candidowe
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E ai pessoal....hoje foi uma luta pra acordar,corpo todo doendo..mas mesmo com essa dificuldade de levantar,fui pra academia..treino foi bom,aumentei o peso de alguns aparelhos.Pernas doendo pra caramba devido ao treino no dia anterior.
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HOje foi treino de pernas..to extremamente cansado,mas ta bom!!!
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Proteina ja ta mais que 2,5 por kg
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Meu gasto calórico diário é de 2917.
Uma vez fiz treino AB2x,mais nao rendi muito.
Fazendo ABCAB, CABCA, BCABC rendi mais.
Aumentando pra 1g/kg eu tenho que diminuir proteina ou carbo??pra bater +ou- os macros....
Sobre o treino hoje..
Hoje o treino foi bom.Esta ate acima das minhas expectativas pelo fato de fazer quase 3 semanas que eu não ia.Ate agora não precisei diminuir peso em nenhum exercício.
Caramba,quando ia pra academia de manha tinha quase ninguém,ultimamente o numero tem aumentado bastante,e só ta indo galera que leva treino a serio...nada de ficar de conversinha com outra pessoa e ocupando o aparelho. -
Alguem???
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E ai pessoal,querendo abaixar o BF....segue dieta e treino....Espero a opiniao de voces.
Altura:1,79
Peso: 81,2
Idade: 29 anos
Peso Magro:64,7164
Peso Gordo:16,4836
BF: 20,1
Treino:ABC(segunda a sexta)
Serviço: passo a maior parte do tempo sentado.Treino:ABC
A:Peito,Ombro,Tríceps,
B:Costas,Bíceps,Trapézio
C:PernaObjetivo da dieta: Perda de Gordura
Dieta:
Desjejum (7:00)
Iogurte(100ml)
Pao de forma
Queijo Minas(2fatias)
Albumina(15gramas)Total de Calorias:429
Proteinas:30
Carboidratos:38
Gordura: 17
Pós-Treino 10h
Whey(40gr)
Maltodextrina(15gr)
OBS: As vezes coloco 20g de whey e 20 de albuminaTotal de Calorias:220
Proteinas:27
Carboidratos:17
Gordura: 3
Almoço (11h55)
Arroz, branco(100gr)
Alface, verde(24gr)
Tomate(120gr)
Broculis(24gr)
Azeite(1colher)
Frango Grelhado(150gramas)
Couve-Flor1 copo de suco natural de limão
Total de Calorias:472 (aproximamente,as vezes como carne,frango ou omelete)
Proteinas:53(depende do que como)
Carboidratos:36(depende do que como)
Gordura: 3
Lanche I (15h00)
Pão c/margarina(sem miolo)- 1 unidade
Café
Barra de Proteina Caseira(30g)
Paçoca Diet(1 unidade)Total de Calorias:393
Proteinas:11
Carboidratos:35
Gordura: 19
Porque o tempo é corrido
Lanche II (17h30)
Carne- 1 porção média ou omelete ou frango(150g)
Total de Calorias:239(depende do que como)
Proteinas:48(depende do que como)
Carboidratos:0(depende do que como)
Gordura: 19
Lanche III (20h30)
Pao de forma
Frango desfiado(3 colheres)Total de Calorias:461
Proteinas:21
Carboidratos:27
Gordura: 3
Ceia (22h40)
Iogurte(200ml)
Albumina(20gramas)
Linhaça(15gramas)Total de Calorias:180
Proteinas:24
Carboidratos:13
Gordura: 3
Total geral de Calorias:2394
Proteinas:213
Carboidratos:166
Gordura: 61
Bebo por dia no minimo 3l de agua
OBS: Trabalho de 12h30 as 17h,e das 18h ate 22h30...
