palmeida

Acabei comprando os 3 potes da growth mesmo, e 2 kg de whey pra fazer umas vitaminas de vez em quando e bater os macros nos fds ?

Bom dia pessoal, já usei algumas creatinas com o selo creapure e sem dúvidas são as mais recomendadas. Mas não estou achando alguma de 1kg com um bom preço. Acho que essas de pote não compensam muito, acabam muito rápido. Achei das seguintes marcas: https://www.americanas.com.br/produto/28414787/creatina-[PROPAGANDA NÃO AUTORIZADA]-1-kg?pfm_carac=creatina 1 kg&pfm_index=2&pfm_page=search&pfm_pos=grid&pfm_type=search_page &sellerId https://www.americanas.com.br/produto/34941818/creatina-monohidratada-1kg-1-kilo-quilo-mais-nutrition?pfm_carac=creatina 1 kg&pfm_index=0&pfm_page=search&pfm_pos=grid&pfm_type=search_page &sabor=SEM SABOR&sellerId https://www.americanas.com.br/produto/44556478/creatina-importada-pura-1kg-soldiers-nutrition?pfm_carac=creatina 1 kg&pfm_index=1&pfm_page=search&pfm_pos=grid&pfm_type=search_page &sellerId https://www.americanas.com.br/produto/45339081/creatina-monohidratada-granel-1kg?pfm_carac=creatina 1 kg&pfm_index=3&pfm_page=search&pfm_pos=grid&pfm_type=search_page &sellerId Alguma restrição ou sugestão?

E ai galera, esse eh meu primeiro post aqui no Hipertrofia. Começei a treinar ha um ano, quando tinha 16 anos. Estava com 1,86m e 68kg. Hoje tenho 1,87 e 81kg. Quero chegar aos 90. Porem desde novembro de 2011 estou com o mesmo peso. Senti que o desenvolvimento de biceps esta muito ruim. Li uns posts sobre overtraing e acho que esse eh o problema. A dieta esta ok, comendo de 3 em 3 horas e almoçando e jantando bastante, e so comendo carne vermelha 3 vezes na semana. Tomo Whey pos treino. Segue a minha ficha, o que posso mudar? (Ps.: Treino de segunda a sexta, alternando ficha 1 e 2, sem aerobicos) Ficha 1: Supino Reto Crucifixo Supino Inclinado Elevaçao Frontal Elevaçao Lateral Triceps Frances Cadeira Extensora Mesa Flexora Abdominal Ficha 2: Pulley (pegada fechada e aberta) Trapezio Remada Articulada Biceps Alternado Barra H Cadeira Adutora Cadeira Abdutora Panturrilha Nesse periodo ja mudei uma vez a ficha