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Kevinfranzen

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Tudo que Kevinfranzen postou

  1. Kevinfranzen
    Dia 123 Treino B Peito: Supino Reto Barra 1x12 [60kg] 3x8 [70kg] Supino Inclinado Smith 1x10 [50kg] 3x8 [60kg] Supino Declinado Barra 4x8 [60kg] Crossover 3x12 [25kg lado] Crucifixo Inclinado 3x7 [20kg] Antebraço: Para dentro 3x15 [20kg] Para cima 3x10 [10kg] Panturrilha: Maquina Sentado 4x12 [60kg] Em pé UNilateral 4x10 [16kg halter] obs: podia ter sido melhor, costas queimadaça não da pra aguentar me desconcentrei muito! To com umas ideia na cabeça aí que seila ... dalhe num stano+testo ?
  2. Kevinfranzen
    1,66 kkkkkkkkkkkkkkk e não sei nem se chego a 1,70. meu pai tem 1,60 e minha mãe 1,51 ..
  3. Kevinfranzen
    minha genética é mais para ficar volumoso do que definido né.. meu abdômen é feio. Cara todo mundo diz isso , que parece q eu tenho mais braço, do que as medidas dizem.. seila deve ser pq eu sou pequeno ? ou ñ tenho o braço roliço tenho o braço com um poco de qualidade seilá
  4. Kevinfranzen
    Tive a infecção que me ferrou mas estamos aí... Medidas (01/11/2012): Peso:63,5kg BF: 7,9% (IF CALCULATOR) *acredito que esteja uns 10% Peito: 100cm Braços: 35,5cm Antebraço: 29cm Cintura: 74cm Cintura Pochete: 77cm Coxa: 55,5cm Panturrilha: 36cm Fotos (01/11/2012): Abdômen 1: http://tinypic.com/view.php?pic=nn1m41&s=6 Abdômen 2: http://tinypic.com/view.php?pic=vfwj6o&s=6 Abdômen 3: http://tinypic.com/view.php?pic=3c1n6&s=6 Abdômen 4: http://tinypic.com/view.php?pic=fxmr4&s=6 Abdômen 5: http://tinypic.com/view.php?pic=32zqtf5&s=6 Abdômen e Pernas 1: http://tinypic.com/view.php?pic=2zqzqy9&s=6 Abdômen e Pernas 2: http://tinypic.com/view.php?pic=14lhtzm&s=6 Sem Forçar: http://tinypic.com/view.php?pic=a5fekl&s=6 Duplo Bíceps Frente: http://tinypic.com/view.php?pic=yz52x&s=6 Duplo Bíceps Costas: http://tinypic.com/view.php?pic=i1fpsh&s=6 Expansão Dorsal Frente: http://tinypic.com/view.php?pic=oi8ag&s=6 Expansão Dorsal Costas: http://tinypic.com/view.php?pic=2ds1sn9&s=6 O Mais Forte: http://tinypic.com/view.php?pic=21orix5&s=6 Frente Ombros e Peito: http://tinypic.com/view.php?pic=23kvx37&s=6 Bíceps e Peito: http://tinypic.com/view.php?pic=fwhm52&s=6 Tríceps: http://tinypic.com/view.php?pic=a13hc1&s=6 *um dia ainda eu vou pegar uma câmera boa e tirar umas fotos.. mas por enquanto é o que tem!! Comentem aí,opinem falem o que acharam na sinceridade..
  5. Kevinfranzen
    Dia 122 Treino D Ombro: Lateral em pé 1x12 [12kg] 3x10 [14kg] Lateral Inclinado Unilateral 3x10 [6kg] Frontal Sentado Unilateral 4x10 [12kg] Desenvolvimento Halteres Girando 3x10 [14kg] Posterior Sentado 3x10 [16kg] Trapézio: Encolhimento Frente 3x10 [80kg] Encolhimento Atras 3x10 [60kg] Abdômen: Circuito Abdominal: 3x (Maquina colete x15; Macaco Paralelas x10; Elevação de pernas x15) obs: treino foi mais intenso, não foi pesado mas foi bem trabalhado. E vamos para o feriado, tentar não se estragar tanto. @luckd3 Eu suo muito nas mãos, então escorrega em tudo, minha pegada é boa mas tem esse pequeno probleminha. Aí luck to sempre acompanhando seu diário lá só não sou muito de comentar abraço!!