Futebol aos domingos (em media 2h de futebol)
Meu treino é:
A:Peito,Ombro,Tríceps
1-Supino Reto: 12/10/8/6 (Aumenta os pesos em todas as series)
2-Supino Declinado: 4x10
3- Crucifixo: 3x12
4- Desenvolvimento com Halteres: 4x10
5- Elevação Lateral com Halteres: 3x8 ( faz uma serie,diminui o peso e já faz ate falhar,descansa e depois repete isso)
6- Paralela Art.: 12/12/10/8 (Aumenta os pesos em todas as series)
7- Tríceps na polia alta 6/8/8/10 (diminui o peso..não sei o nome da barra,é uma curvada,parece um chifre huahauhau)
Abdominal Supra com Halter: 3x20
Abdominal Infra: 3x15
B:Costas,Bíceps,Trapézio
1-Puxador Frente: 12/12/10/8 (Aumenta os pesos em todas as series)
2-Remada Baixa Polia Pegada Fechada:8/8/10/12 (Diminui os pesos em todas as series)
3-Remada Curvada Barra Mao Supinada: 3x10
4-Encolhimento Ombro com Barra: 4x10
5-Remada Alta Pegada Fechada com Halteres: 3x10
6-Rosca Scott Art.: 10/8/6 (Aumenta os pesos em todas as series)
7-Rosca Alternada: 3x8
8-Rosca Concentrada: 2x8
Abdominal Obliquo na Polia: 3x20
C:Pernas
1-Leg Press: 15/10/8/8 (Aumenta os pesos em todas as series)
2-Cadeira Extensora: 10/10/8/8 (Aumenta os pesos em todas as series)
3-Mesa Flexora: 15/10/8/8 (Aumenta os pesos em todas as series)
4-Cadeira Flexora:12/10/8/8 (Aumenta os pesos em todas as series)
5-Cadeira Abdutora: 3x20
6-Cadeira Adutora: 3x20
7-Elevaçao Calcanhar mult.: 3x10+10
8-Elevaçao Calcanhares: 3x15 -
Boa tarde pessoal!!!
Preciso de sugestoes,criticas....
Altura:1,80
Peso: 81,2
Peso Magro:64,706
Peso Gordo:16,494
BF:20,313%
Treino de segunda a sexta feira....faço esteira de terça a sexta. Domingo jogo futebol (em medía de 1h30 a 3h de futebol,depende do domingo).
Dieta
Desjejum (8:20)
2 colheres de aveia
200ml de leite desnatado
Total de Calorias:166
Proteinas:11
Carboidratos:26
Pós-Treino 10h
200ml de água e 30g de whey
Total de Calorias:120
Proteinas:24
Carboidratos:3
OBS: Estou pensando em trocar o whey por frango,não gosto muito de ficar tomando whey,o que acham?
Almoço (11h45)
Salada Crua- 1 prato
Arroz - 4 colheres de sopa cheia
Feijão- 1 concha pequena
Carne- 1 porção média ou omelete ou frango( +ou- 100gr)
Alface-1 folhas
Tomate-1 inteiro
Azeite-1 colher sopa
100ml de suco de limão natural
Total de Calorias:421 (aproximamente,as vezes como carne,frango ou omelete)
Proteinas:38(depende do que como)
Carboidratos:40(depende do que como)
Lanche I (15h00)
Pão c/margarina(sem miolo)- 1 unidade
Café
Total de Calorias:237
Proteinas:9
Carboidratos:18
OBS:Esse lanche não tem como mudar.
