Abbatti

Bueno, comecei a treinar no final do ano passado; treinei 2 meses e parei. Voltei em janeiro e, obviamente, estou treinando há 3 meses. Até agora, treinei ABC 2x. Agora estou afim de mudar e resolvi migrar para o ABCD. Meu objetivo é hipertrofia, tenho 15 anos, 1.76, 63kg. Gostaria também de algumas dicas sobre técnicas para dar um up no treino também. Os nomes que eu aprendi aqui são um pouco diferentes do que vejo no fórum, então talvez eu me atrapalhe um pouco. A-Peito/Ombro. Supino Reto - 4x10 Supino Inclinado - 3x10 Voador(peck deck) - 4x10 Crossover - 3x10 Desenvolvimento atrás da nuca - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Elevação Frontal - 3x10 B-Costas/Trapézio. Puxada Tráz Aberta - 4x10 Puxada Frente Fechada(triangulo) - 3x10 Remada Pronada(pegada fechada) - 3x10 Serrote - 3x10 Barra - 4x10 Encolhimento Barra(c/ halteres) - 3x10 C-Pernas.(se precisar trocar a ordem, me avisem) Agachamento livre - 3x10 Extensora - 3x10 Flexora - 3x10 Cadeira Adutora - 3x10 Leg Press 45° - 3x10 Leg Press Horizontal - 3x10 D-Bíceps/Tríceps.(neste dia eu posso fazer antebraço também?) Rosca Direta W - 4x10 Rosca Scott W - 3x10 Biceps Duplos - 3x10 Triceps Testa - 3x10 Triceps pronado - 3x10 Triceps por tráz da nuca - 3x10