  6. Kevinfranzen
    é foda , mas é o destino kkkkk.. ah fodase oq falam verãozinho é pra da uma pagada! Sempre faço aquecimento dos ombros quando treino superior , faço lateral 1x20 , frontal 1x20 , rotando 1x10 sem descanço. e daí o primeiro exercicio sempre faço sem peso e até exaustão ex: Supino reto barra 1x25 , Puxada Frente 1x30. E inferior as pernas sempre do uma caminhada da minha casa até a academia mais rapida pra ja acorda,e faço chuta 1x30. e igual primeiro exercicio sem peso ex: agachamento livre barra 1x20 daí eu sempre começo com a minha carga minima e dps aumento pra seila não da um baq do nada muito peso. 120kg cara eu botei de arreganho, ah se der uma eu to feliz , e fiz 3 só não deu mais pq a mão escorrego... Meus melhores pesos com execução boa tão assim: Supino reto barra 1x4 [90kg] Supino Reto Halteres 1x8 [40kg] Desenvolvimento Halter 1x8 [24kg] Encolhimento barra 1x8 [100kg] Puxada Frente 1x6 [75kg] Levantamento terra 1x3 [120kg] Legpress 1x6 [280kg] Agachamento Livre 1x4 [120kg]
  7. Kevinfranzen
    Dia 121 Treino C Coxa: Agachamento Livre 1x12 [60kg] 1x8 [80kg] 1x6 [90kg] 1x6 [100kg] 1x6 [110kg] Legpress 45º 4x10 [200kg] Extensora 3x10 [100kg] 3x15 parando em todas [50kg] Adutora 3x15 [30kg] Flexor Horizontal 3x10 [40kg] Panturrilha: Em pé smith 6x12 [60kg] obs: treino não foi muito intenso não teve muito pump. E to meio dolorido na posterior pelo terra de ontem. Mas ta valendo pego igual!! @luckd3 90kg no terra foi poco velho, fiz 120kg no terra 3rep sem strap. 100kg em anilhas + 20kg da barra no caso (barra olimpica) Pegada mista claro nunca vi ngm fazer com outra pegada ,deve ser horrivel falta segurança. é manin altos e baixos mas porra perto do verão me da essa é sacanagem. @xKrizalid Semana passada eu fiz um bulkzinho, tipo to voltando a dar aquela inchadinha dos treinos o pump. Mas olha oq eu pensei,almento as kcal faço um bulk ganho gordura mas me recupero,dai vai estar perto do verão, e curto ta um poco trincadinho no verão pelo menos e dai meto um cutt rapido e acabo perdendo tudo que ganhei,vai dar na mesma não? Mas eu aumentei um poco as kcal e to andando de bike 3x semana da na mesma..
  8. Kevinfranzen
    TO APAVORADO PERDI MUITA MEDIDA , ME SINTO MUITO PEQUENO.. PERDI 2CM EM TUDO BRAÇO,PERNA,ABDOMEM,ANTEBRAÇO TO MT SECO Q LIXO SEM FORÇA NA MORAL
  9. Kevinfranzen
    Dia 120 Treino A Costas: Levantamento Terra 1x15 [60kg] 1x10 [80kg] 2x6 [90kg] Puxada Triangulo 1x10 [50kg] 1x8 [60kg] 1x6 [70kg] 1x8 [60kg] Barra Fixa Frente 3x10 [peso do corpo] Puxada Atras 3x8 [50kg] Biceps: Alternado em pé 4x10 [16kg] Martelo Unilateral 3x8 [20kg] Rosca Inversa 3x10 [20kg] Antebraço: Para dentro 3x10 [20kg] Para cima 3x10 [10kg] Abdomem: Hiperextensora Lateral 4x10 [peso do corpo] bola segurando pes no alongamento 4x8 [peso do corpo] Rolinho 3x8 [peso do corpo] obs: treino foi bem bom,só a força a ta ruim mas estamos melhorando ahahaha !!