Lanche II (17h20)
Carne- 1 porção média ou omelete ou frango
Total de Calorias:187(depende do que como)
Proteinas:33,(depende do que como)
Carboidratos:1(depende do que como)
Lanche III (20h50)
Pão de forma
Frango desfiado-2 colheres
Total de Calorias:153
Proteinas:24
Carboidratos:27
Ceia (23h00)
Leite Desnatado-300ml
Nescau- 2 colheres
Total de Calorias:165
Proteinas:10
Carboidratos:32
Aqui está o problema,só isso nao me deixa satisfeito,gostaria de sugestões pra colocar aqui
Total geral de Calorias:1449
Proteinas:130
Carboidratos:155
Estou achando o total de calorias muito baixo.É isso pessoal.Estou aberto a sugestões. -
E ai galera,depois de muito tempo voltei....novo treino
A1 segunda
supino reto barra
supino inclinado halteres
desenvolvimento barra p/frente
elevação lateral sentado
Voador invertido
supinado
mergulho no banco
stiff
B1 terça
Agachamento livre
Leg press
puxada aberta frente
remada curvada
rosca direta barra reta
rosca concentrada
encolhimento de ombros
panturrilhas em pé
quarta - OFF
A2 quinta
supino inclinado barra
crucifixo reto
desenvolvimento halteres
elevação frontal martelo
crucifixo invertido
testa
paralelas
flexora
B2 sexta
agachamento hack
afundo passa curto
barra fixa
remada baixa
rosca alternada banco 45
rosca scott
remada alta fechada
panturrilhas burrinho -
Pessoal,decidi fazer o seguinte treino.
tenho 28 anos.
1,79
81kg
BF:21
Estou numa dieta pra aumento de massa magra...em outubro ou novembro vou fazer um cutting.
Tudo será 3x8,com bastante peso,a medida que for ficando facil aumento a serie(3x10,depois 3x12),quando ficar facil no 3x12 aumentarei o peso.
Aerobico 3x por semana..10 min correndo....
A1 segunda
supino reto barra
supino inclinado halteres
desenvolvimento barra p/frente
elevação lateral sentado
Voador invertido
supinado
mergulho no banco
stiff
B1 terça
Agachamento livre
Leg press
puxada aberta frente
remada curvada
rosca direta barra reta
rosca concentrada
encolhimento de ombros
panturrilhas em pé
quarta - OFF
A2 quinta
supino inclinado barra
crucifixo reto
desenvolvimento halteres
elevação frontal martelo
crucifixo invertido
testa
paralelas
flexora
B2 sexta
agachamento hack
afundo passa curto
barra fixa
remada baixa
rosca alternada banco 45
rosca scott
remada alta fechada
panturrilhas burrinho -
alguem?
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Pessoal,vou mudar meu treino,qual vcs acham q esta melhor
A:
1-Voador 3x8
2-Supino reto 3X8
3-Supino Declinado 3x8
4-Cross-Over 3x8
5-Triceps na barra reta 3x8
6-Coice na Polia 3x8
7-Triceps no graviton(acho que é a mesma coisa que paralela,nao é? Ate a falha
B:
1-Barra 3x8
2-Puxador Costas 3x8
3-Remada unilateral com halter 3x8
4-Remada Articulada Peg. Fechada 3x8
5-Voador Invertido(Ainda nao sei se vou colocar esse)
6-Rosca Direta 3x8
7-Rosca Scoot(BW) 3x8
8-Rosca Concentrada 3x8
9-Rosca Invertida 3x8
10-Flexao punho 3x8
C:
1-Rotaçao Interna 3x15
2-Rotaçao externa 3x15
3-Desenvolvimento com Halteres 3x8
4-Elevaçao lateral na polia 3x8
5-Agachamento 3x10
6-Stiff 3x10
7-LegPress 3x10
8-Cadeira extensora 3x10
9-Cadeira flexora 3x10Ou esse aqui
A1 segunda
supino reto barra
supino inclinado halteres
desenvolvimento barra p/frente
elevação lateral sentado
Voador invertido
supinado
mergulho no banco
stiff
B1 terça
Agachamento livre
Leg press
puxada aberta frente
remada curvada
rosca direta barra reta
rosca concentrada
encolhimento de ombros
panturrilhas em pé
quarta - OFF
A2 quinta
supino inclinado barra
crucifixo reto
desenvolvimento halteres
elevação frontal martelo
crucifixo invertido
testa
paralelas
flexora
B2 sexta
agachamento hack
afundo passa curto
barra fixa
remada baixa
rosca alternada banco 45
rosca scott
remada alta fechada
panturrilhas burrinho -
E ai pessoal,comecei a semana ja em ritmo acelerado.....pequenos aumentos de carga,dor normal no pulso esrsrsrsrsrs....alimentaçao modificada,mais proteina..vamos que vamos...
