felipefrs

Manolos, mandei a ref lixo da semana aqui, 4 cachorros quentes, com salcicha batata palha e pa. Vo toma banho e mandar minha albumina com 20ml de azeite. Flwwww amanha tem treino!

to meio ocupado aqui preparando a aula de amanha galera, e to no ipod, fui la no supermercado comprei 500gr peito de peru e umas 4 caixas de leite, vai durar pouco mas foi o que deu.. quando acabar eu compro mais. provavelmente vo faze uma ref lixo daqui a pouco, costumo fazer 1 ref lixo por semana, ou no sabado ou no domingo, e vo fazer ela jah jah... ai relato pra vocês e respondo o pinheiro

OPA galera, mandei aqui umas 300g de arroz e 100g de peixe e 200ml de leite =] sussa... vo la no supermercado agora comprar leite e peito de peru, porque acabo, e vo precisar mais tarde e amanha =] - valeu ai manin, acompanha ! vo tentar ser o mais detalhado possivel, valeu manin, vo precisa de sorte mesmo nessa longa jornada, vamo que vamo. - fotinho minha antes de começa a treinar: http://imageshack.us.../img02701u.jpg/ - foto atual: http://imageshack.us/photo/my-images/840/22282871.png/ dps eu tiro mais..

vo manda otra ref aqui, dps relato

- jaja vo upar umas fotos aqui ! de antes e de umas 2 semanas atras

to ciente, e to franguin ainda, uhahuauha. valeu manin, vo precisa de muita sorte nessa batalha mesmo, sorte e esforço! VQV - Mandei a ref aqui, bem tranquila, umas 180g de peixe, umas 400g de arroz, 100g de batata assada e uns 20ml de azeite, e meia banana com canela de sobremesa. Bem sussa.

nunca! =] vo mandar a ref aqui galera, depois relato pra voces, flw

Valeu mano. Como eu disse, eu era O Grilo , hehe

"Acredite que você pode, assim você já está no meio do caminho." - ​ Vou contar minha historia pra vocês, pouco mais de um ano atras, eu era um O grilo, pesava 53 kilos, estava incontente com meu corpo (obvio), pais enrolando pra me matricular na academia, não queriam deixar, então eu mesmo fui la e me matriculei, ia 3 vezes por semana semana.. Bom, nessa época eu não sabia nada de nada, fazia tudo errado com aqueles treinos lixos de instrutor (n desmerecendo tds os instrutores, mas os da minha gym são um lixo), simplesmente gostava de "malhar". Com o tempo, fui gostando cada vez mais, e com uns 3 meses e pouco, entrei na FAM, comecei a ler um pouquinho sobre academia, mas ainda era um leigo. Com uns 6 meses de treino, eu passava já o dia inteiro na frente do pc, na FAM e aqui no hipertrofia, lendo relatos, diários, artigos. Foi ai que me apaixonei por esse esporte. Comecei com uma dieta razoável, meus pais não queriam bancar dieta, então eu comprava umas bandejas de peito de peru e umas caixas de aveia com meu dinheiro, tomava muito leite, fazia o que dava, comecei a montar meus treinos sozinho. Minha genética não eh la grandes coisas... não estou culpando ela por não ter evoluído o tanto que queria, mas sou meio que "ecto-endo" (acreditem se quiserem) tenho uma dificuldade absurda pra ganhar massa, tenho que comer pra porra, mas ao mesmo tempo tenho uma facilidade incrível pra ganhar BF. Meus ganhos vinham sendo lentos, já que a linha entre não ganhar muito BF e ganhar massa pra mim eh muito tênue. Sendo assim, depois de 3 semanas parado inclusive, no final de novembro do ano passado (provas, doença, e ate desanimo :/) minha decisão foi bulkar e foda-se o BF, já que não tenho como crescer sem ganhar (bastante) BF. Voltei depois das 3 semanas parado com 62k (tinha parado com 65k), e hoje, mais ou menos 3 meses e meio depois, ainda to na faixa dos 70-71k. Meu sonho eh subir em um palco, daqui quem sabe 6, 7 anos, meu sonho eh ser um fisiculturista, e provar que com esforço e dedicação eu posso passar por cima da genética, e todos os outros problemas (meus pais ainda não apoiam, eles já se conformaram, mas são completamente contra, me desestimulam sempre que conseguem). Eu sei que eh um sonho distante, beeem distante da minha realidade, mas eh sempre bom sonhar :] Bom, então depois de pouco mais de um ano, aqui estou, abaixo minhas medidas de quando comecei, e minhas medidas hoje: Medidas 01/11 : Altura: 1,69 Peso: 52 BF: 15% Braco E relaxado: 22,5 Braco D relaxado: 22,5 Antebraço E: 22 Antebraço D: 22 Ombro: 97 Coxa E: 46 Coxa D: 48 (eu jogava futebol, e sou destro) Pantu E: 34 Pantu D: 35 Tórax: 76 Medidas 03/12 : Altura: 1,70 Peso: 70,5 BF: 13-15% Braco E relaxado: 32,5 Braco D relaxado: 32,5 Braco E contraído: 33,5 Braco D contraído: 33,5 Antebraço E: 28,5 Antebraço D: 28,5 Ombro: 105 Coxa E: 56 Coxa D: 56,5 Pantu E: 36,5 Pantu D: 36,5 Tórax: 92 - To treinando ABCD 1x. Vo relatar todos os dias que treinar bem detalhadamente. Suplementação: Whey Protein Nature's Best, Albumina Naturovos, Maltodextrina Health Labs. Dieta não eh regrada, já que eu tenho que me virar dando aula particular de inglês pra comprar praticamente tudo, já que meus pais não apoiam, mas a dieta eh a base de: Frango, Arroz, Peito de Peru, Aveia, Leite, Azeite e os suples. Tenho facilidade pra calcular os macro e as kal de cabeça, então me viro. Vo relatar todas as ref's pra vocês também. VAMO QUE VAMO! Espero que acompanhem.