Gabriel.O

No brasil apocalipse zumbi não teria muita graça, todas as casas são muradas.

deve ser relaxado, contraido varia bastante, uns aumentam pouco e outro muito.

Eu faço um tipo de warrior diet, só que não intencional e tenho durmido bem, não sabia que tinha relação

Pronto, se não der certo no vestibular ja sei o que fazer pra não morrer de fome, tbm da pra pegar um bronzeado, fazer um cutting e virar dançarino de axé, da pra ganhar um dinheirinho e não faltará mulher pelo menos. Agora sério sobre o treino, lendo o post do danilorf no topico de powerbuilding vou alterar um pouco o exercicio principal do ME, supino pausado. Farei a pausa não no meio do movimento e sim na "parte baixa e tbm na mais baixa ainda"(quase no peito, duas pausas) e após tirar a 5RM nele farei umas séries(3-4) no supino com a barra saindo do peito. Vou diminuir bem as cargas neste ultimo mas acho que valerá a pena. Então ficaria assim 5RM - supino pausado(2 pausas de 2s cada, 1° 2cm do peito e 2° ~10cm do peito) 3x6-10 - Supino barra saindo do peito.

Novinha que paga pra dar é burrice, ela pode dar de graça e até cobrar, o negocio é arrumar aquelas velha que ninguem mais quer comer, entre 45-55 anos, pelo menos dinheiro da aposentadoria elas vão ter e são do sexo feminino.

é ectomorfo e esta um pouco acima da media parece, tem gente começando que esta bem pior que voce. é o maximo que da pra falar por foto

Eu pensava em algo mais facil, ganhar na mega sena, achar uma mala de dinheiro, me prostituir, essas coisas Domingão, sem dinheiro e cheio de coisa pra estudar pra amanha, e novembro vai ser mais tenso ainda, terei vestibular todos os finais de semana.

opa, valeu e igualmente pra ti

mas e se eu quiser ir pra balada, faço o que?

enantato pelo pouco que sei é testosterona, coisa basica pra iniciante, tem coisa muito mais anabolica por ae

é o verão né? la pra fevereiro eu volto a frequentar esta seção

Neymar é rasgado e ai? shape dele é top?

Vão acreditando em suplementos como ja falaram, da pra chegar no tamanho dele com uns bons anos de treino, agora com a qualidade e o BF assim só se voce aceitar ficar com 35cm braço(isto com 1,8m), porque manter MM baixando tanto assim o BF só com AEs ps: e olhe la ainda

Com essa qualidade não da não, ah não ser que tenha uma genetica muito foda mesmo ou alguma falha na miostatina

Olha a vascu no peito, definição super boa, BF baixissimo e deve estar com uns 42-45cm braço. natural? duvido muito

levantamento de peso é igualzinho BB né?

Acontece, que nem derrubar a barra do supino na hora de tirar as anilhas, quem nunca né rsr? Passar final de semana em casa, tenho 60R$, mas preciso de uns 100 pra tudo que tenho de pagar, tenho de arrumar um jeito de arranjar dinheiro Até agora ja comi 2 pães e 3 ovos, dieta vou manter normal hoje.

Treino muito legal, achou dificil a execução do power snatch?

primeira vez que acontece, acho que o shorts tava muito pra baixo e na hora que agachei depois do pulo ele meio que ficou preso no joelho e forçou. Segunda passar no shopis e comprar uns 3 já, fazer estoque. Ir embora não seria problema porque tinha a calça jeans que usei na escola na bolsa, então é suave, o problema foi treinar com um rasgo na bunda rsrrsr

o foda é que o treino lower tava na cabeça, essa rasgada de shorts que fudeo tudo não sei se disse, mas gostei muito do treino

Gostei dos macros, não é que enjoei do leite, é que tomar 2L dia é foda de mais, vou baixar pra 1L. Se pah eu baixo esse final de semana, vou ver. falou

opa, e ai blz? Quais os macros desse amendoim ai? to procurando de tudo pra subistituir o leite, qualquer coisa ja ajuda Eu vi o comercial desse arrow ai, parece ser bom, mas eu to com tanto coisa pra assistir que é foda começar uma nova série.

Boa tarde Cheguei na academia um pouco mais cedo e ja fui alongar e logo depois fazer os Jumps, 1° pulo ok, 2° tambem, no 3° na hora que desci e dei uma agachada senti o shorts rasgando e ouvi o barulho caracteristico, olhei e era um rasgo pequeno de 3-4cm e decidi continuar, no proximo pulo na hora que dei uma agachada na volta senti rasgando mais um poucos e mais do barulho, o rasgo triplicou de tamanho ¬¬. Na hora fiquei nervoso ja e vi que se continuasse o treino eu sairia de la só de cueca, ja que RDL e overhead squat só iam piorar a situação. Decidi fazer o treino Rep upper, que deveria ter sido ontem. Inclinado halteres 1x15 14kg halter 1x20 16kg halter 1x+15 16kg " 1x12 16kg " Pulldown + DB power clean 1x10 6 placas + 8kg 1x10 6 placas + 8kg 1x10 7 placas + 0 1x10 7 placas + 0 Desenvolvimento halteres 1x10 12kg halter 3x10 14kg halter Encolhimento esqueci Rosca direta 2x15 20kg 1x10 26kg Bonus high reps - Rosca martelo 2x20 8kg halter Clean mid thigh esqueci No inclinado com halteres tinha um cara usando os de 18kg e eu achei que era 3xMax por isso as reps altas. Vou lembrar de imprimir e levar o treino anotado semana que vem. Facil de mais, faz muito tempo que não fazia. Pulldown eu aparentemente fiz certo, mas não senti os lats trabalhando, senti mais o triceps. arrumar isso DB power clean eu fiz apenas duas séries porque meu ombro começou a estralar, achei melhor nem terminar. Desenvolvimento halteres muito bom, quando tinha feito ele a ultima vez sofri pra fazer com 12kg halter, hoje 14kg saiu facil, daqui 2 treinos aumente pra 16kg. Rosca direta vou começar a fazer com a barra de agacho, a pequena de rosca ta toda torta onde coloca a anilha e não consigo acertar a distancia da pegada. Coloquei menos peso mas ficou BEM dificil, pra compensar fiz a negativa bem devagar, sai com o biceps destroçado. Sempre após a rosca vou mandar um unilateral high reps, gostei muito de fazer isso, hoje foi martelo. Clean eu acabei esquecendo de fazer, como disse, vou levar o treino num papel pra não acontecer mais. Almoço foi arroz/feijão e umas 120-150g de bife de figado, janta sera a mesma coisa e ja comprei 2 potes de leite condensado, tomar 1/2 por dia=650kcal.

sátira? então nem rola kkkk, um filme que assisti um tempinho atras e é legal é prometheus

Leia o topico de supino em: treinamento>treinamento funcional Treine ele pelo menos 3x por semana, 1°s dias apartir de hoje com 5 reps e na ultima semana baixe pra 3(isso se a técnica estiver correta, senão nem tente). Arrume alguem pra te ajudar, pra não se matar antes do campeonato