  10. Kevinfranzen
    Não gravei nem antes quando tava bolado, imagina agora com essas porcaria, nem fudendo! ahahahah
  11. Kevinfranzen
    Dia 119 Treino B Peito: Supino Reto Halteres 4x8,7,6,6 [34kg] Paralelas 3x10 [10kg (2correntes)] Inclinado Barra Smith 4x10,8,7,6 [60kg] Crossover baixo p cima 3x10 [15kg lado] Triceps: Supinado 1x15 [30kg] 1x10 [40kg] 1x8 [50kg] 1x6 [60kg] Testa 3x10 [40kg] Mergulho 2x15 [peso do corpo] Panturrilha: BISET 3x12 Maquina Sentado [60kg] & 3x20 Em pé [sem peso] Aerobico: Ida para academia de bicicleta 5min Volta da academia de bicicleta 15min obs: mudei o treino pq tem feriadao essa semana então vai ser isso aí, ba to muito fraco andava fazendo supino reto halter com 40kg e 8 rep e agora essa porcaria mas fazer oq...
  12. Kevinfranzen
    Dia 118 Treino E Foi um biceps e triceps simples.. nem me lembro muito bem oque foi.. ando meio desanimado essa gripe me murchou, mas essa semana vo voltar com tudo e terminar a dieta da uma mudada no treino e mete uns aerobicos e la vamos nos!!! @amandarun Valeu por acompanhar aí, já andei dando uma olhadinha la no seu diário em off a um tempo atras! @luckd3 Aí mano valeu por sempre estar dando aquela moral aí!! Cara e na minha opinião acho que não anda crescendo muito pois a dieta n ta muito boa , e tenta dar uma mudada nos treinos pega umas técnicas diferentes para ganho de força e massa e vai vendo qual ganha mais! abração
  13. Kevinfranzen
    Dia 117 Treino D Ombro: Desenvolvimento Atras Smith 1x20 [20kg] 3x10 [40kg] Desenvolvimento Halteres 3x8 [20kg] Lateral em pé 4x12 [12kg] Lateral Cross Atras 3x10 [10kg] Posterior Cross Unilateral 4x10 [10kg] Trapézio: Encolhimento Halteres 3x12 [34kg] obs: sinto que estou recuperando meu corpo ta voltando aquela "inchadera" , mas minha força ta foda to muito fraco , to triste demais por isso!!
  14. Kevinfranzen
    Dia 115 Treino A Costas: Serrote 4x8 [34kg] Triangulo Barra Fixa 3x10,8,6 [peso do corpo] Puxada Frente 3x8 [60kg] Remada Motoca 3x10 [30kg lado] Pullover Roldana 3x10 [40kg] Lombar: Hiperextensora 2x15 [10kg] Abdominal: Prancha declinada 4x15 [sem peso concentrado] Elevação de pernas 3x10 [3kg caneleira] Homem Aranha no chão 3x10 obs: treino foi legal mas ta faltando aquela intensidade de antes pq ta foda ;/ _________________________________________________________________________________________ Dia 116 Treino C Coxa: Legpress 1x15 [120kg] 1x12 [160kg] 2x8 [200kg] Passada 3xIda&Volta na academia Agachamento 4x12 [60kg] Extensora 3x8 [40kg] /Parte Negativa Unilateral Stiff 3x10 [60kg] Flexor Horizontal 3x8 [50kg] Panturrilha: Em pé smith 5x15 [50kg] obs: treino não foi nem um pouco intenso , mas essa semana vamo da uma manerada pra n machucar e acostumar com peso dnv!!! @luckd3 assim espero né manin tava 63 agora to 64 já , quero mante 65~67.. Abraço valeu
  15. Kevinfranzen
    Dia 114 Treino B (volta aos treinos recuperação pos doente awieheawih Peito: Supino Reto Barra 1x20 [40kg] 1x12 [50kg] 1x8 [60kg] 1x6 [70kg] 1x15 [40kg] Crucifixo Reto 3x10 [20kg] Declinado Barra Smith 3x8 [60kg] Inclinado Barra Smith 3x8 [50kg] Crossover para baixo 3x10 [20kg lado] Antebraço: Para Dentro em Pé 4x10 [30kg] BISET Para cima barra [10kg] & para dentro halter [12kg] 2x15 Panturrilha: em pé smith 6x15 [50kg] maquina sentado 3x20 [50kg] obs: perdi muita força estou mais seco PESANDO 63KG NAO ACREDITO!!!!!!!! mas né ñ vo desisti estou aí na luta e continuo tentando. Foi dificil treinar pq meu corpo tava cansado, cheguei em casa capotei uns 40min n aguentei ahahahaahha
  16. Kevinfranzen
    E ontem descobri que não é apenas uma gripezinha , é uma infecção respiratória , estou tomando antibióticos e +2 remédios. Estou há 7 dias já doente devo ter perdido uns 4Kg, me sinto fraco e espero melhorar até segunda para retornar a minha vida normalmente! Estou em repouso em casa passo dia e noite deitado. Não consigo me alimentar direito também,portanto não estou seguindo dieta. Mas pelo lado bom estou com a barriga supermegapower trincada HAHAHAAHAHAH , e perdi um pouco do volume muscular, n sinto que perdi medidas mas minha musculatura não esta Densa esta flácida.. Espero poder recuperar depois.. Abraço aos meus amigos que ainda continuam me visitando!
