg Flexora 3x12 80kg Leg 45 3x12 Não me lembro quanto Panturrilha Elevação com barras sentado 3x12 30 kg Elevação com barras em pé 3x12 70kg Abdomen Esse exercicio do vídeo

Bom pessoal como disse que ia postar a noite to aqui.... Vamos lá 18:00 : Eu comi 250 de leite com 3 colheres de neston e 3 colheres de aveia em flocos com cevada 21:00 4 ovos cozidos Boa noite pessoal amanhã acordo cedo.

Opa, obrigado por acompanhar ai mano. Obrigado pelas dicas também.... Estou pensando em jogar o hipercalórico para de manhã e anoite antes de dormir.... vlw ai

Opa!! Obrigadão por acompanhar amigo... Infelizmente está faltando, mais vou ver se compro uma albumina ou uso o hipercalórico como base para mim ter mais proteina mano vlw

Opa amigo, comecei agora vou postar meus treinos no dia dos treinos por exemplo hoje.... Vou postar meu treino nesse estante Treino de Quarta Costas - Bíceps Costas Cerrote 3 x 12 Peso: 16 , 16 , 16 Remata Cavalinho 3 x 12 Peso 30 , 30 , 30 Remada 3 x 12 Peso 20 , 20 ,20 Bíceps Concentrado 3 x 12 Peso: 5 , 5 ,5 Martelo 3 x 12 Peso 5 , 5 , 5 Rosca Scott 3 x 12 sentado 10 , 8 , 5 Fiz todos os exercicios no limite com pouco tempo de descanso 25 segundo o tempo de descanso..... Alimentação: 7:00 : 30g de granola com banana 10:00 : Uma banana, 2 colheres de neston e 2 colheres de aveia em flocos com cevada em uma tigela de leite 12:00: 2 Colheres grandes de arroz, 200 gramas de carne cozida , 3 colheres de tomate e pipino picado e 5 pedaços de abacaxi fatiado 15:00 : 250 ml de leite, 1 banana , 2 colheres de neston , 2 colheres de aveia em flocos com cevada e 5 gramas de creatina OBS: Tenho um hipercalórico aqui em casa se me digam o melhor horário para tomar?Lembrando que o meu café da manhã é muuuuuito fraco Anoite eu posto mais!

Nome: Matheus Fagundes Biotipo: Muito Ectomorfo e um pouco de Mesomorfo Idade: 16 anos Altura: 1,73 Peso: ~58kg Objetivo: Hipertrofia Muscular Histórico de drogas: Nenhum, nunca, jamais Histórico de dietas: Nunca segui uma dieta! Histórico de treinos: Normais de academia

Será que ficam mais saltados ainda?rsrsrs Se for mesmo entro em bulking amanhã mesmo!

Ok irmão, o meu problema é que sou louco por bariga de definida, mais vou deixar ela de lado e começar um bulk limpo mais estou com medod de ganhar barriga e não perder mais

Boa noite , pessoal estou aqui para postar minha dúvida... Informações Básicas: Nome: Matheus Idade: 16 Tempo de academia: 2 meses Altura: 1,73 Peso: 58KG Infelizmente não sei quanto está meu BF! E estou pensando em fazer um bulking +/- até uns 75 kilos para poder conseguir ganhar um corpo bom Não sei meu biotipo mais tenho facilidade para ganhar peso e mais facilidade ainda para perder.... Vocês me indicam ficar normal como estou treinando, ou eu entro mesmo em um bulking para ganhar massa ? Mais sempre fazendo uma bulking limpo, Eu consigo ganhar uns 75 kilos em 1 mês comendo so carboidratos e proteínas... E depois fazer um cutting para perder toda a gordura e ficar so há a massa magra? Lembrando que Ganhou e Perdo peso muito fácil só depende do meu querer... Sempre treinei sério tenho 2 meses de academia mais treino sério desde de o primeiro dia que comecei.... Se o tópico render posto fotos do meu corpo atual e vocês verem mais ou menos quanto de bf, estou ! Muito Obrigado.

Ninguém mais? rsrsrs

Sim amigo quando falo em "engordar" eu só falo em massa magra! Se poder dar dicas sobre como conciliar os meus dois suplementos Mais não consigo seguir uma dieta pois não como a mesma coisa mesmos os dias mais como muita proteina e carbo por dia

Então você está dizendo para mim engordar pq se eu engordar mais assim os gomos irão aparecer? Meu treino de abdômen é exatamente igual aos outros por exemplos 3 series com pesos... 2 vezes por semana

Cara se você começar a fazer Levantamento Terra( ou já faz) ponha uma carga que consiga fazer no máximo 15 repetições pois estará treinando pernas e ainda pra dar aquele up também ajuda muito o abdômen !

Mais todo mundo sabe que um whey bom custa 120 - 200 reais e estou gastando apenas 80 reais de 2 em 2 meses Creatina Universal ainda s: Albumina posso até comprar ou dextrose a que seja melhor

Infelizmente não tenho essa verba toda para comprar whey , maltodextrina albuminas rsrs só posso estar investindo em hipercalorico e creatina

É cara parei com aerobicos rsrsrs Mais no meus pos treino to tomando 5 claras de ovo mais 250 gramas de peito de frango grelhado