Skiiner

Eae marombada, sempre acompanhei o forum, agora tomei vergonha na cara e criei uma conta, mais vamos ao que interessa: SEG - Peito, triceps e abdomen TER - Costas,biceps e antebraços QUAR - Ombro,trapézio,pernas e abdomen Só que agora eu fiquei com uma dúvida, quinta e sexta, é melhor eu repetir o de seg e terça, ou fazer algo novo? OBS. treino a uns 8 meses, tenho 16 anos, 1.87 93 kg

Tenho 14 anos e começei academia a mais ou menos a 1 mes. Tenho 2 treinos, A e B,vou postar aki eles(pelo menos oque eu lembro ) TREINO A:(nao necessariamente nessa ordem,é q fui lembrando aos poucos ) Supino reto 3x15 8 kg de cada lado Leg press 3x15 80 Kg Cruxifixo reto 3x15 halteres n°6 Rosca direta 3x 15 7 kg de cada lado na barra W/no halteres n° 5 Rosca alternada 3x15 halteres °5 Biceps concentrado 3x15 halteres n° 5 Cadeira extensora 3x15 30 kg Cadeira Abdutora 3x15 30 kg TREINO B:(nao necessariamente nessa ordem,é q fui lembrando aos poucos ) Puxador frente 3x15 30Kg Remada unilateral 3x15 halteres n°6/no aparelho do puxador 30 Kg 3x15 Triceps Pulley 30 Kg 3x15 Francesa 3x15 halteres n° 6 Cadeira Flexora 20 kg 3x15 Gemeos 20 Kg 3x15 Elevação lateral 3x15 halteres n°5 OBS.antes do treino ando acelerado na esteira por 15 min/depois do treino faço 4x20 de abdominais e ando acelerado mais 15 min na esteira OBS.2 sempre dou aprox 1 min de descanso entre as séries OBS.3 nao sei ao certo para que é esse treino,mais sou meio gordinho,tenho 1,77 com 78.5 kg OBS.4(a ultima )vou mudar meu treino daki a uma semana aproximadamente,e ja aumentei os pesos,quando começei usava halteres n° 3 e fazia supino com 2 kg de cada lado e 15 kg de puxador frente ;D. A base da minha dieta é proteina,como basntate carne magra,frango e peito de peru,nao tomo mais refrigerantes nem sucos prontos,apenas agua e suco natural.