  17. Kevinfranzen
    Desde sexta feira to numa gripe malvada , não deu nem para ir treinar o braço e pelo visto amanhã vou continuar de repouzo. Fui no medico hoje to tomando 3 remedios fortes, e estava com quase 40º de febre. então me pegou de jeito isso vai me atrapalhar um pouco.. mas né continuo na luta!!
  18. Kevinfranzen
    Dia 113 Treino D Ombro: Arremesso 4x8 [40kg] Frontal Unilateral 4x8 [20kg] LAteral DROP7 [18,12,8kg] 3x6 Posterior Sentado 3x12 [16kg] Trapezio: BISET Encolhimento Frente Smith 3x10 [80kg] & Encolhimento Atras Smith 3x10 [30kg] i obs: tive que fazer o treino ligeiro para ir comprar umas coisas, treinei 30min e o pump foi demais principalmente do trapezio não sei pq?? se treinei leve mas foi demais e hoje chega a estar doendo, ahh to mei na corrida então to sem mexer mt aqui só entro para atualizar mesmo!! E hoje vamos ver se vai rolar academia , o instrutor ficou de me ligar
  19. Kevinfranzen
    Dia 112 Treino C Coxa: Legpress 45º 1x15 [120kg] 1x12 [160kg] 1x10 [200kg] 1x10 [230kg] 1x8 [260kg] 1x8 [280kg] Agachamento Livre 1x15 [60kg] 1x10 [80kg] 1x8 [90kg] 1x8 [100kg] 1x4 [120kg] Afundo Smith 3x10 [30kg] Extensora 3x10 [100kg] Unilateral 2x15 [25kg] Stiff 3x10 [60kg] Flexor Horizontal 3x10 [40kg] Abdutora 2x15 [30kg] Panturrilha: Em pé 1x30 [sem peso] Em pé smith 3x15 [30kg] obs: 120KG NO AGACHA TA LIGADO CABEÇA AHAHAHHAHAHAHA PUMPZERA NA PERNA N TEM NOÇÃO@!!!
  20. Kevinfranzen
    Dia 111 Treino B Peito: Supino Reto Barra 1x20 [40kg] 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 1x8 [80kg] 1x2 [90kg] Supino Inclinado Barra Smith 3x8 [60kg] Supino Inclinado Halter DROP7 [24kg,18kg,12kg] 2x6,6,6 Crossover Meio 3x10 [20kg lado] Crossover p baixo do peito 3x10 [20kg lado] Abdominal: Elevação de pernas 3x16 [alguem empurrando] Prancha declinada concentrado 3x12 [peso do corpo] Aerobico: Correndo esteira 5min [velocidade 11] obs: treino de peito foi legal, ta começando a riscar. E vou tentar fazer aerobico sempre que sobrar tempo nos treinos vou aumentando o tempo o quanto eu conseguir. @luckd3 Mano a dieta tava trincadera mas seila tenho medo de perder volume então aumentei para 170g carbo/200g prot/50g gordura. To trocando uma ideia com um pessoal para ajeitar.. ate o fim do mes ta pronta e assim vai..
  21. Kevinfranzen
    Dia 110 Treino A Costas: Levantamento Terra 1x15 [60kg] 1x12 [80kg] 1x8 [100kg] 1x2 [120kg] (dava para fazer umas 6~8 com 120 mas a mão escapava preciso straps ou uma luva pra fazer isso) Barra Fixa 4x10 [peso do corpo] Puchada Frente 3x8 [60kg] Puchada Atraz 3x10 [50kg] Remada Motoca 3x8 [35kg lado] Antebraço: Para dentro 3x10 [30kg] Para cima 3x10 [20kg] Panturrilha: Legpress 1x15 [130kg] 3x15 [160kg] 1x30 [160kg] Maquina Sentado 3xExaustão (não contei) [50kg] obs: não curti o treino de costas meu amigo q fez não quis chatiar o cara! Mas cara levantamento terra ta mt foda so faltou o equipamento pq tava mt suado aquela porra de barr. @luckd3 Mano to terminando de arrumar dps eu posto ai !!
