Fabricio Nascimento

Os exercícios estão divididos da seguinte forma: Segunda: Ombro e Costas + Abdominais Terça: Pernas Quarta: Braços e Ombros+Abdominais Quinta: Yoga Sexta: Perna e Costas+Abdominais Sabado: Lutas Domingo: Alongamento Isso durante 90 dias, depois os proximos 90 mudam as atividades, ficando mais tenso! Detalhe estou me sentindo muito melhor consigo subir escadas sem me cansar, isso só em 6 dias, na verdade eu comecei no domingo dia 04/03 a aula inicial são 7 dias. Sobre a dieta: Eliminei quase todas as proteinas e açucares da minha alimentação. Com a Albumina estou misturando um pouco de canela, funciona como um "termo" mais em conta! e elimina o sabor horrível outra dica para eliminar os PEIDOS FEDIDOS!!! misturar com Iogurte desnatado ou natural, isso mesmo Iogurte!!! e não danoninho ou chambinho ou afins, hehehehe! 06:30 - Whey ou Pão Integral ou queijo branco (maioria das vezes só Whey) 10:00 - Albumina (sempre) 12:30 - Almoço (peito de frango, arroz branco, feijão e legumas e verduras) 16:00 - Albumina ou biscoito água e sal ou banana ou 4 castanhas 18:00 - Retorno para casa, Pão integral ou Albumina 19:00 as 20:30 Execícios P90X (tenso!!) Max 21:00 - Jantar, peito de frango e legumes ou Whey (maioria das vezes Whey) Estou seguindo rigorosamente os horários e alimentação E depois, cama negão! senão morro de fome, kkkkkkk Acredito que estou indo no caminho certo! Abraços!

É isso ai! estou de volta, hoje foi o terceiro dia, braços, ombro e abdominais! Huuurrra!!! foi cansativo mais nem tanto fiz quase todos os exercícios e quase toda aula, alguns muito tensos e devido ao meu peso (149kg), dificulta muito.....hehehe! Acredito que semana que vem será bem melhor!!! Abraços!

Wohool! Kra.....ufa! cansadasso, 2º dia de puro suor e intensa fadiga! Vamos lá... agora vai! Há detalhe a madame começou hoje, ta quebradinha! Hoje comprei Whey Protein! Abraços pessoal.

Fala Pessoal, Hoje inicio minha caminhada para o controle sobre minha vida, até hoje fui escravo, do açucares, da gordura e do sedentarismo, nos últimos dias passei muito mal e é nessas horas que tomamos vergonha na cara e como não queremos morrer cedo, lutamos por mais um pouco de vida, é verdade isso está acontecendo comigo. Meu nome é Fabrício, tenho 33 anos, peso 149kg, de 1,90m, já pratiquei algum tempo esportes, dos 5 aos 15 natação e depois Jiu-jítsu e musculação, mais sempre gordinho! Uma luta durante toda a minha vida, mais confesso que sempre sedia as vontades glutonas! Bom vamos lá, iniciarei o P90x, já comprei os halteres e extensores, as aulas estão na mão! mais porque decidi pelo P90x? 1º - Claro que pela grande propaganda feita pelos usuários. 2º - Pela minha falta de disponibilidade, quanto aos horários, portanto posso executá-los em casa. Estou aqui além de me apresentar, peço ajuda de vocês, quanto a utilização dos suplementos. Do trabalho até em casa gasto de 1:00 as 1:30 posso tomar algum suplemento ou calórico? Após algumas lidas aqui no fórum, vi que posso tomar após o treino uma proteína concentrada para não agredir os músculos. E antes de dormir tomar albumina. Amigos peço ajuda de vocês se estarei fazendo de forma correta, visto que farei a noite. Abraços! Fabrício.