O tal do abdominal que ta foda,nao gosto de fazer,mais fazer o que ne -
E ai galera..fui malhar hoje,mesmo com chuva...fiz algumas trocas no treino...malhando peito,triceps e trapezio no mesmo dia....por enquanto achei bom,deu pra forçar mais....o que acham,é uma combinaçao boa?
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Pessoal.eu mudei uma coisa na minha dieta...as 20h30 agora to comendo pao integral,requeijao light e uma fatia de peito de peru...
MAcro: Calorias:230
Proteina:14
Carboidrato:24
Gordura:4
E quando chego em casa (22h30) estou tomando 200ml de iogurte,2 colheres de albumina e 2 colheres de aveia
MAcro: Calorias:174
Proteina:35
Carboidrato:27
Gordura:3
O macro geral da dieta foi para
MAcro: Calorias:2282(com as modificaçoes
Proteina:205
Carboidrato:268Galera,hoje treinei o peito,triceps......ate agora nao tenho dor...espero que continue assim...vamos ver no que vai dar
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E ai galera,depois de quase duas semanas parado voltei ao treino.
Usando aquelas munhequeiras elasticas..
Fiz uma modificação no meu treino....em vez de malhar costas e triceps,agora to malhando costas e biceps.
Dor foi menor no pulso durante o treino.....Agora ta doendo um pouco mais,mas ta tranquilo ate agora......
To pensando em fazer flexao e extensao do punho 3x por semana...tipo...seg,quar e sexta..o que acham? -
Acompanhando aqui....chegando em casa vou ver esse video
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se for pra comprar um,compra o da probiotica..o mass 3200
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Tem gente que faz bulk com 20% de gordura....mas bulk clean..eu tenho 19% de gordura,to começando a fazer um bulk clean...barriga deu uma sumida...fiquei ate surpreso com isso....
Mas tua dieta tem que ta boa..senao barriga so aumenta cara...
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Manda um lipo6 black uc hauhauaha...ja tomei,nao tive nenhum efeito colateral.
Vish essa de Whey queimar gordura foi foda....
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Voce pode estar rotacionando o punho demais no tríceps, procure evitar isso.
Vou começar a reparar nos exercicios de triceps..ta complicado essa dor
Hoje o treino nao foi bom..so consegui fazer 2x8 no supino reto,nem fiz o declinado,mta dor no pulso.....os outros exercicios consegui fazer normalmente(inclusive o rosca direta 21)
Essa semana comprarei munhequeira para ver se ameniza esse problema..pensando em semana que vem ficar uma semana sem ir na academia,e colocar gelo no pulso,o que acham?
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E ai galera,segunda feira é fod...... treinar..Malhei Costas,Ombro,Triceps,Trapezio.....aumentei os pesos novamente.
Dor no pulso voltando,o que sera que é hein?!?!
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Hoje treinei peito,biceps,antebraço e lombar....consegui aumentar o peso nos aparelhos,fiquei surpreso,pois estava cansado devido a semana corrida....
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Treinei perna hoje...perna é foda,depois do banho a dor acaba com a gente......aumentando os pesos
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Hoje treinei Costas,Ombro,Triceps,Trapezio.....fiquei surpreso,aumentei os pesos...sai quebrado,mas satisfeito....
pesquisando um outro whey pra tomar..o meu atual nao ta me agradando
Dieta Cutting
em Diário de Treino
Postado
E ai pessoal!!Como sempre hoje foi uma luta pra sair da cama,corpo todo doendo!!Mas ja vai eu pra academia la pelas 9h...
Hoje fiz o treino de um modo um pouco diferente....diminui o tempo de descanso entre as series,de 40seg. pra 30seg.....e sempre na ultima serie eu aumentava o peso e fazia o mais perto da repetiçao necessaria....nao sei se muda alguma coisa,mais hoje eu suei mais que o normal.
Dieta sendo seguida a risca.