  22. Kevinfranzen
    OPKWAPEOKWAPOEKWPOAK É A DIETA FODA , E SEILA MEU CORPO RESPONDE BEM.. *Só pra constar hoje fiz meu dia do lixo , fui no shop com uma menina q to ficando.. fomos no mc , tomei umas ceva, cinema, balas o caralho a 4.. *Veias muito aparentes em todo o corpo e começaram a sair umas na frente da panturrilha, abdomem obliquo saltando muito, só falta mesmo o infra.. To secando bem rapido, se eu ver q to começando a perder massa vou almentar os carbo pq eu curto o volume nem tanto a definição
  23. Kevinfranzen
    Dia 109 Treino E Triceps: Testa deitado 1x15 [20kg] 1x12 [30kg] 2x8 [40kg] Testa Sentado 3x12 [20kg] Frances Corda 4x10 [30kg] Coice cross 3x12 [10kg] Biceps: Alternado Inclinado 4x8 [14kg] Martelo Simultaneo 3x8 [20kg] Concentrado 3x12 [14kg] Rosca Inversa 3x10 [20kg] Antebraço: Para dentro 3x10 [24kg] Para cima 3x10 [10kg] Panturrilha: Sentado maquina 1x15 [60kg] 2x10 [80kg] 1x8 [100kg] 1x30 [60kg] obs: treino foi legal,como podem ver baixei um pouco as cargas , estou começando a sentir a falta de força.. mas a barriga ta trincando dum jeito mto rapido e n perdi massa ainda to com 66~67kg o.O ahahahahahahah @Osvaldo Prezotto Fez um bulkzinho so pra manter uma massa legal qndo trinca né... e as novinha ficam loca pelo abdomemmmm n adianta ahahah. valeuuuu ae!
  24. Kevinfranzen
    Dia 108 Treino D Ombro: Posterior em pé 4x10 [18kg] Lateral Unilateral Sentado 4x10 [12kg] Lateral em pé 3x8 [16kg] BISET Desenvolvimento Sentado 4x10 [24kg] & da altura dos ombros para cima em pé 3x10 [4kg] Frontal Barra 3x10 [20kg] Trapézio: Encolhimento Barra 1x15 [50kg] 1x10 [70kg] 2x8 [80kg] obs: ando com muito sono , não senti falta de força.. mas ando com muito sono mesmo! n sei oq é estou dormindo mesmo horario que sempre dormi deve ser a dieta!! @luckd3 Seila mano não me acho com tanta massa assim, tenho medo demais de perder o volume que conquistei esse ano! Mas q vo toca o terror no verao isso sim.. abraç @Osvaldo Prezotto Vc fez um bulk pequeno só 5kg?.. é foda o cutting mas a gloria vem na praia qnd elas se molham no abdomem.. ahahaha eu curto mais ograo sem definição mas mesmo assim no verão tem q apavora kkkkkkkkk.. força brother e valeu !! abraç
  25. Kevinfranzen
    Dia 107 Treino C Coxa: Agachamento Livre 1x10 [60kg] 1x8 [80kg] 1x8 [100kg] 2x6 [110kg] Agachamento Frontal Livre 3x10 [60kg] Legpress 45º Unilateral 4x10 [60kg] Extensora 3x15 [100kg] 1x15 [50kg] /tecnica parando de 5 em 5. Flexor Horizontal 6x8 [60kg] Panturrilha: Em pé Smith 4x12 [60kg] obs: treino foi bem legal , agacho 110KG PORR*!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! e so pra comentar ja to perdendo o inchaço da barriga! @luckd3 é vo tentar, te ate tenho, mas depois eu posto minha dieta , to comendo 200g de proteina/dia e 130g de carbo/dia e 50g gordura/dia.. é pra trinca mesmo se eu começar a perder muita massa eu vou voltar a engordar , pq meu objetivo é mostro não trincadinho.. Mas no verão trincado da uma pagadinha ne elas se molham AHAHAHA e agr to soltero!!
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